Hogyan lehet növelni a futó erőnlétet étellel? [2021]

A futás a testmozgás legjobb formája. Segít abban, hogy fitt és egészséges maradjon egész életében.

Ha azonban kezdő vagy, akkor sokan kitartással küzdesz.

Ne aggódjon ... Időben kifejleszti.

Csak a testmozgás nem viszi oda. A megfelelő típusú étel elengedhetetlen

Az alábbi ételek listája és ezek az egészséges tippek pillanatok alatt oda visznek.

Továbbá, ha gyorsan javítani akar az állóképességén, akkor ez a cikk segít abban, hogy két hét alatt kiépítse az állóképességet .

Tényleg létezik valami állóképességhez hasonló étel? Nos, kérdezzen meg egy futót. Ha növelni akarja a futóképességét, íme a legjobbak. Növelje futási állóképességét a megfelelő ételekkel.

Méregtelenítse magát az erőnlét növelése és a fogyás érdekében:

Hogyan lehet növelni a futó állóképességet étellel?

Mielőtt még megpróbálná étellel növelni a futó erőnlétét, néhány beállítást meg kell tennie a mindennapi életmódjában:

Maradj hidratált

Ez az egyik dolog, amelyet a legtöbben figyelmen kívül hagyunk vagy figyelmen kívül hagyunk.

Testünk 70% -ban vízből áll. Tehát, minél többet izzadunk, annál többet veszítünk a testből.

Elegendő vizet kell bevennie a nap folyamán.

Ellenkező esetben fáradtsághoz vezet, és a felépülés utáni futtatása nagyon lassú lesz.

Ez is növeli a sérülés esélyét.

De a kérdés…

Mennyit kell inni egy nap alatt?

Különböző vélemények vannak erről.

Kétféle módon lehet hatékony.

Igyon 8 csésze vizet egy nap alatt, vagy nagyjából 2,5–3 litert.
Igyon 30 ml testtömeg-kilogrammonként vagy 12 ml-t testsúlykilogrammonként.

Mondjuk 80 kg vagyok.

Akkor a szükséges vízmennyiség 30 * 80 = 2400 ml vagy 2,5 liter kb.

Ezenkívül bármilyen edzés közben a test sok folyadékot veszít az izzadságtól.

Ez könnyen kiszáradást és sérülést okozhat.

Tehát ne felejtse el folytatni az edzés 15-20 percenként a vizet.

Ez hidratálja és elkerüli a sérüléseket.

Tompít

Az állóképesség hiányának másik oka az, hogy túlsúlyos.

Ez jelentősen lelassíthatja, vagy az állóképesség hiányát okozhatja.

Mivel már elkezdett futni, végül lefogy.

Ne feledje azonban, hogy a fogyás folyamat.

Nem fog sikerülni egy nap alatt.

Tegyen következetes erőfeszítéseket, és meglátja az eredményeket.

Ezenkívül íme néhány gyors tipp a súly gyors leadásához:

Csökkentse a cukor bevitelt
Fogyasszon kiegyensúlyozottan fehérjét, szénhidrátot és zsírt
Súlyzós edzés hetente 3 alkalommal
Egyél magas fehérjetartalmú reggelit
Kerülje a kólákat, üdítőket és gyümölcsleveket
Igyon egy pohár vizet 30 perccel minden étkezés előtt
Egyél teljes vagy feldolgozatlan ételt
Rágja meg megfelelően az ételt
Mérje meg magát mindennap
Aludjon 7-8 órát egy nap alatt.

Ne kerülje a szénhidrátokat

Gyakori mítosz az emberek körében, miszerint a szénhidrátok károsak a testedre.

Ez azonban csak annyi ... Mítosz.

A megfelelő működéséhez testének mindenféle ételre van szüksége.

A szénhidrát az egyik ilyen.

Alapvetően kétféle szénhidrát létezik.

Egyszerű, mint a cukorban
Komplex, mint a barna rizsnél.

Az egyszerű vagy magas GI szénhidrátokat rossz szénhidrátoknak nevezzük, amelyekkel nem értek egyet.

Ha azonnali erőnlétre van szüksége, akkor ezekre a szénhidrátokra érdemes választania.

Ezek hatékonyak edzés előtti étkezésként.

Ezenkívül az edzés után, amikor teste harc- vagy repülési módban van, hasznosak az ilyen típusú szénhidrátok.

De mindig korlátozza a bevitelt a fent említett helyzetekre. Ne menjen túlzásba, különben elkezdi növelni a súlyát.

Ezenkívül minden más helyzetben legyen összetett szénhidrát az ételével.

Ezeket alacsony GI vagy Good fülkéknek is nevezik.

Minden étkezésed 45% -ának ilyen szénhidrátnak kell lennie.

Próbálja ki az étrend-kiegészítőket

Sokszor a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem kapunk elegendő táplálékot ételeinkből.

Ennek számos oka lehet, például:

Az étel nem megfelelő része
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek nem tetszenek
Ha nincs étele egy adott típusú edzéshez
A farmtól az asztalig tartó idő több ételre vonatkozik, és így tovább ...

