Hogyan lehet teljes testátalakítást végezni 12 hónap alatt (a 33 lépés)

végezni
Könnyebb teljes testátalakítást végrehajtani, mint egyszerűen 20 kg-ot fogyni.

Nagyon könnyen beszélek
A 20 kg elvesztése csak munka; munkának érzi magát.
A test átalakítása bizonyos szintű hatással van az életedre

Itt van egy lépésről lépésre a teljes testátalakítás

Megjegyzés: Valószínűleg módosíthatja ezeket a lépéseket, nem mindegyiknek kell egy adott sorrendben lennie. Nem vagyok önjelölt guru; Épp elég időt töltöttem el ebben a formátumban, ami bevált a tagjaim számára.

=======
Tervezés és gondolkodásmód
=======

1. Tisztázza, pontosan mit és mikor szeretne.
Nem elég azt mondani, hogy egészségesen akarsz vagy jobban néz ki. Legyen konkrét, adjon meg konkrétumokat. Még jobb megírni, mert ha szavakba tudja foglalni, akkor egy lépéssel közelebb kerül.

2. Fogadd el, hogy soha nem találsz időt, de időt kell szánnod.
A kemény igazság az, hogy időt szántál arra, hogy kijusson a formádból, így az ellenkezője igaz, hogy időt kell szánnod a formára.

3. Ne kezdjen bele egy adott étrendbe vagy edzésprogramba.
Bár fontos megérteni, hogy a diéta és a testmozgás program létfontosságú, változtatni kell, ha a program nem működik.

Ne gondold, hogy mivel ez a legjobb barátodnak sikerült, neked is sikerülni fog. Nem mindenkinek kell alacsony szénhidráttartalom; nem mindenkinek van szüksége HIIT képzésre, nem mindenkinek kell magas ismétlés. Legyen rugalmas és tartson sokféle változatot az edzésen, amíg nem talál valamit, ami eredményt nyújt testének.

4. Távolítson el minden „kiváltó” ételt.
Ezek olyan ételek, amelyekkel nehezen tudod magad irányítani; ezek egészségesek lehetnek, nem minden kiváltó étel rossz.

Tapasztalataim szerint a diófélék, a magvak, a dióvaj általában a legtöbb.

5. Értsd meg, hogy nem mindenki fog támogatni.
Igen, az elején, néhányan azt mondják, hogy… amíg meg nem szakítja az életüket.

Amikor már nem akarsz kint enni, inni vagy egész órát velük maradni. Magányosnak fogják érezni magukat, és vissza akarnak téríteni a világukba, és ha ellenállsz a kortárs nyomás bizonyos formáinak, amelyek tesztelik akaraterődet.

Tudd, hogy ez megtörténik, és tudd, hogy rendben van megállni a helyed és visszautasítani.

Legyél erős, mert végső soron téged keresnek az erejükért, amikor a nyomodba lépnek.

6. Minden edzésbe mindig vegyen be valamilyen tevékenységet, amelyet élvez.
Kezdetben a munka úgy fogja érezni magát, mint egy munka, ezért adjon hozzá valamilyen tevékenységi formát, amely már nem érzi magát olyan munkának, amely érdekli Önt, vagy inkább hajlik arra, hogy jó legyen.

Nekem és az edzéseimnek ez a torna, a kaliszténika és az erő.

Amit felfedez, amikor ezt megteszi, az edzései természetesen meg fogják vonzani a segítséget abban, hogy jobban teljesítsenek abban, amit élveznek; amikor ez megtörténik, a változás egyik napról a másikra tűnik.

7. Milyen életet akarsz?
Egy olyan kérdés, amelyet a legtöbb ember figyelmen kívül hagy, amikor átalakítja testét, mert a válasz megváltoztatja átalakulásának sebességét.

Minél tovább vagy gyorsabban akarsz haladni, az határozza meg, hogy a mindennapi életed mekkora részén kell változtatni.

