Hogyan lehet megszeretni (és következetesebbé válni) az egészséges ételek fogyasztásával

hogyan

Csukd be a szemed, és egy percig gondolkodj a legfontosabb egészségügyi céljaidon, talán magukban foglalják a fogyást (és ezúttal a megtartását!), Az állandó cukor/szénhidrát utáni vágyakozástól való szabadulást, több energiát, jobb éjszakai alvást, egy az emésztési kellemetlenségek megszüntetése, bizonyos egészségi állapotok (pajzsmirigy, mellékvese, IBS) ellenére is jobban érzi magát stb.

Gondoljon most arra a legfontosabb dologra, amelyet megtehetne, hogy közelebb kerüljön céljainak eléréséhez.

Fogadok, hogy szinte mindegyikőtök azt gondolta: fogyasszon táplálóbb, „egészségesebb” ételeket.

Nyilvánvalónak és könnyűnek tűnik, ugye?

Ugyanezt gondoltam, amikor néhány évvel ezelőtt megpróbáltam elérni a céljaimat - ide értve a fogyást, a gyomor puffadásának súlyos problémáinak leküzdését, és több energiát/jobb összpontosítást.

De nem én csináltam.

Hogy őszinte legyek, a feldolgozott ócska és diétás ételek némelyikével való kereskedelem nehéz volt, több zöldséget fogyasztottam, időigényesebb volt, nem igazán tudtam, hol kezdjem, vagy hogyan csináljam, és főleg nem nem olyan jó az íze. Elfoglalt lány voltam, nem volt időm kutatásokra, tervezésre és előkészületekre. Arra gondoltam: imádom az ételeket, az élet túl rövid ahhoz, hogy ne fogyasszam el a kívánt ételeket, és minden nap salátát kell ennem!

Ráadásul amikor megpróbáltam egészségesen táplálkozni, hogy jobban nézzek ki és jobban érezzem magam, olyan sok szabályt tettem magamra, hogy mit egyek és mit ne egy ketyegő időzített bomba lettem, és napok kérdése volt, mire eltörtem le és lehajolt/leesett a kocsiról. Igen, ez a megközelítés rövid távon néha működött, de 100% -ban nem volt fenntartható vagy élvezetes.

Tehát mit kell tennie egy lánynak?

Millió gyorsjavító megoldás létezik, különféle varázslatos tabletták és porok, amelyek azt ígérik, hogy segítenek a fogyásban, vagy szupermega energiát adnak nekem, vagy egy lapos, puffadás nélküli has 5 nap alatt vagy kevesebb. IGEN, ezek nagyon csábítóan hangzottak. Még egy csomót is kipróbáltam belőlük, de csakúgy, mint a kipróbált diéták, ezek sem működtek hosszú távon. Womp womp.

Hippokratésznek igaza volt, amikor azt mondta: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.” Minden, amit eszünk, vagy a betegség elleni küzdelem, vagy az üzemanyag táplálása.

Nyilvánvaló, hogy a fogyókúrák és a gyors javítások nem a helyes módszerek az egészségesebb étkezési módszer elfogadására. Tehát itt van néhány ötlet arról, hogyan lehet beleszeretni és valójában egészséges ételeket akarni enni - hogy aztán végül jobban kinézzen és érezze magát!

Próbáljon szedegetni 1 ezek egy időben és kezelése:

Dolgozz a gondolkodásmódodon.

A gondolkodásmódom nagy része, amire rájöttem, hogy változtatnom kell a céljaim elérése és a cselekedeteim megváltoztatása érdekében, hogy sikeresen beállíthassam magam. Mindannyiunknak van olyan körülménye, hogy éppen most vagyunk. Gondolataink vannak éppen erről a körülményről, amelyek érzelmeket keltenek iránta. Ezek a gondolatok és érzések cselekvésre késztetnek minket, ami megadja az eredményünket.

