Mit kell tenni edzés után: enni, nyújtózkodni, elkerülni az izomfájdalmat

Nyújtás edzés után

A test rugalmasságának fejlesztése nem kevésbé lényeges, mint az erő- vagy állóképességi edzés, de miért olyan fontos?

A rendszeres nyújtás segít megnövelni az izomzat mozgását az ízületek körül. Az edzés utáni nyújtás előnyei:

fokozott termelékenység a testmozgás során
alacsonyabb a mozgásszervi sérülés kockázata edzés közben és a mindennapi életben
stresszcsökkentés az izomedzés során és az edzés utáni feszültségoldás
javult testtartás bizonyos célizomcsoportok megnyúlása miatt (az állandó statikus helyzet miatt megingunk).

A nyújtás legjobb ideje az edzés végén van, mert abban az időben az izmok ellazulnak és felmelegednek (vagyis maximálisan rugalmasak).

Mit kell enni edzés után?

Az edzés utáni étkezés nagyon fontos lépés a céljaid elérésében.

A test legkedveltebb energiaforrása edzés közben a glikogén (szénhidrát-lerakódások a májban és az izmokban).

Ha nem pótolja őket (természetesen mérsékelten), akkor a szénhidráthiány feltétlenül ingerlékenységben, álmosságban és akut éhségrohamokban nyilvánul meg, ami átgondolatlan mértéktelen evéshez vezethet.

Ezért kiváló választás egy kis szénhidrát snack (például egy banán).

Sőt, edzés közben, képletesen szólva, tönkreteszi az izmait annak érdekében, hogy megváltoztassa azok minőségét.

Az izmok aminosavakból épülnek fel (a szervezet fehérjéből szintetizálja), így egy fehérjében gazdag étel (például fehérje turmix, tojás, sovány hal, csirkemell, túró stb.) Elősegítheti az anabolizmus folyamatát (izom helyreállítás és növekedés).

Ezért a legjobb étel, amelyet edzés után fogyaszthatunk, egy gyors szénhidrátos snack fehérjével kombinálva.

Fájó izmok edzés után

Az izmok fájdalmas érzései zavarhatnak, ha még nem kezdtek edzeni, vagy az intenzitás jelentős növelésével megváltoztatták edzésmódjukat.

A kényelmetlenség általában az edzés után 24 és 48 óra között jelentkezik. Ez az izomrostokat érintő mikrotraumák eredménye, amelyek gyulladást és ennek következtében fájdalmat okoznak.

Ne aggódjon, ez a test természetes mechanizmusa, amelyet bármilyen szokatlan fizikai megterhelés vált ki.

Az ilyen érzések azt jelzik, hogy izmaid alkalmazkodni kezdenek az edzéshez és egyre erősebbek. Általában 3-5 nap múlva teljesen eltűnnek.

Fontos megérteni az enyhe kellemetlenség és a súlyos fájdalom közötti különbséget, amely ficamokkal vagy más traumával járhat.

Ha a fájdalom olyan erős, hogy megnehezíti a mindennapi tevékenységek elvégzését, kérjük, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy kerülnie kell az edzést addig, amíg a sérült izom teljesen helyre nem áll.

Fájó izmok kezelése edzés után

Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni.

Ha még csak most kezd el edzeni, fokozatosan növelje az intenzitást.
Fontos, hogy az edzés előtt, közben és után az összes izomcsoportot könnyedén megfeszítsük. Ez oldja a feszültséget.
Edzés közben ajánlott elegendő mennyiségű vizet inni.
Az edzés után azonnal lezuhanyozhat vagy könnyű masszázst vehet igénybe.
Célszerű az edzés utáni napon tovább mozogni. Az egyszerű séta vagy úszás kellemes megkönnyebbülést jelent.
Ha túlterhelt és az izomfájdalom súlyos, pihenjen.

A kiegyensúlyozott táplálkozás szintén fontos (elegendő mennyiségű fehérje, komplex szénhidrát és egészséges zsír), és a jó éjszakai alvás is hasznos. Ez elősegíti a test gyorsabb felépülését.

Ne add fel! Az izmok kellemetlensége azt jelenti, hogy teste alkalmazkodik az új tevékenységhez. Az idő múlásával a fájdalom csökken, és nem zavarja Önt.