Hogyan próbálkozik a fogyás visszalánccal

hogyan

Lehet, hogy hallottad már, hogy a diéták nem működnek, de lehet, hogy nem teljesen érted, miért. Végül is az emberek többsége kevesebbet tud enni, többet mozogni és fogyni fog!

Igaz, a legtöbb ember számára rövid távú fogyás lehetséges. Miután azonban a test elvesztett egy bizonyos súlymennyiséget, különféle kompenzációs mechanizmusok magas fokozatba lendülnek, hogy visszaállítsák az úgynevezett „beállított súlyú súlyunkat”. Az alapjel súlyunk valójában egy 15-20 font tartomány, ahol az egyes testek a legboldogabbnak érzik magukat, és akkor fordul elő, ha intuitívan eszel, amikor éhes vagy, az éhség és a teltség jelei szerint.

Lényegében, ahogy lefogyunk, a testünk rájön: „izé, éhezek!” és mindent megtesz annak érdekében, hogy hízzon odáig, hogy ismét jól érezze magát. Ahogy testünk fenntartja a homeosztázist az olyan dolgok tekintetében, mint a belső hőmérséklet, a testünk is fenntartja a súlyunkat.

Ezek a súlycsökkenés okozta kompenzációs mechanizmusok, amelyeket agyunk hipotalamuszként ismert része összehangol, az oka annak, hogy a fogyókúrás vizsgálatok nagyobb metaanalízisében az átlagos fogyás csupán 0,9 kg volt. 1 Testünk abban a pillanatban harcol ellenünk, amikor a súlyunk elmozdulását lényegesen alacsonyabbnak látja.

(Fontos megjegyezni azt is, hogy a fogyókúrás vizsgálatok során az átlagos testsúlycsökkenés valószínűleg mesterségesen magas, a legtöbb súlycsökkenési tanulmány miatt jelentős tervezési hibák vannak. Ennek tényezői közé tartoznak a témaválasztási torzítások, a súlygyarapodás szégyene miatt lemorzsolódó emberek, gyenge adatgyűjtés és egymás után több diétát folytató emberek!) 2

Olvassa el, hogy mindegyiket részletesebben megértse.

Ha fogyókúrás fogyókúra…

1) Az agyad jobban észreveszi az ételt.

Elég kegyetlen, nem? De igaz: amikor megfosztja magát az ételtől, az agya már jobban észreveszi az ételt. 3

Nem csak - az agyad nagyobb figyelmet fordít az ételre, amikor rábukkan. Mindezt a csodálatos hipotalamusz és a különféle hormonok végzik.

2) Az ízlése megváltozik, így több étel vonzó.

A diéta még ahhoz is vezet, hogy a hipotalamusz megváltoztatja az ízérzékelésünket, így az ételek szélesebb választéka vonzó.

Ez arra is késztetheti a magas zsírtartalmú ételekre, hogy a zsír több kalóriát tartalmaz, mint más makrotápanyagok. 4

3) Növeli az étvágyát, és kevésbé érzi jól magát, ha eszik.

A súlycsökkenés csökkenti a hormonokat, amelyek segítenek jóllakni (leptin, YY peptid és kolecisztokinen).

Mintha ez nem lenne elég, az éhségérzetet kiváltó hormonok (ghrelin, gyomor-gátló polipeptid és hasnyálmirigy-polipeptid) növekedéséhez is vezet. 5.

Kimutatták, hogy ezek a hormonális változások hosszan tartóak; Például egy tanulmány kimutatta, hogy legalább egy évig tartanak valaki étrendje végén! 6.

4) Az izomszövet csökken, a zsírszövet pedig megnövekszik az energiatakarékosság érdekében

Izomszövetünk aktív szövet, amely sok energiát (több energiát használ fel, mint a zsírunk). Ha lefogyunk, testünk aktívan csökkenti az izmok mennyiségét a testünkben, így összességében kevesebb energiát használ fel! 7

Ezzel egyidejűleg testünk felszabadít enzimeket, amelyek elősegítik a zsírraktározást és csökkentik a zsír felszabadulását. 8.

5) Az anyagcseréd lelassul.

A súlycsökkenés csökkenti a leptin mennyiségét, amint azt korábban említettük, és ez hatékonyabbá teszi az anyagcserét, kevesebbel kevesebbet tesz (ezt úgy gondoljuk, hogy az anyagcserénk „lelassult”).

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik egy bizonyos testsúlyig fogyókúráznak, 25% -kal kevesebb kalóriát kell bevenniük, hogy fenntartsák ezt a súlyt, mint azok, akik ugyanolyan testsúlyúak, de még nem fogyókúráztak, hogy odaérjenek. 9 Ez a test próbál energiát megtakarítani, mert úgy gondolja, hogy éhínséget él át.

