Hogyan lehet növelni a megfázás és a köhögés elleni immunitást

Az olyan tünetekkel, mint az alvás megzavarása és a torok irritációja, könnyen felismerhető, hogy miért nem szórakoztató a száraz köhögés hatása. És bár sokat tehet a tünetek kezelésében, elsődleges elzárásuk még jobb. Nincs biztos módszer a száraz köhögés teljes megelőzésére, de az immunrendszer erősítése hatalmas lépés lehet a helyes irányba.

Az olyan tünetekkel, mint az alvás megzavarása és a torok irritációja, könnyen felismerhető, hogy miért nem szórakoztató a száraz köhögés hatása. És bár sokat tehet a tünetek kezelésében, elsődleges elzárása még jobb. Nincs biztos módszer a száraz köhögés teljes megelőzésére, de az immunrendszer erősítése hatalmas lépés lehet a helyes irányba.

Fogyasszon egészséges étrendet

Ha egyszerre szeretne védekezni a köhögés ellen és csillapítja az étvágyát, vizsgálja meg az egészségesebb ételek választását. Próbálja meg az erősen feldolgozott, zsíros és cukros termékeket, például a gyorséttermet és a szódavízeket, teljes ételekkel helyettesíteni. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek/bab és a teljes kiőrlésű gabonák fitokemikáliákat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek alacsonyabb betegség-kockázattal járnak. Segíthet az „élő és aktív kultúrákat” tartalmazó joghurt is. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumokat tartalmazó közönséges joghurt napi adagjának elfogyasztása nyolc vagy 12 hétig az immunrendszer stimulálásával 2-6 százalékkal csökkentette az idős emberek megfázásának kockázatát.

Eleget aludni

Ha kevesebbet akar köhögni, fontolja meg a tovább szundítást. A Sleep folyóiratban 2012-ben megjelent kutatás kimutatta, hogy a súlyos alvásvesztés kiváltotta a résztvevők immunrendszerét, ugyanúgy hatva a testre, mint a hirtelen stressz. Ha egy személy krónikus stresszben szenved, az meggyengült immunrendszert okozhat, és keményebbé teheti az ellenállást és a megfázás elleni küzdelmet. Míg az emberek igényei eltérnek, a National Sleep Foundation megállapította, hogy a felnőtteknek általában 7-9 óra szundításra van szükségük éjszakánként. Életkoruktól függően a gyerekeknek általában 8–11 alvási órára van szükségük.

Mozogj többet, de ne túl sokat

Ha segíteni akar a megfázás és a köhögés megelőzésében, fontolja meg a testmozgást. A szokásos mérsékelt testmozgás, például séta, kerékpározás vagy úszás, segíthet csökkenteni a fertőzések kockázatát. Nem szabad azonban túlzásba esni, mert az intenzív fizikai edzés ellenkező hatást eredményezhet, ami valószínűbbé teszi a megfázást és más fertőzéseket. Az általános egészségi állapot érdekében és az immunrendszer fokozása érdekében legalább 30 perc közepes intenzitású kardio gyakorlást kell végeznie heti öt napon, vagy 25 perc intenzív testmozgást legalább heti három napon. Ha hetente több mint 300 perc közepesen intenzív kardiót kap (anélkül, hogy túlzásba vinné), még nagyobb egészségügyi hatások jelentkezhetnek. Próbáljon meg összekeverni edzéseket úgy, hogy olyan erősítő edzéseket végez, mint a súlyemelés vagy a Pilates, a szokásos kardióprogramban.

Ha száraz köhögése van

A legtöbb ember alkalmanként száraz köhögéssel foglalkozik. Ha tünetek jelentkeznek, tegyen lépéseket ezek enyhítésére. Kezdje egy vény nélkül kapható gyógyszer szedésével, mint például a Delsym® Adult 12 órás köhögéscsillapító, akár 12 órás tünetek enyhítésére. Ha száraz köhögése van, amely úgy tűnik, hogy csak rosszabbodik, amikor felkészül az ágyba, vegye figyelembe az éjszakai fajtát, például a Delsym® köhögés + hideg éjszakai idő gyógyszerét. Az OTC felvétele mellett ne felejtse el jól hidratálni, ha sok vizet, húslevest vagy nagy víztartalmú ételeket, például narancsot fogyaszt. (További plusz: a narancs magas C-vitamin tartalommal rendelkezik). A tünetek enyhítése érdekében fektessen be egy párásítóba, hogy megnedvesítse a belélegzett levegőt. Mindig igyekezzen a jó higiéniai gyakorlással megakadályozni, hogy másoknak terjedjen a köhögés és a megfázás, és köhögéskor takarja le a száját.

Összegzés

Az egészségesebb étrend, a sok pihenés és az aktív megmaradás segíthet az immunrendszer megerősítésében, így kevésbé valószínű a száraz köhögés.