Hogyan NE örökölje a súlyát és étkezési szokásait a szüleitől

Örömmel örökölné anyja okosságát, mosolyát és stílusérzékét. Széles csípője, lassú anyagcseréje és hajlamos az összeomlásra? Pass. Anyád alakja és étkezési szokásai hatalmas hatással lehetnek az önre. Hallgassa meg, ahogy három nő elárulja, hogyan győzték le a kéz-nekem-lefelé mutató súlyjegyeiket.

A genetikai kapcsolat

Alicia Goon, 25, Minnetonka, MN
Pam Goon, 52, Victoria, MN

Amikor Alicia tinédzserként fontokat kapott a csípőjében és a combjában, rájött, hogy anyja mini-morfonjává formálódott: körte alakú, rövid lábú. "Hátulról alig lehet különbséget tenni köztünk" - mondja az anyja, Pam. A hasonlóságok nem korlátozódnak a trükkös-to-shop-for-farmer testre: megegyeznek a szenvedélyek a krémes tésztaételek, a sajt és a kenyér iránt - és mindkettőnek nehézségei vannak az egészséges testsúly megtartásában, annak ellenére, hogy mindegyik aktív volt sport középiskola óta. "Az elmúlt négy és fél hónapban a hét hat napján együtt dolgoztunk és részt vettünk egy csoportos súlycsökkentő programon. Ez működik, de úgy érzem, hogy keményebben kell dolgoznunk, mint más emberek, hogy eredményeket láthassunk." mondja Alicia.

Bizonyíték: A kutatók 17 gént azonosítottak a zsír tárolásának helyével kapcsolatban - és ezeknek a géneknek a hatása erősebb a nőknél, mint a férfiaknál.

Aztán ott van az úgynevezett elhízás gén, az FTO. Azoknál az embereknél, akik öröklik a gén két bum másolatát, magasabb az "éhséghormon", a ghrelin szintje, ezért lehet, hogy egy tanulmány megállapította, hogy általában több kalóriát fogyaszthatnak naponta. Bizonyos típusú FTO akár befolyásolhatja a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat.

Az FTO befolyásolhatja azt is, hogy mennyire valószínű a testmozgás, és hogyan reagál az edzésekre. A gén hatással lehet a hangulatot szabályozó agyi vegyi anyagokra - mondja Molly Bray, Ph.D., a Texasi Egyetem genetikusa. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás nehezebb lehet számodra, vagy kevésbé szereted.

Legyőzni a sorsodon: Még ha örökli is a dundi FTO-t, az étrend és az aktivitás szintje nagyobb hatással van a testsúlyára, mint a génjei - mondja Walter Willet, MD, a Thinfluence szerzője. Kutatások szerint a rendszeres testmozgás közel 30 százalékkal csökkentheti a gén hatásait. Ráadásul, mondja Bray, jobban reagálhatna az erősítő edzésre, mint a kardióra, vagy akár rövid, nagy intenzitású kardióra a hosszú, alacsony intenzitású edzések helyett. Ha nem csökken vagy hízik négy-nyolc hét alatt, kapcsolja be az edzést, amíg meg nem találja a megfelelő illeszkedést.

A viselkedési kapcsolat

Tatum Hoehn, 28, Kennewick, WA
Jill Hoehn, 56, Seeley Lake, MT

Tatum körülbelül 10 éves volt, amikor először vette észre anyja, Jill étkezési szokásait és negatív testképét. "Mindig új étrendet próbált, soha nem akart kipróbálni ruhákat, és megverte magát, mert édességet legeltetett" - mondja Tatum. "Mindig azt mondta nekem, hogy szép vagyok, de még mindig elég korán kaptam azt az üzenetet, hogy a túlsúly rossz." Amint látta, hogy saját súlya felkúszik tinédzserként, Tatum követte anyja példáját, csokoládéval és sütivel vigasztalta meg magát, majd egy másik étrend mellett döntött az ebből eredő súlygyarapodás ellen. "Biztosan érzelmi evők vagyunk. Boldog, szomorú, izgatott, nevezed - kitalálhatnánk valamilyen okot a sütésre és az evésre" - mondja Jill. Mire Tatum a húszas éveinek közepén járt, anya és lánya egyaránt 200 kilótól északra nyomtak. Tatum végül egészségesebb szokásokat tanult meg, amikor kulináris iskolába járt, és ma egészséges recepteket oszt meg édesanyjával.

Bizonyíték: "A fiatal lányok - még inkább, mint társaik - anyjukhoz fordulnak az étellel, a testtömeggel és a soványság fontosságával kapcsolatos üzenetekről" - mondja Katherine Bauer, Ph.D., a Temple Egyetem Közegészségügyi adjunktusa Elhízás kutatás és oktatás. Még az ártalmatlannak tűnő üzenetek is kárt okozhatnak. "Olyan ártatlan lehet, mint egy anya, aki megjegyzi, hogy egy híresség nehéznek látszik - a lánya fel fogja venni" - mondja Bauer.