A legnagyobb vesztes versenyzők tanulmányai azt mutatták, hogy naponta százszor kevesebb kalóriát igényelnek, mint más testsúlyú emberek; például Danny Cahill ma már napi 800 kalóriát éget el kevesebbet, mint az akkori emberek.

A leptin krónikusan alacsony szinten maradhat az ismételt fogyókúrázási kísérletek után, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet, még az ember kezdő súlyán is túl. 10.

Kíváncsi vagy, hogy lelassult-e az anyagcseréd? Ennek egyik jele lehet, hogy mindig fázik, mert a teste energiatakarékos azzal, hogy nem kering annyi vért a végtagjain. 11.

6) Csökken a mozgás utáni vágyad.

A fogyás alatt és után megbízható hipotalamuszunk üzeneteket küld nekünk, hogy energiát takarítsunk meg fizikai aktivitásunk csökkentésével! Természetesen egy bizonyos mértékű akaraterő képes legyőzni ezt, de ez rámutat arra, hogy miért érezheti magát egy nagy felfelé irányuló csatának az edzőterembe jutás, amikor diétázunk. 12.

Hogyan próbálkozik a fogyás a visszalángolással: Összegzés

Íme egy remek összefoglaló a fenti pontokról. Fontolja meg, hogy elmentse-e valahová, ahol hivatkozhat rá, ha kétségei vannak a jövőben. Amikor először kezdjük ezt a munkát, mielőtt a koncepciókat internalizálnánk, könnyen vannak olyan pillanatok, amikor azt gondoljuk, hogy "oké, talán csak nem a megfelelő étrendet/ételfilozófiát/életmódváltást követtem el". Ez a kép itt lesz, hogy megnyugtasson, hogy nem, függetlenül attól, hogy milyen súlycsökkentő technikával próbálkozik, a hosszú távú fenntarthatóság nem lehetséges!

Hadd szünetet tartsak, és tegyem ezt igazán egyértelművé: ha megpróbáltál lefogyni, és ez a súly végül visszatért, ez nem a te hibád. Nem vagy gyenge, lusta vagy hiányzik az akaraterő! Visszanyerte a súlyát, mert a teste nagyon, nagyon, nagyon szeretne a beállított súlytartományban maradni, és ehhez ezeket a technikákat alkalmazza.

Tehát ha a fogyás nem működik, akkor mi van?

Remélem, hogy ez egy meggyőző felsorolás, miért hosszú távon hiábavaló a fogyás kísérlete. Azonban csak azért, mert a céltudatos fogyás nem fenntartható, még nem jelenti azt, hogy testünk jó gondozásával fizikailag, érzelmileg és lelkileg nem profitálhatunk. Ha meg szeretné tudni a wellness alternatív útját, amely nem jár súlycsökkenéssel, tanulmányozza az Egészség minden méretben és az intuitív étkezés fogalmát.

Források

  1. Tomiyama, A. Janet, Britt Ahlstrom és Traci Mann. „A fogyókúra hosszú távú hatásai: A fogyás összefügg-e az egészséggel?” Szociális és személyiségpszichológiai iránytű 7.12 (2013): 861-877.
  2. Mann, Traci. Titkok az Eating Lab-ból: A fogyás tudománya, az akaraterő mítosza, és miért nem szabad soha többet diétázni. Harper Collins, 2015.
  3. Stice, Eric, Kyle Burger és Sonja Yokum. "A kalóriatartalom növeli a figyelem reakciókészségét, és jutalmazza az agy régióit a bevitelre, a várható bevitelre és az ízletes ételek képeire." Neuroimage 67 (2013): 322-330.
  4. Szalonna, Linda. Egészség minden méretben: A meglepő igazság a testsúlyáról. BenBella Books, 2010.
  5. Sumithran, Priya és mtsai. "A fogyáshoz való hormonális alkalmazkodás hosszú távú fennmaradása." New England Journal of Medicine 365,17 (2011): 1597-1604.
  6. Ugyanott.
  7. Szalonna, Linda. Egészség minden méretben: A meglepő igazság a testsúlyáról. BenBella Books, 2010.
  8. Kern, Philip A. és mtsai. „A fogyás hatása a zsírszöveti lipoprotein lipáz aktivitására és expressziójára nagyon elhízott embereknél.” New England Journal of Medicine 322,15 (1990): 1053-1059.
  9. Leibel, Rudolph L. és Jules Hirsch. "Csökkent energiaigény a csökkent elhízású betegeknél." Metabolizmus 33,2 (1984): 164-170.
  10. Ugyanott.
  11. Szalonna, Linda. Egészség minden méretben: A meglepő igazság a testsúlyáról. BenBella Books, 2010.
  12. Ugyanott.

Kész lemondani a fogyókúráról és békét kötni?

Azért vagyok itt, hogy az együttérzés és a szakértelem ötvözésével támogassam.