8. Koncentráljon egyszerre egy szokásra.
Amikor megpróbálja megváltoztatni az életének több aspektusát, akkor túlterheltnek érezheti magát, az elején csak egyre koncentrálhat, a többi szempont mellett pedig csak a lehető legjobb döntéseket hozhatja meg.

Ne feledje, hogy ez nem egy 30 napos diéta, ez megváltoztatja az életét.

9. Találd ki, hogy a fitnesz puzzle melyik részén gyenge vagy ...

Táplálkozás/étkezés előkészítése/kardió/súlyzós edzés/tervezés és programozás. Keressen valakit, aki segít Önnek 1-2 gyengeségében

Ez kritikus fontosságú…

Amikor egyik vagy két jót kezdi egy-kettő között, a legtöbben egyáltalán nem jók az elején.

Ha Ön jól áll a táplálkozás/étkezés előkészítésében, és nincs senki a körözésekhez, programokhoz/súlyzós edzésekhez, akkor soványnak tűnhet, de nem fitt

Ha jól állsz a programokban/a súlyzós edzésben, de nem a táplálkozással, akkor van izmod, de nem vagy elég karcsú ahhoz, hogy megmutasd.

10. Döntse el, merre fog menni.
Ez lehet edzőterem, saját stúdió, csoportos osztály, akár a garázs.

Testének átalakítása ott történik, ahol valaha hajlandó elvégezni a munkát.

========
Most nagyon sokat tervezel ... ez a következő részre megy ... ami a cselekvés.
========

11. Keressen egy súlyzós edzésprogramot, amelyet legalább heti három napon, lehetőleg követhet.
Jó erőt kell felépítenie ahhoz, hogy teste végül elég erős legyen ahhoz, hogy megemelje a szükséges súlyokat, hogy lássa a kívánt eredményeket.

Ennek gerinceként javaslom a 21 napos tervezetünket

12. Hozzon létre egy támogatási rendszert, vagy csatlakozzon egy közösséghez vagy olyan emberek csoportjához, akik ugyanazon az úton vannak, mint te.

Ez egyszer magányos lesz, de amikor olyan helyet talál (edzőterem, fitneszközpont, stúdió, akár online is), ahol kapcsolatba léphet másokkal, akik tudják elmesélni az utazást, nem tűnik annyira elhagyatottnak.

13. Szerezzen vezetőt a hegyére.
Ha nem lenne néhány kulcsember az életemben, például mentorok és edzők, soha nem lenne semmiféle lendületem.

Fektessen be a tudásba, tanuljon másoktól, ez elvágja a tanulási görbéjét és felgyorsítja átalakulását.

Csak tavaly legalább több edzővel dolgoztam együtt, akiknek jobban szerettem volna tudni, amit tudtak.

Az eredmény? Életem legjobb állapotában voltam 35 és 25 évesen, amikor a Cirque du Soleil edzésén voltam.

Ne feledje ... hogy a fitnesz nem ez az egyedülálló játék ... általában mindannyian ugyanazokkal a problémákkal küzdünk, csak a saját szemszögünkből.

14. Mérjen többet, mint egy mérleget
A skála olyan, mint egy gonosz ex ... pont akkor piszkálnak meg, amikor úgy érzed, hogy jól vagy.

Kövesse nyomon a haladást képekkel, ruháinak illeszkedésével, testzsírjával (az InBody-t itt használjuk az RTC-nél). De soha ne használjon csak mérleget.

15. Izzadj minden nap.
Nem minden nap kell gyilkos edzésnek lennie, egyes napokra szükséged van egy kis leállásra, de ez nem azt jelenti, hogy semmit sem kell csinálnod.

-Tegyen egy gyors sétát
-Sportoljon
-Játssz a gyerekeiddel
-Forró jóga
-Szexelj

Izzadj és mozogj, ez segít abban, hogy lépést tarts a fejlődéseddel, és a tested jobban érezze magát.

