Hogyan lehet túlélni egy eliminációs étrendet: 7 diétás hack

diétás

Írta: Devon Byrne

Bármilyen típusú korlátozó vagy eliminációs étrend folytatása kihívást jelent, de ez még inkább így van, ha állandóan zavaró tényezők és „csaló” ételek vannak körülötted. Néhány kihívást jelentő pillanat után, amikor Devon Byrne, a tanúsított táplálkozásterápiás orvos majdnem megadta magát, és egy másik fél kenyérkosárból egy félig elfogyasztott tekercset ragadott, kitalált néhány stratégiát, amelyek segítettek neki sikeresen teljesíteni a gyógyító étrendjét. Fontolgat valamilyen eliminációs vagy gyógyító étrendet, de aggódik, hogy hogyan ne csaljon meg, és hogyan fogja valójában megvalósítani? Tanuljon meg hét étrendet, amelyek segítenek betartani diétáját és biztosítani a sikert.

Miután sok eliminációs étrendet kipróbáltam és kudarcot vallottam, megtanultam, hogy egy fontos dolgot meg kell tennie, mielőtt bármilyen diétát elkezdene. Ahhoz, hogy kijöjjön a csúcsra és tartsa magát étrendjéhez, meg kell állapítania miért ezt csinálod és tartsd be magad! Bármennyire is egyszerűnek és nyilvánvalónak tűnik, győződjön meg róla, hogy ismeri a végcélját és a motivációját ennek a diétának az elvégzéséhez. Akaraterőd motivációból építi meg rendíthetetlen erejét. Néhányszor kudarcot vallottam egy eliminációs diétán, mert soha nem voltam teljes mértékben elkötelezett az okai és szabályai mellett. És miután tudta, miért éri el ezt a diétát egyértelmű céllal, szüksége van egy játéktervre, hogyan tartsa be diétáját.

Kulcsfontosságú az előre megtervezés és annak előre látása, hogy mi vezethet csaláshoz. Íme a 7 tippem, hogy miként segíthet a diéta betartásában.

  1. Mindig tartson magánál egy nagy vizes palackot.

Mint például a 48 folyadék uncia nagy. Általános ökölszabály, hogy naponta fogyasszon testsúlyának felét folyadék unciában. Adjon hozzá 8 folyadék unciát minden kis csésze kávéhoz, és még jobban növelje a hangerőt, ha edz. A hidratálás jóllakottnak érzi magát, és minden rendszerét csúcsformában tartja, miközben méregtelenít. Ha unja az összes sima vizet, egyszerűen adjon hozzá citromszeleteket. (A bonusz-citrom az emésztést is segíti!)

  1. Cserélje az uzsonnákat és a vágyakat alternatívákra.

Mindannyiunknak megvannak a készenléti snackjeink, amelyekre vágyunk, és amikor bármilyen étrend részeként ki kell választania őket, akkor „biztonságos”, de mégis kielégítő alternatívákkal kell rendelkeznie. Ezek az alternatívák segítenek betartani az étrendet, amikor a kísértés a tiltott snackek felé kúszik. A harapnivalóknak olyannak kell lenniük, amelyet bármikor magával vihet, mint bizonyos gyümölcsök (mértékkel), marhahús rántások, répa chips vagy karob -kókusz-kollagén csészék. Keressen alternatívákat is kedvenc ételeihez textúrák . Liszt nélküli banán palacsinta (ígérem, valójában palacsintás ízűek!) Remekül helyettesítik a klasszikus reggeli pelyheket. Kell valami ropogós és sós? Cserélje ki a perecet csírázott diófélékre vagy gabonamentes forgácsra.