A körülményemről az volt a gondolatom, hogy nincs időm, nem tudtam, hol kezdjem, nehéz lesz. Emiatt túlterheltnek éreztem magam, és hogy nem tudtam megtenni, és csak egy gyors/egyszerű parancsikont kellene találnom a helyes módon. Ez ahhoz vezetett, hogy kipróbáltam a diétákat, a varázslatos tablettákat és a porokat, valamint az eredményeimet, hogy ugyanazok maradok. Még mindig nem úgy nézek ki és érzem magam, mint a legjobb verzióm.

Ehelyett azon dolgoztam, hogy ezen változtassak: prioritássá téve a céljaimat, és így kezelve azokat, valamint oktatva magam arra, hogy mit teszek fel és testemben. Ezek a dolgok fontos katalizátort jelentettek a gondolataim és érzéseim megváltoztatásában, ami végső soron megváltoztatta cselekedeteimet és eredményeimet. Nagyon szerettem volna egészséges, tápláló ételeket fogyasztani. Szerettem volna, mert jobban akartam kinézni és jobban érezni magam, mintsem minden este pizzát akartam enni vacsorára - nyugodtan töltsön be bármit is, ami ott van!

Azzal, hogy időt szánt a gondolkodásmódom átdolgozására, ez minden mást megváltoztatott számomra (és az ügyfeleim számára)! Tudom, hogy ugyanezt fogja tenni az Ön számára is.

Kezdje azzal, ami már tetszik.

Fogadok, hogy ha belegondol, van néhány egészséges étel, amelyet már szeret. Valószínűleg valószínűleg több egészséges ételt szeret, mint gondolná! Ezek az ételek lehetnek zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok, bizonyos diófélék/magok stb. Kezdje azzal, hogy összeállít egy listát ... melyek azok az egészséges ételek, amelyeket szeret?

A zöldségek és főleg minden egészséges iránti szeretetem nem egyszerre következett be. Azzal kezdődött, hogy csak egyél pár különféle egészséges dolgot, például sárgarépát és kaliforniai paprikát, itt-ott barna rizst, mandulát is. Éjjel, amikor tévét néztem, felvágtam magamnak néhány sárgarépát és paprikát, és rágcsáltam őket, miközben a kedvenc műsoraimhoz zónáztam. Kezdés volt!

Vedd el azt a listát, amelyet készítettél, és kezdd el gyakrabban enni ezeket az ételeket, és találj módot arra, hogy minden nap többet adj belőlük.

Árkolja el a „Minden vagy semmi” gondolkodást.

Szereted a pizzát? Mit szólnál a sült csirke pályázatokhoz? A tipikus korlátozó diéták azt mondják, hogy nem szabad ezeket az ételeket fogyasztania, hogy egészségesnek tekinthetők. De ez nem igaz. Az egészséges étrend nem jelenti a tökéletes étrendet. Az egészséges táplálkozás segít elérni az egészségügyi céljait (természetesen akkor, ha az egészségügyi célok hasonlóak a fentebb vázoltakhoz!). Hadd biztosíthassalak arról, hogy nem kell állandóan szuper tápláló ételeket fogyasztania ahhoz, hogy olyan dolgokat hajtson végre, mint a fogyás, több energia megszerzése vagy a gyomor kellemetlenségeinek vége.

Ez nem reális a mindennapi életben.

Az alkalmi ételeket vagy ételeket, amelyek nem felelnek meg az egészségügyi célok elérésének, néha „csaló étkezésnek” tekintjük. Nem szeretem az ehhez kapcsolódó pszichológiát. Ez arra utal, hogy tisztességtelen vagy a szándékaiddal szemben. Ehelyett, ha ilyen dolgokat szeretne enni, fogadja el őket olyannak, amilyenek, és lépjen tovább! Ne hagyja, hogy megszakítsák az egészséges táplálkozást, és ne okozzanak bűntudatot vagy megbánást.

Nincs mit érezni bűnösnek. Tudod, hogy nem, valószínűleg nem egyeznek pontosan a céljaiddal, de ez rendben van! Az alkalmi engedékenységekkel továbbra is odaérsz.

A táplálékra koncentráljon, ne a számokra.