16. Erősödj meg ...
… Különösen az elején

Soha nem hallottam, hogy bárki azt mondaná, hogy „túl erősek”.

Heti 4 alkalommal 1-2 erőgyakorlat legyen az edzésen. Az erő soha nem gyengeség.

17. Több munka kevesebb pihenés
Tartsa a pihenőidőket a készletek között a lehető legrövidebb ideig, de addig, amíg be kell fejeznie az edzést.

Az energiaellátó programoknak hosszabb pihenésre lesz szükségük (2-5 perc a készletek között), de a legtöbb más program 60 másodperccel vagy kevesebbel elég a készletek között.

18. Teljes ismétlés.
A tetves forma megegyezik a fájó ízületekkel, és a gagyi ismétlések egyenlő gagyi izmokkal.

A forma és a technika megdöbbentő izomfejlődéssel.

19. Vissza és hasizom minden edzésnél
A középvonalad, hasizom, magod nem számít, hogy hívod, minden nap képezni kell valamilyen módon

-Statikus tart
-Hajlítás
-Gimnasztika

Ugyanezt az elvet kell alkalmazni a teljes hátadra a sorok és a felhúzások/lejtések variációival.

20. Betegség és egészség
Meg fog betegedni, meg fog történni, és az influenzás edzésen keresztüli teljesítmény nem javítja a fejlődését ...

ez megállítja a fejlődésedet.

Ökölszabály. Bármi, ami a nyak felett van, jól vagy (megfázás), bármi, ami az új alatt van (testfájdalmak, gyomorhiba, láz), maradj otthon.

21. Progresszív túlterhelés
Minden héten törekednie kell arra, hogy többet tegyen, mint a múlt héten.

Ez lehet akár egy újabb ismétléssel, egy újabb szettel, további 5 font vagy akár 1 másodperccel gyorsabb, nem számít. Válassz egyet.

A testednek nincs oka megváltozni, ha ugyanazokat a számokat teszi, mint a múlt héten.

22. Vonat versenyre.
Ha valakinek évente többször is edzésre van szüksége, radikálisan felgyorsítja átalakulását.

Az idő egy pontján a legtöbben hétről hétre, hónapról hónapra esnek csapdába, nagyon kevés előrelépésnek számító edzések.

Ha van egy esemény, amelyre edzeni kell (5K, félmaraton, akadálypálya verseny, a helyi tornatermi verseny stb.), Akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzéseket és az étkezéseket.

A verseny végén a tested nagyon másképp fog kinézni, mint amikor elindultál.

23. Változó fókusz
4-6 hetente váltson új fókuszra.

- Erő
- Izomépítés
- Testsúly
- Gimnasztika
- Kitartás

Mind valamilyen módon kiegészítik egymást; az erő lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen az izomépítéshez; a torna segíti az erődet, az állóképesség pedig a szettek közötti felépülést.

24. Legyen limber
Az ízületi sérülések többségét - hacsak nem tompa traumát - a túl feszes izmok okozzák, amelyek az ízületet húzzák.

Nagyon gyakori, hogy olyan embereket látnak, akik túl szorosak ahhoz, hogy elvégezzék azokat a nagy gyakorlatokat, amelyeket meg kell tenniük, hogy lássák a kívánt eredményeket

Minden edzéshabos tekercs előtt, minden edzés után.

Egyszer nem teszed meg, és végül megsérülsz; ne legyen ez az egyszeri alkalom.

25. Kardió
A kardió nem utólagos gondolat; sarokköve van a test átalakulásában.

Heti 4 nap 2-3 napos HIIT edzéssel és 1-2 nap egyensúlyi állapot mellett.

A HIIT legfeljebb 20 percig tarthat, és az egyensúlyi állapot 30-40 perc között.

