Állandóan fáradt vagy és vagány vagy? Lehet, hogy szénhidrátja van

tudni

Ha nem ismeri a "szénhidrát-influenza" kifejezést, tudassa, hogy ez nem azt jelenti, hogy az aktuális influenzavírust elkapja egy darab kenyérből, egy csomag hasábburgonyából vagy egy tányér spagettiből. Ehelyett az influenzaszerű tünetekre utal, amelyek az összes szénhidrát étrendből történő kivágásából származnak. Mindannyian ott voltunk: Könnyű érezni magunkat dagadtnak, leromlottnak, nehéznek és általában ugh. Tehát feladata, hogy szénhidrát-mentes legyen; teljes Atkins-megtérő leszel, ugye?

Néhány nap előre, és rosszabbul kezded magad érezni, mint az elején. Fejfájást, fáradtságot, mentális ködösséget vagy izomfájdalmat tapasztalhat. (Alapvetően úgy érzi, mintha valamivel jött volna le, bár még nem. És bár sok más szénhidráttól mentes ételt eszel, úgy tűnik, hogy teljesen nélkülözöd az energiát és az életet.) Ez, barátaim, "szénhidrát-influenza".

Olvassa tovább, és nézze meg, mit mond két szakértő táplálkozási szakértő a kérdésről, valamint mit javasolnak a probléma megoldására!

Isabel Smith táplálkozási szakember szerint a szénhidrát egyfajta kétélű kard. Ha túl sokat eszel belőlük, rosszul érzed magad, és ha túl keveset eszel belőlük, akkor is rosszul érzed magad. "Gyakran az emberek úgy érzik magukat, hogy nem esznek szénhidrátot, de ezt elég nehéz megtenni, ha egészségesebb ételeket próbál meg, mivel a zöldségek és gyümölcsök szénhidrátot tartalmaznak." Emiatt nekünk egészségügyi dió "általában még mindig jó mennyiséget eszünk". Tehát, ha úgy gondolja, hogy szénhidrát-influenza tüneteit tapasztalja, akkor előfordulhat, hogy nem eszik jól átfogó étrendet, amely elegendő gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Dana James, táplálkozási szakember és a NYC Food Coach alapítója egyetért ezzel. "A zöldségek szénhidrátok, ezért ha ezeket is csökkenti, akkor ezek a tünetek a magnézium és a B-vitamin hiányától származnak, amelyek az energia létrehozásához szükségesek. "Azt mondja. Az egyetlen módja annak kijavítására, hogy kitalálta, több zöldséget fogyaszt." Kezdjen el több zöldséget fogyasztani. Készítsen minimum négy csészét ebédnél és vacsoránál. Ez elegendő glükózt ad a vércukorszint helyreállításához, ami megfordítja ezeket a tüneteket. És adj hozzá gyümölcsöt. Tartsa naponta kétszer egy pohárig. "

Smith azt mondja, hogy nem feltétlenül hívja ezt a lomha állapotot szénhidrátnak, bár "akkor kevésbé érezheti energikusnak magát, ha valaki olyan, aki sok szénhidrátot eszik, és hirtelen kivágja őket. " Ahelyett, hogy hideg pulykát választana a szénhidrát bevitelére, próbálja fokozatosan csökkenteni. "Általában jobb szénhidrátforrásokra váltás a módja, majd visszaszorítása," ő mondja.

Gondoljon olyan egészséges ételekre, mint a tök és az édesburgonya. És légy óvatos a szénhidrátmentes diétás hóbortoktól. Smith szerint egyáltalán nem bánja a szénhidrátfogyasztást (csak nem túl sokat). "Nem feltétlenül gondolom, hogy az embereknek csökkenteniük kellene a szénhidrátot (néhány esetet kivéve - testépítő és esetleg ketogén diéta!) - ehelyett a feldolgozott szénhidrátokat cseréljék ki teljes kiőrlésű gabonákra, vagy fogyasszanak több zöldséget, amelyek keményítők lehetnek, mert több tápanyagot. "

Tehát tegyük fel, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszel minden nap, de abbahagytad a kenyér, sütemények és finomított keményítők fogyasztását. Akkor mit? James szerint: "Ha feldolgozott szénhidrátokat vág, akkor ez rövid távú kivonási hatás lehet, ami gyorsan megfordul." Valójában azt mondja, ennek a lassúságnak legfeljebb három napnak kell eltelnie, mire újra normálisnak érzi magát. Ez akkor történik meg, ha "a test megtanulja a zsírt üzemanyagként használni, nem pedig szénhidrátot".

Jó neked, ha ez az a pálya, amin elindultál. James ezt mondja a zöldségeknek "az elsődleges szénhidrátforrásnak kell lennie. A testének nincs szüksége más típusú szénhidrátokra, de az élet ezek nélkül korlátozó és szigorú érzés lehet."Tehát ha hébe-hóba szüksége van egy darab kenyérre vagy egy harapásra egy kiflire (mint mi), tartsa az adagokat kicsi. James 1/4 csészét javasol ebédnél és vacsoránál fogyáshoz és 3/4-et ebéd és vacsora a testsúly fenntartása érdekében. Csak egy figyelmeztetés van. "Ha intenzív edző vagy" - mondja James, akkor szükséged lesz a szénhidrátokra az üzemanyaghoz, hacsak nincs felesleges testzsírod, amelyet energiává glükózzá alakíthat. "