Nem számít, mi az oka, végül a tested a szenvedő.

Tehát elengedhetetlen, hogy testét kiegészítse a szükséges táplálékkal.

Ehhez a leghatékonyabbak:

BCAA-k - Segít az izomvesztés kezelésében, miközben elősegíti az izomszintézist (izomnövekedést).
Tejsavó fehérje - A tejsavófehérje, mint a meztelen tejsavó, közvetlenül felszívódik a megerőltetett izomszövetbe, és javítja és megerősíti az izmokat.
Multivitaminok - Ez segít fenntartani az állóképességi szintjét. A multivitamin-kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Glutamin - Javítja immunrendszerét.
L-karnitin - Hatékonyan égeti a zsírt, hogy táplálja a futást, és megvédje az izmait is a lebomlástól.
Halolaj vagy Krill olaj - Harcol a gyulladás ellen, és csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban.
Kalcium - Erősíti a csontjait, és segít ellenállni a futás szigorúságának.
Cink és magnézium - Az energiát az izmokba szállítja, és elősegíti az izmok összehúzódását. A cink az energia anyagcseréjében is segít.
Vas kiegészítők - A szigorú edzések miatt a futók testében általában alacsony a vasszint. Vaspótló hozzáadása előnyös lesz.

Növelheti a futó állóképességet ételekkel? Itt van az erőnlét növelése az élelmiszerek terén.

7 étel, amelyek növelik a futó erőnlétedet

1. Feldolgozatlan vagy teljes szénhidrát

A feldolgozatlan szénhidrát, mint a barna rizs, lassan emészthető. Ez hosszabb ideig érzi jóllakását.

Ez a test cukorszintjét is optimális szinten tartja.

Az étrendbe felveheti az alábbi szénhidrátokat is:

Zab
barna rizs
Quinoa
Hajdina
Köles
Árpa
Banán
Édesburgonya
Cékla
Narancs
Bogyók
Almák
Vörös bab
Csicseriborsó
Búza (ha glutén toleráns)

2. Bab

Gazdag vasban és ásványi anyagokban. Segítenek az RBC előállításában, és csökkentik a test kopását

Az étrendbe vegye be a következőket:

Szójabab
Lencse
fehér bab
Római bab
Csicseriborsó
Vörös bab
Pinto bab
Fekete bab
Navy bab
Lima bab

3. Kávé

Nem szeretsz engem most 😉

Ők ennek a századnak a fekete aranya.

Nemcsak frissítőként szolgálnak, hanem hosszabb ideig ébren és éberen is tartanak

Segít az állóképesség növelésében és a testmozgás/futás rutinjának folytatásában is.

Ez segít az erőnlét hatékony növelésében és a gyors fogyásban.

4. Leveles zöldek

Ezek tele vannak mikrotápanyagokkal, és segítenek a testben termelni a vörösvértestet.

Ez viszont hozzájárul az állóképesség növeléséhez.

Az étrendbe a következőket teheti be:

Rukkola vagy Rakéta
Bok Choy
Collards
Pitypang zöldek
Kelkáposzta
Mustár zöldje
Spenót
Rapini
Svájci mángold
Fehérrépa Zöldek
Saláta

5. Gyümölcsök

Az étrendben nemcsak a zöldségek, a gyümölcsök is nagyon szükségesek.

Tervezze meg, hogy legalább egy gyümölcs legyen mindennap .

Tele vannak táplálékkal, és segítenek a normális testi funkciókban.

Néhány alapvető dolog:

Banán
Almák
Narancs
Édes Lime
Bogyók
Dinnye és bármilyen szezonális gyümölcs

6. Sovány hús

Ezek gazdag fehérjében és nem tartalmaznak sok zsírt.

Nem csak az állóképesség növelésében, hanem a tompításban is segítenek.

Próbálja ki a következőket:

Hal
Csirke
Tojás

Annak érdekében, hogy a húsok soványak maradjanak, mindig készítsen csapatot, grillel, orvvadászattal, sütéssel vagy sütéssel.

Ne pirítsd és ne pirítsd meg a húsodat, mert az drámai módon megnöveli a sovány hús zsírtartalmát.

7. Cékla gyökérlé

Miért vettem bele külön?

A cékla magas cukortartalmú.

Ha elfogyaszt egy pohár répalevet, az segít a hosszabb futásban.

Ezenkívül a cékla magas A- és C-vitamin tartalommal rendelkezik. Ez a két vitamin hozzájárul az állóképesség javításához is.

Vigyázat: Ne legyen túl sok cékla. Bár nagyon jó a testének, előfordulhat, hogy laza mozgást mutat.

A cékla hashajtóként működik.

Következtetés

Az állóképesség és az állóképesség valóban változást hozhat a futásodban.

Ha megfelelő ételeket fogyaszt az edzés különböző fázisaiban, nagy különbség lesz.

Ha elkezdte futni, és kevés az állóképessége, akkor a fenti ételek megléte mindenképpen segít.