=======
Táplálás
=======

26. Megtanul főzni
Az ételek az első számú bűnösök abban, hogy kijönnek a formájukból, és ízlés szerint jön le.

Valószínűleg soha nem mutatták meg neked, hogyan lehet az egészséges étel jó ízű.

Minden héten tanuljon meg egy új receptet, és készítse el többször. Egy hónap után ezt 4 új egészséges étellel gyakoroltad, és észreveszed, hogy az ízlelőbimbóid megváltozni kezdenek.

27. Leesés a szekérről
Ha van ételhajlítója, az nem a világ vége.

A napod, a héted, a hónapod vagy az éved nem romlik el.

Vedd vissza, ahol abbahagytad, a rossz étkezés egyik napja nem fogja kisiklani a fejlődésedet.

28. Cukor
Napi cukor teljesen rendben van, lehetőleg kemény edzés után. A túlzott cukor minden étkezésnél radikális vércukorváltozásokat okoz, és ez túlzott étvágyhoz vezethet.

29. Étkezés előkészítése.
Nem kell ételt készíteni, de ez megkönnyíti az életét.

Az étkezés előkészítése nem feltétlenül az étkezés 5 napjának vasárnapi szertartása. Gondolj másképp.

Az étkezés előkészítése egyszerre 1-3 napig végezhető.

Én személy szerint elkészítem az ételeimet vasárnap és szerdán.

30. Egyél, hogy jobban érezd magad
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a testének jobb érzésében; olyan ételek, amelyek nem hagyják gázosnak, duzzadtnak, duzzadtnak vagy letargikusnak.

Ha jól érzed magad, a napod jobb, ha rosszul érzed magad, a napod pokolba kerülhet.

31. Reggeli nem szükséges
Ellentétben azzal, amit a legtöbbnek mondanak, a reggeli nem a legfontosabb étkezés a napban, de megadja az alaphangot a nap további részében.

32. A három nagy kiegészítés
A legtöbb embernek a következő kiegészítőkre van szüksége:

- Multivitamin/ásványi anyag
- Hal olaj
- Probiotikum

Miután ez a három elvégezte a vérmunkáját, pontosan felfedezheti, amire a testének szüksége van; ez hosszú távon pénzt takarít meg a kiegészítők kiválasztásának próbájával és hibájával.

33. Rendeljen heti csalást.
A csalás étkezés inkább pszichológiai jutalom, mint fizikai.

Az edzésnapokon tartsa a csaló étkezéseit, és ne az ezen irányelvekkel rendelkező pihenőnapokat egy étteremben

- Egyél, hogy jól érezd magad, nem töltve
- Ne érezze, hogy rosszat kell ennie
- Szűkítsd magad 90 percre
- Ne vigyél ételt haza

Az étteremben való étkezés biztosítja, hogy ne falatozzon és ne legeljen a maradékból, akkor sem, ha otthonában a rutin hátán áll.

Ha Dallas területén tartózkodik, akkor az 52. évadot ajánlom a heti csalás étkezésének kezdeteként. Szívesen.

Ha élvezed ezt ...
Tetszik/megjegyzés ... ha TÉNYLEG szereted ... adj neki egy megosztást

Élvezze az átalakulás életét.
Szórakoztató

Az egészség és a félelmesség c,

Travis Merritt, BS, CPT (és a név mögött található egyéb betűk) a Rowlett-i (TX) Rowlett Transformation Center tulajdonosa.

P.S. - Ha tetszett ez a bejegyzés, kérjük, ossza meg barátaival az alábbi közösségi média gombok segítségével.

P.P.S. - Kérem, tegyen fel egy kérdést, vagy ossza meg velünk a megjegyzést a Leave a Comment részben az oldal alján. Szeretjük visszajelzését, és felhasználjuk a jövőbeni tartalom fejlesztéséhez.

KATTINTSON KATTINTSON A „LIKE” gombra, Tegye közzé a megjegyzést, és ossza meg barátaival ...