IVRY FITNESS

Számos kérdést kaptam arról, hogy néz ki egy 200 gramm fehérje elfogyasztása egy nap alatt, ez a jelenlegi célom, és ez az a kísérletem, hogy egy egész napos étkezéssel elmagyarázzam, mit csinálok.

Mielőtt az összes részletre rátérnék, 200 gramm fehérje elfogyasztását választom, mert ez a „célsúlyom”. Ha visszaemlékezel erre a cikkre Andrew-tól, különböző módszereket láthatsz a fehérjebeviteled kiszámításához!

Ez az egyik szokásos zabpehely változatom, amelyet reggelire fogok fogyasztani. Szeretek keverni a fehérjeporomat zabpehellyel, és sokkal jobban szeretem a tejet, mint a vizet, hogy megkönnyítsem a keverési folyamatot ízlés és egy kis fehérjetartalom növelése érdekében.

Általában csak azt vásárolom, amelyik bogyót eladják, hogy a tetejére dobjam. Itt van a reggeli zab egy másik változata, ha ez nem tűnik olyan ízletesnek számodra.

Lehet, hogy ez az ebéd valamivel magasabb zsírtartalmú, mint szeretném, de most nekem jól működik, és nagyon finom!

Itt minden fehérjét természetes forrásból nyerem, ami mindig jó; néha napi három fehérje turmix idegesít. Ha korlátozni kívánja a zsírtartalmat is, akkor átállhat csak tojásfehérje használatára, vagy teljesen eltávolíthatja a sajtot!

Semmi különös ebben a harapnivalóban, azon kívül, hogy nagyon szeretem a perecbotokat. Szólj egy barátnak, aki megosztotta velem ezeket a pereceket - ők a legjobbak.

Bármennyire unalmasnak tűnik, a csirke és a rizs valamilyen formában elég gyakori kombináció számomra. Megpróbálom megspékelni a dolgokat különböző receptek felhasználásával és a csirke különböző módon történő főzésével, és az étkezés előtti különböző zöldségek felhasználásával.

Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell az egyik személyes alapanyag a jelenlegi zsírvesztési étrendemhez.

Az itt lévő spenótot zsírmentes permetben pörkölték be, ami egy kicsit szomorúbb ízt okozott, mintha olívaolajat használtam volna, de a céljaimhoz itt-ott ki kell vágnom a dolgokat!

A napomat azzal fejeztem be, hogy megintam egy újabb fehérje turmixot (ezúttal vízzel), és egy kanál mandulavajjal kedveskedtem a sivatagnak is.

Az az elképzelés, hogy egy kanál mandulavaj legyen a sivatag számára, nem izgathatja a legtöbb embert, azonban nagyon nagy kompromisszum számomra, ha valami nagyon édes és élvezetes étrendet kapok.

Összességében ez egy nagyon jó nap volt abban a tekintetben, hogy mennyi fehérjét ettem, és honnan származnak a kalóriáim. Mindig örülök, hogy van egy olyan napom, amikor korlátozhatom a feldolgozott ételek mennyiségét az étrendemben, és úgy tűnik, mindig jobban érzem magam egy ilyen evés után.

A tömeges étrendből a zsírégető étrendbe állítás kezdetben nehéz volt, de az emberi test nagyon hihetetlen.

Például majdnem kétszer annyi kalóriát ettem, mint amit ez az egész nap mutat, amikor ömlesztettem, és semmiképp sem gondoltam volna, hogy ez az ételmennyiség feltöltött volna. Néhány hét fogyókúra után a gyomrom igazodott ahhoz, amit táplálok, és ez a mennyiségű étel egész nap elégedett volt.