Túl keményen bulizott? Itt van 5 módszer a túlzott indulatok visszavonására

A hétvégi grill, medencei partik és piknikek a hétfőt még kevésbé vonzóvá tehetik, mint máskor. Ráadásul az alkohol és az élelmiszer túlzásba vétele néhány potenciálisan súlyos módon rombol a testével.

Az enzimeket és a kiszáradást hibáztathatja nyomorúságának nagy részéért. "A testének az alkohol metabolizálásához alkohol-dehidrogenáz nevű enzimre van szüksége" - mondja Dr. Pouya Bahrami, a kaliforniai Torrance-i HealthCare Partners belgyógyászati szakembere. Ha túlterheléssel borítja fel rendszerét, ez az enzim nem képes lépést tartani, és nem minden az alkohol lebomlik, így tovább marad. Ez a kiszáradással együtt fejfájást és más másnapos tüneteket okoz.

A túlevés egyaránt mérgező lehet. A binging többnyire egyszerűen duzzadt és kényelmetlen érzéshez vezet, és esetleg gyomorégést és émelygést vált ki. A végletekig véve a magas szénhidrát- és fehérjebevitel (gondoljunk csak hamburgerekre és chipsekre) hasnyálmirigy-gyulladáshoz, hasnyálmirigy-gyulladáshoz vezethet - mondja Bahrami. "Ez elég gyakran előfordul, általában fiatal férfiaknál ... leggyakrabban egy hétvégi grill után." A tünetek közé tartozik a súlyos hasi fájdalom, amely a hát körül hajt. A hasnyálmirigy-gyulladás kórházi kezelést igényel, de a legtöbb ember 48 órán belül javul a kórházban - mondja Bahrami. Akárhogy is, csak ne menjünk oda.

A hot dog-evési versenyen való részvétel és az alkoholfogyasztás hiánya miatt a hétvégi túlfogyasztás visszavonható, ha az egyensúly látszatát visszaviszi az étrendbe - mondja Amy Goodson, a Dallas Cowboys sportdietetikusa és a "Swim, Bike, Run -Eszik." "A nagy hétvégi evés nem azt jelenti, hogy ne egyél másnap, hanem azt, hogy meg kell takarítanod." Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy visszatérjen a helyes pályára, és kevésbé érezze magát borzalmasabban magával kapcsolatban:

Igyon kevesebbet a hét folyamán, vagy teljesen vágjon ki alkoholt
Alkohol helyett igyon vizet vacsorával, és a hét folyamán mindenképpen jól hidratáljon. Dr. Bahrami azt javasolja, hogy naponta négyszer fogyasszon két 8 oz-os pohár vizet, hogy mindig jól hidratált legyen. A tested valószínűleg felhasználhatja az alkohol szünetét.

Vágja ki az extrát
Minden étkezéskor hagyjon néhány falatot ételt a tányérján - mondja Goodson. "Ha mindennap három-öt étkezés alatt csinálod, ez valóban összeadódhat." Ezenkívül egyél, amíg csak nem vagy éhes, ahelyett, hogy jóllaknál. Ne fogyassza el gyermeke tányérjának utolsó falatát, ne nyalja meg a kanál mogyoróvajat, főzéskor ne tegyen egy marék diót vagy sajtot a szájába stb. Ez kiküszöböli a több száz kalóriát, és megfordulhat az előző hétvégén okozott károkból.

Fogyasszon rostot
Vágja ki az összes feldolgozott ételt és a gyorséttermet, ha a hétvége tele volt nehéz szószokkal és desszertekkel - mondja Goodson. Fogyasszon összetett, magas rosttartalmú szénhidrátokat, például zab, barna rizs, édesburgonya és quinoa finomított szénhidrát helyett. A rost segít gyorsabban érezni a teltséget és stabilizálja a vércukorszintet, így kevésbé valószínű a túlevés. Válasszon sima, grillezett csirkét vagy halat, és próbálja meg párolni vagy sült zöldségeket. Adjon hozzá egészséges zsírokat, mint a dió és a vaj, az avokádó és a hummus.

Hagyja ki az éjszakai snacket
Sokan nem esznek desszertet vacsora után a héten, de adnak hozzá egy kis éjszakai harapnivalót - mondja Goodson. - Vágja ki azt a 150-200 kalóriát, és majdnem 1000 kalóriát spórol meg azon a héten. Az extra hiány ellensúlyozhatja a hétvégi károkat. ” Fogyasszon egészséges vacsorát, igyon vizet és dolgozzon a fegyelmeden úgy, hogy lefeküdt snack nélkül.

Gyakorlat
Bármit is csinálsz, ne gondold: „Nos, én már olyan rossz voltam. Lehet, hogy a hét hátralévő részét is/örökre kikapcsolja. "

Ahelyett, hogy összpontosítana a negatívra vagy az összes dologra, amit evett és ivott, gondoljon egy új kezdetre, és térjen vissza az edzéshez - mondja Dan Nguyen, a fitnesz viselkedésének szakértője és az AbsIn8.com alkotója. „Hagyja a múltat a múltban. Összpontosítson az új lendületre, hogy eljusson oda, ahová tovább szeretne menni. Egy este, amikor eszik és iszik, amit szeret, nem szokás. A mindennapi tevékenység az, ami kihat hosszú távú egészségére. ” Tartson némi extra időt az edzőteremben, és ne hagyjon ki semmilyen edzést ezen a héten.

Általában próbáljon a 80/20-as szabály szerint élni - mondja Goodson. "Fogyasszon egészségért, teljesítményért és célért, az esetek 80 százalékában, és az esetek 20 százalékában." De ne feledje, hogy ez két fröccs ételt és talán egy desszertet tartalmaz, nem pedig egy hétvégi teljes elhagyást.