Hogyan lehet egy nagyobb popsi járás közben

hogyan

kapcsolódó cikkek

  • A gyaloglás valóban segít a fenék és a comb fogyásában?
  • Hogyan kell edzeni egy lépcsőmászó eseményre
  • Séta, mint egy kacsa Gyakorlatok
  • Hogyan lehet konvertálni a lépésszámláló lépéseit kalóriákká
  • Hogyan lehet javítani a balett gyors ugrásait
  • Gyakorlatok a lecsupaszított fenék számára

A séta többnyire a combizmait és a quadricepsait dolgozza fel; általában nem húzódik össze és nem köti össze a fenék három fő izmát: a gluteus minimus, a gluteus medius és a gluteus maximus. Néhány rutinmódosítással azonban járás közben még mindig meg lehet emelni és felépíteni a fenék izmait. Bár a fenekének mérete és alakja elsősorban a genetikának köszönhető, az alsó test alakjának kombinálása a járási rutinnal segít felemelni és kikerekíteni a fenék megjelenését, miközben több kalóriát éget el, mint egy hagyományos séta.

1. lépés

Aktiválja a farizmait úgy, hogy járás közben összehúzza őket. Ez elősegíti a fenék izmainak kibővítését és tónusát. Tartsa feszesen az izmokat, úgy téve, mintha valamit szorítana közéjük.

2. lépés

Sétáljon fel egy lépcsőn, hogy ömlesztve fel tudja formálni a fenekét. Váltogathatja a lábakat, vagy fokozhatja az egyik lábát egyszerre. Célozzon lábonként 150 lépést. Növelje az intenzitást, amint erősödik, ha ellenállást ad hozzá egy súlyozott mellényen vagy súlyzókészleten keresztül, időzíti magát, vagy növeli a felfelé tett lépések számát.

3. lépés

Csúsztassa a korcsolyázót, miközben sétál egy nagy lépést megtéve átlósan jobbra, miközben a lábujjai előre mutatnak. Engedje le magát egy 90 fokos rántásra. Húzza előre a bal lábát, mintha korcsolyázna, és folytassa a váltakozó lábakat, miközben előre jár. Célozzon legalább 25 lépést mindkét oldalon.

4. lépés

Séta fel és le dombokon. A dombos terep igényesebb a fenékizmaid számára, és sétálás közben segít tonizálni és növelni méretüket.

5. lépés

Gyaloglás közben végezze el a magas térdkereszt-gyakorlatot, összehúzva a hasizmait és a jobb térdét a lehető legmagasabban emelve. Csavarja meg kissé a testét, és próbálja megérinteni a bal könyökét a jobb térdéhez. Engedje le a jobb lábát a földre, lépjen előre, ahogy te. Folytassa a járást, váltva a lábakat, lábanként összesen 25 ismétléssel.

6. lépés

Ugrás közben járás közben aktiválja és tonizálja a fenék izmait. Ugrás a lehető leggyorsabban, szoros kapcsolatot tartva a talajjal. Legalább 25 ismétlést végezzen lábanként.