Társadalomként egyre inkább a táplálkozás megszállottjai vagyunk, de egyre kevésbé boldogok és egészségesek. Hogy lehet ez? A nap folyamán hogyan éltük túl anélkül, hogy tudtuk volna az alapanyagcsere arányainkat, vagy hogy hány gramm fehérjére van szükségünk, vagy pontosan hány kalóriát és gramm zsírt tartalmazunk abban az étkezésben, amit éppen ettünk?

A „hogyan” természetesen az intuíció. Különféle ételek fogyasztásával, amelyek tetszenek az ízlelőbimbóinknak, és jól tápláltak és elégedettek vagyunk.

Ahelyett, hogy a számokra, például a kalóriákra és a makrókra összpontosítana, összpontosítson mindenféle étel elfogyasztására és az összes különféle tápanyag beszerzésére. Minden étkezéskor próbáljon meg találni a tányérján fehérjét, zsírokat és rostokat. Nem kell számolni, de ellenőrizze, hogy minden megvan-e. Ezután helyezzen nagyobb hangsúlyt arra, ahogyan étkezés előtt, alatt és után érzi magát. Sokkal jobban fogja élvezni az ételeket, felismeri, hogy teltebbnek érzi magát, több energiával és jobban összpontosít az ilyen típusú fajták fogyasztásakor, és megkapja a szükséges táplálékot is.

Szeretne még több egészségügyi tippet? Receptek? Különleges ajánlatok? Feliratkozás a heti hírlevelemre:

Maximalizálja az ízt.

Szerintem túl sokan gondolják úgy, hogy az „egészséges táplálék” nyájas, ízetlen és unalmas. Általában ezek az emberek az „egészséges ételeket” is egyenértékűvé teszik egy sima csirkemellel, párolt brokkolival és sima barna rizzsel.

Ennek nem kell így lennie!

A teljes ételek ízletesek, finomak és hihetetlenül kielégítőek - néha csak meg kell tanulni, hogyan kell összerakni őket. Tehát izguljon a főzés miatt. Próbáljon ki egy új receptet. Vegyen főzőtanfolyamot. Használjon friss fűszernövényeket, szezonális termékeket, olívaolajat és más ízesítő összetevőket. Egyél sokféle színt és textúrát. Olyan sok lehetőség közül választhat, hogy megtalálja azokat, amelyek tetszenek.

Az egészséges táplálkozás nem más, mint unalmas. Ha nem szereted a teljes ételeket, akkor nem jól csinálod. 🙂

Csípje meg kedvenc receptjeit.

A „kedves” vagy enyhébb ízű zöldségek becsempészése a kedvenc ételeibe remek módszer e fontos tápanyagok megszerzésére. Csak apróra vágja őket, és adja hozzá az ételhez. Ennek egyik módja az, ha cukkini vagy bébi spenótot adunk a lazanjához, néhány gombát vagy paradicsomot dobunk a rántottába, a főtt sárgarépát és a hagymát tésztaszószba tesszük, hagymát és paprikát adunk a pizzához, vagy készítünk egy chilit, levest vagy juhászpite és tegyen sok zöldséget (apróra vágva).

A nyársak nagyszerű módja annak, hogy finom karamellizált zöldségeket és húsfehérjéket kapjanak (olyan dolgok, mint a hagyma, a paradicsom, a paprika). Készítsen egy turmixot reggelire, és adjon hozzá egy kis baba spenótot, vagy pár szár zellert, vagy egy fél uborkát, és nem is fogja tudni, hogy odabent van! Vagy próbáljon zöldséges tésztát tészta helyett.

Eddig az egyik kedvenc bejegyzésem az egészséges csereügyletekről szól. Az egészséges ételcsere az egyik legjobb dolog, amit elkezdtem csinálni, amikor elkezdtem az új, egészségesebb ételalapú életmódomat. Kezdje kicsiben, válassza ki az 1-et vagy a 2-t az elején, és amikor jól érzi magát ezekkel, adjon hozzá még 1-t vagy 2-t.