Hogyan lehet növelni a leptin szintjét

3 1/2 perc olvasás

A leptin egy hormon, amely segít az étvágy kezelésében. A leptin szó a görög leptos szóból származik, ami jelentése: „vékony”. A szervezet zsírsejtjei és a vékonybélben lévő enterociták termelik, és úgy működik, hogy elmondja az agyának, hogy mennyi van a zsírtartalékban. A leptin szabályozza az anyagcserét, az éhségérzetet és az energiafelhasználást.

A leptin és szerepe a súlykezelésben

Mivel a leptint elsősorban a zsírsejtek termelik, szintje közvetlenül kapcsolódik a testzsír mennyiségéhez. Amikor teste megfelelően működik, a zsírsejtek leptint termelnek, ami beindítja az agy hipotalamuszát az étvágy csökkentésére. Ha azonban hízik, teste kevésbé lesz érzékeny a leptin szintre, és ellenállása alakul ki a leptinnel szemben. A túlsúlyos emberek nagy mennyiségben tartalmaznak leptint, de az agyuk nem kapja meg a jelet az evés abbahagyására. Ez súlygyarapodást eredményezhet, amelyet nehéz elveszíteni.

Fontos az egészséges leptinszint fenntartása a karcsúság megőrzéséhez, a tiszta gondolkodáshoz és a jó hangulat fenntartásához. A leptinszint megfelelő étrenddel tartható fenn. Ha folyamatosan kalóriadeficitbe helyezi magát, például szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása esetén, csökkenti a leptin szintjét és lassítja az anyagcserét. Az anyagcseréd ezen lassulása az, ami megnehezíti a testzsír elvesztését.

A zavart fokozza, hogy a túl sok leptin szintén káros lehet. Ha mindig a fenntartási szint felett étkezik, teste leptinrezisztenssé válhat. Ez azt jelenti, hogy a tested nem ismeri fel, ha a testzsírszintje túl magas, és a leptin receptorok érzéketlenné válnak. A leptin-rezisztencia a testzsír megtartása felé tereli a testet, és megakadályozza a fogyást.

8 módszer a leptinszint szabályozásának fenntartására

1. Szerezz elég rostot

Növelje napi rostfogyasztását rostos ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és zabpehely fogyasztásával. A rost teltségérzetet kölcsönöz neked, emiatt a bélrendszer jelet küld az agyadnak további leptin felszabadítására.

2. Korlátozza a fruktóz fogyasztását

A fruktóz gátolja a leptin receptorait, különösen a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot. A fő bűnösök a feldolgozott termékek, mert a fruktóz olcsó, és gyakran használják üdítőkben, sütikben és más édes harapnivalókban. A fruktóz étrendből történő kivágásának legegyszerűbb módja az, ha teljes ételeket fogyaszt - olyan ételeket, amelyek leginkább hasonlítanak a természetes állapotukra.

3. Fogyasszon összetett szénhidrátokat

Mondj nemet az egyszerű szénhidrátokra (finomított, cukros, feldolgozott és általában fehér), mert ezek megemelik az inzulinszintedet, ami inzulinrezisztenciához vezet és megzavarja a leptin termelést. Növelje a gyümölcsökből és zöldségekből származó összetett szénhidrátok napi fogyasztását. Nagyszerű rost- és vízforrások, és ha többet eszik, azt mondja az agyának, hogy jóllakott - magas kalóriabevitel nélkül. Mérsékelten tartalmazhat egész zabot és tésztát, quinoát és barna rizst is.

4. Fogyasszon fehérjét reggelire

A fehérje nemcsak a nap folyamán táplálja testét azzal, hogy teltebbnek érzi magát, hanem elindítja a leptin szintjét is. Ne próbáljon túlságosan támaszkodni a gabonafélékre, mert azok lektint tartalmaznak és kötődnek a leptin receptorokhoz, ezáltal akadályozva a leptin munkaképességét.

5. Vegyük az omega-3-at

Növelje az omega-3 esszenciális zsírsavfogyasztást akár kiegészítőkkel, akár több omega-3 zsírsavat tartalmazó étel, például lazac és szardínia fogyasztásával. Az Omega-3 hozzájárulhat a leptinszint növeléséhez az egészséges gyulladásos reakció támogatásával. Emellett növeli testének érzékenységét a leptin iránt, fogékonyabbá teszi.

6. Kerülje a súlyos kalóriakorlátozást

Ha nem kap elegendő tápanyagot, a teste leáll és megzavarja a hormontermelést. Az anyagcseréje lassul, csakúgy, mint a leptin termelése. A legtöbb ember számára a fogyás jót tesz a leptin termelésének, mert az egészséges testsúly szabályozza a hormonjait.

7. Végezze el a H.I.I.T (nagy intenzitású intervallum edzést)

Végezzen nagy intenzitású gyakorlatot rövid nyomatok esetén. Ez serkenti az emberi növekedési hormon nagy szekrécióját, ami fokozza a zsírégető mechanizmusokat és segít szabályozni a leptin szintjét.

8. Aludj többet

Aludjon az ajánlott napi 8 órában. Ha nem kap elég pihenést, a szervezete kevesebb leptint és több ghrelint (hormon, amely elmondja a testének, hogy éhes) termel. Kellő pihenés nélkül a tested elkezd termelni ghrelin-t és nem termel leptint.

Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatta, hogy azoknak, akik nem kaptak jó éjszakai pihenést, 15% -kal alacsonyabb volt a leptin szintjük, mint azoknak, akik elegen aludtak, mivel a leptin szint általában emelkedik az alvási ciklus alatt. Ha a rossz éjszakai alvás utáni napon valaha éhesebbnek érezte magát, ez azért van, mert leptinszintje csökkent és azt mondja az agyának, hogy enni kell.

Bár a leptinről nem sokat hallunk, ez egy nagyon fontos hormon, amely létfontosságú szerepet játszik az Ön általános közérzetében, elsősorban az anyagcseréjével, az energiafelhasználással és az éhségjelekkel. A leptinszint egészséges tartományban tartása elősegíti a test hosszú távú tip-top formájának fenntartását azáltal, hogy segít kezelni az étvágyat.

Joyce Johnson ND-ről

Dr. Johnson egy elismert engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos, aki Ontario délnyugati részén dolgozik, és általános természetgyógyászati gyakorlattal rendelkezik, amelynek középpontjában a sporttáplálkozás, a nők egészsége, a fogyás és a gyermekgyógyászat áll.