Hogyan néz ki 25 gramm fehérje?

Ami a fogyást illeti, a fehérjékről sok szó esik. Ez az ételcsoport nagy figyelmet kapott az elmúlt években! És miért nem? Megérdemli ezt a figyelmet!

A görög protos szó jelentése „első”, a görög proteios szó pedig az „első minőség”. Mivel a tudósok úgy vélték, hogy ez alapvető fontosságú az élet számára (elsődleges/első életminőség, alapanyag/nyersanyag), az eredeti görögből létrehoztak egy új szót, és FEHÉR!

Egyszerű szavakkal, a fehérjék kisebb egységekből állnak, aminosavakként ismertek, és a szervezet megfelelő működéséhez szükségük van rájuk. Joggal nevezik őket a test építőelemeinek! Testszerkezetünk, beleértve a hajat, körmöket, bőrt, izmokat, csontokat, jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz. A testsejtek, szövetek és szervek szabályozása, az oxigén transzportja a véren nem létezhet fehérjék nélkül. Az összes jelenlévő enzim, hormon, sőt antitest is fehérje jellegű.

Fontos energiaforrás a test számára is, és 1 gramm fehérje 4 kkal. Szinte az emberi test mintegy 20% -át teszik ki.

Miért a felhajtás a fehérjék miatt, amikor a fogyásról van szó?

1. Segítsen csökkenteni a kalóriabevitelt - A fehérjékről ismert, hogy csökkentik az éhséghormon (Ghrelin) szintjét. Fokozzák az étvágycsökkentő hormonok (kolecisztokinin, YY peptid és GLP 1) hatását is

2. Segítsen növelni a test alapanyagcseréjét - Ez magas hőhatásuk miatt következik be (energiafogyasztás egy adott élelmiszer megemésztéséhez). Így növeli az egész nap elégetett kalóriákat

3. Segítsen csökkenteni a sóvárgást és a késő esti nassolást (Telítettség ajánlata) - Ez a kettő egy teljes nem-nem minden súlyfigyelő listán, nem? A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása az étrendben közismerten megőrzi ezeket az egészségtelen vágyakat az öbölben, és azt is kimutatták, hogy jelentősen csökkentik a késő esti snackek előfordulását telítő hatásuk miatt.

4. Segít megelőzni az izomvesztést - A jó fehérjebevitel és az erőnléti edzés együttesen segíti az izomtömeg növelését

Szóval, mennyi fehérje elegendő?

A számok a nemtől, a testmagasságtól, a testsúlytól, a fizikai aktivitástól és a mögöttes egészségi állapottól függően változhatnak. Az Országos Táplálkozástudományi Intézet szerint a fehérje napi ajánlása felnőtt férfiaknak és nőknek egyaránt 1 gramm/kg az ideális testtömeg (IBW).

Most az a kérdés, honnan veszi ezt a fehérjét?

Az olyan állati eredetű források, mint a tojás, a hal, a hús, a tej, a tej és a tejtermékek, gazdag fehérjeforrások, mindazonáltal az olyan növényi források, mint a hüvelyesek, a hajtások, a dió, jelentős mennyiségű fehérjével is rendelkeznek, és fontosságukat nem lehet figyelmen kívül hagyni! a néhány általánosan használt fehérjetartalmú étel felsorolása, és hogy néz ki 25 gramm adagjuk:

1. Tojásfehérje
Úgy néz ki - 7 tojásfehérje
Adagok száma - 7
Energia - 91 kcal
Szénhidrátok - 0,0
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 0,0

2. Csirke (96 gramm)
Úgy néz ki - 1 pakli kártya
Adagok száma - 2
Energia - 104 kcal
Szénhidrátok - 0,0
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 0,6

3. Surmai (125 gramm)
Úgy néz ki - 1 pakli kártya
Adagok száma - 2
Energia - 115 kcal
Szénhidrátok - 0,0
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 1,8 gramm

4. Tehéntej (780 ml)
Úgy néz ki - 3,5 szemüveg
Adagok száma - 3,5 darab 250 ml-es pohár
Energia - 523 kcal
Szénhidrátok - 34,3 gramm
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 31,9 gramm

5. Túró (806 gramm)
Úgy néz ki - 5 1/3 katori
Adagok száma - 8
Energia - 484 kcal
Szénhidrátok - 24,1 gramm
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 32,2 gramm

6. Túró (136 gramm)
Úgy néz ki - 1 pakli kártya
Adagok száma - 4.5
Energia - 360 kcal
Szénhidrátok - 1,6 gramm
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 28,2 gramm

7. sovány tejpor (65 gramm)
Úgy néz ki - 6 evőkanál
Adagok száma - 6
Energia - 232 kcal
Szénhidrátok - 33,2 gramm
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 0,1 gramm

8. Sajtszeletek
Úgy néz ki - 6 szelet
Adagok száma - 6
Energia - 444 kcal
Szénhidrátok - 6 gramm
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 36 gramm

9. Szójabab - Nyers (57 gramm)
Úgy néz ki - 1/3 Katori
Szójabab - főtt (57 gramm)
Úgy néz ki - 1 3/4 Katori
Adagok száma - 3
Energia - 246 kcal
Szénhidrátok - 11,9 gramm
Fehérjék - 24,6 gramm
Zsírok - 11,1 gramm

10. Lencse - Nyers (100 gramm)
Úgy néz ki - 1/2 Katori
Lencse - főtt (100 gramm)
Úgy néz ki - 4 1/2 Katori
Adagok száma - 4
Energia - 343 kcal
Szénhidrátok - 59 gramm
Fehérjék - 25,1 gramm
Zsírok - 0,7 gramm

11. Dió (160 gramm)
Úgy néz ki - 31 nem
Adagok száma - 10.6
Energia - 1099 kcal
Szénhidrátok - 17,6 gramm
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 103,2 gramm

12. Lenmag (313 gramm)
Úgy néz ki - 21 evőkanál
Adagok száma - 21
Energia - 667 kcal
Szénhidrátok - 60 gramm
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 35,4 gramm

13. Pörkölt Channa (247 gramm)
Úgy néz ki - 1 2/3 Katori
Adagok száma - 8
Energia - 410 kcal
Szénhidrátok - 64,4 gramm
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 5,7 gramm

14. Teljes kiőrlésű liszt (206 gramm)
Úgy néz ki - 14 Rotis
Adagok száma - 6
Energia - 702 kcal
Szénhidrátok - 143 gramm
Fehérjék - 25 gramm
Zsírok - 3,5 gramm

15. Tejsavófehérje-izolátum (arany standard)
Adagok száma - 1 gombóc, mindegyik 30,4 gramm
Energia - 120 kcal
Szénhidrátok - 3 gramm
Fehérjék - 24 gramm
Zsírok - 1 gramm

Fontos jegyzet: A fenti számítások csak vizuális és egyszerű útmutatóként szolgálnak. A tényleges szükséglet személyenként változik, kortól, nemtől, fizikai aktivitástól és a mögöttes egészségi állapottól függően. Ha világos megértést szeretne kapni arról, hogy ezek az ételek megfelelő mennyiségben illeszkednek-e az étrendbe, forduljon egészségügyi tanácsadónkhoz!