  1. Nem vásárolhat túl sok zöldséget.

Ez azt jelenti, hogy te sem tudsz túl sokat főzni. A zöldségek nagyon jók az Ön számára, és segíthetnek abban, hogy jóllakjon. Mindig ügyeljek arra, hogy sok vágott zöldség legyen nálam (a sárgarépa botok segítettek leküzdeni a ropogós ropogós vágyakat!) Nagyon sokféleképpen főzhetünk zöldségeket is, így nem kell csak egy fajtát enni egy főtt főtt zöldség. Egyél annyi megengedett zöldséget, amennyit szeretnél segíteni magadnak az étrend betartásában.

  1. Nem főzhet túl sok húslevest.

A csontleves a gyógyító bél elixírje, és egy fehérjében gazdag étel, amely teljes étrendet biztosít a diéta során. Csakúgy, mint a zöldségeknél, valóban nem lehet túl sok. Használja dinszteléshez, levesek készítéséhez vagy útközben pho! Készítsen hatalmas adagot, és vegyen magával néhányat egy termoszban. Ez segít abban, hogy jóllakjon, ráadásul a csontlevesnek sok bélgyógyító előnye is van! Itt talál receptet a pulyka húsleveshez (hozzáadott kollagénnel).

  1. Ne hagyja, hogy túl éhes legyen.

Ne felejtsük el, hogy az éhség heves vágyakozásra ad okot. Egy este, egy olasz étteremben végzett munkám során, majdnem átalakultam vérfarkassá, és alig vártam, hogy lecsaphassak a pizzákra, amelyek lebegtek mellettem, miközben a sajtos-kenyérsíkú kísértetek visszahúzódtak. Megtanulta a leckét? Ha a munka megkezdése előtt ettem volna vacsorát, és valóban kielégíteném az éhségemet ... ez nem lett volna kérdés! Ha tele van „biztonságos” ételekkel, akkor segít elhárítani a vágyakat és ragaszkodni étrendjéhez!

  1. Ismerje az étterem csapkodásait.

Otthoni étrendjének betartása könnyű, ha belekezd a lendületbe ... a kihívás akkor jelentkezik, amikor kimész enni. Tudom, hogy a tiltott ételek iránti vágy elég őrült lehet egy étteremben, ahol olyan sok csábító étel van. Át kell venned az irányítást és kérdéseket kell feltenned a pincérnek: „Adsz ehhez cukrot?” - Ezek gluténmentesek? A saláták általában biztonságos fogadás, ha ön nem kér öntetet, de a sima saláta nem feltétlenül vágja le! Készüljön fel egy kis edényben a kedvenc diétabarát ételízesítőjével vagy öltözködésével, hogy ne rágja a száraz lombot, miközben barátai és családja kaszálják a finomságokat.

  1. Alapítson szövetségest.

Hacsak nem döntöttél úgy, hogy teljesen félreteszed a társadalmat ezen étrend alatt, akkor valószínű, hogy nem leszel egyedül az eliminációs étrend időtartama alatt. Bár stratégiai lépésnek tűnhet egy biztonságos helyen való lejáratás, hogy elkerüljük, hogy a társadalmi kísértés áradata befolyásolja, valójában nagy valószínűséggel más emberek közelében kell lennie. Tehát keressen valakit, akire számíthat, hogy elszámoltathatja Önt, és elengedhetetlen, hogy segítsen kitartani a terve mellett. Szüksége van valakire, aki biztatást és kemény szeretetet ad. Valaki, akihez fordulhat, ha kísértéssel néz szembe, és tudja, hogy jól sms-t küld Önnek, hogy segítsen visszajutni a helyes útra. Nem kell állandóan pontosan azt enniük, amit te, de a szövetségesednek őszintén tisztelnie kell az utazást.

Könnyű, igaz? Nos, talán nem mindig, de ez a hét tipp nem csak a túlélésben, hanem a ragaszkodásban is segít sikerül korlátozó étrendnél. Ha további támogatásra vágyik, egy kattintással elérhetőbb tippeket találok az akaraterőhöz való tárcsázáshoz, miért érdemes mindig elolvasnia az élelmiszerek címkéit, és hogyan kell kezelni az étkezési veszteséget egy kamra tisztítása után!