Ezen üzenetek internalizálása egészségtelen viselkedéshez vezethet. A fogyókúrázó anyukák lányainak több mint kétszer nagyobb az esélyük arra, hogy maguk is gondolják a diétát, mint azokhoz a lányokhoz, akiknek az anyja nem diétázik. És valójában az anyja viselkedésének utánzása gyorsan visszaeshet, mivel a diétázó tizenévesek nagyobb valószínűséggel nehezek felnőttként. "A fogyókúra valójában súlygyarapodást okozhat, valószínűleg azért, mert a serdülők hajlamosak az egészségtelen diétára, váltakozva a korlátozás és a túlevés" - mondja Bauer.

Legyőzni a sorsodon: Átprogramozható bármi, amit anya akaratlanul megtanított neked. Kutatások azt mutatják, hogy pusztán annak felismerése, hogy negatív hatásai vannak annak, ha nem szeretjük a testünket, vagy ha divatos diétákat folytatunk - az alacsony önértékelés és a táplálkozási hiányosságok -, akkor ez megszakadhat. Így teheti körül magát olyan emberekkel is, akik nem a súlyra vagy a külsőre koncentrálnak, és részt vehetnek olyan tevékenységekben, amelyek hangsúlyozzák az erősségét és egészségességét, szemben a vékonysággal. "A nők csökkenthetik a saját testsúlyú beszédüket is - függetlenül attól, hogy saját testükre vagy mások testére összpontosítanak" - mondja Bauer. (Tehát nem szabad a bulvársajtóban horkolni a bikini testen, bármennyire is szórakoztató is!)

A kapcsolat kapcsolata

Alexa, 40, San Francisco, Kalifornia
Alexa közel egy évtizede nem volt kapcsolatban az anyjával.

Alexa egy bántalmazó anyával nőtt fel, aki gyakran büntetésként visszatartotta az ételt, Alexának már korán kialakultak a működési zavarok. "Fiatalabb koromban nem tudtam jobbat, de ahogy öregedtem, rájöttem, hogy megalázó" - mondja. Felhatalmazást gyakorolt azzal, hogy úgy döntött, hogy nem eszik, ahelyett, hogy anyjának kérne ételt. Mire 21 évesen elhagyta otthonát, lázadása több étkezési rendellenességként kezdett megnyilvánulni: étvágytalanság, bulimia és falatozás. A több éves terápia segített abban, hogy egészségesebb kapcsolatot teremtsen az étellel és a testével.

Bizonyíték: Azok az anyukák, akik korlátozzák az ételt - akár szándékosan, akár kevésbé rosszindulatúan (mondjuk, egy anya, aki egészségének okán korlátozza a pépes lánya szénhidrátját) - szorongást és haragot okozhatnak - mondja Roni Cohen-Sandler klinikai pszichológus, Ph.D. "A lányok fogyókúrával, túlevéssel vagy étel elrejtésével megpróbálhatják visszavenni az irányítást, amelyet anyjuk úgy érez, hogy elvett tőlük" - mondja.

"A mérgező családi hatások nagyban befolyásolhatják a súlyodat" - mondja Willet. Az anyai bántalmazás (vagy akár sokkal kevésbé súlyos ápolás hiánya) katalizátora lehet a fogyásnak vagy a hízásnak. Valójában egy 2011-es tanulmány azt mutatja, hogy azok a kisgyermekek, akiknek rossz volt a kapcsolatuk az anyjukkal, tizenéves korukra több mint kétszer nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak. Egy elmélet miért: Az agy súlyt szabályozó részei szintén részt vesznek a stressz és az érzelmek kezelésében, és a szélsőséges szorongás összefüggésbe hozható ezeken a területeken a szabályozás hiányával - mondják a tanulmány szerzői.

Legyőzni a sorsodon: Bár nem tudja visszavonni a múltat, lehetősége van megszakítani a ciklust azzal, hogy tudatában van annak, mi vezérli a súlybombázási magatartását, majd stratégiákat dolgoz ki ezek felszámolására. Küldje anyát hangpostaüzenetbe, ha az átvétele feszültnek érzi magát, vagy heves vita után sétáljon a háztömb körül (a hűtő helyett) - tanácsolja Willet. Ha további segítségre van szüksége, "a terápiás táplálkozási szakember egy értelmes étkezési tervbe kalauzolhatja Önt, és ezzel egyidejűleg megdöntheti az étellel és az étkezéssel kapcsolatos mítoszokat, amelyekkel felnőtt" - mondja Cohen-Sandler.

A név és az azonosító adatok megváltoztak.