Hogyan lehet megszabadulni egy sörhastól: 10 lépéses cselekvési terve

Hacsak nem követi a tiszta és szűk étrendet és a testmozgást, valószínűleg a páratlan korsó játszik szerepet a heti étrendben. És megérdemelten. Legyen szó akár egy gyors korsóról ebéd közben, vagy néhány csendes dobozról a legújabb streaming rögeszméje mellett, nehéz tagadni a frissen hűtött sör örömeit.

Mindez jó hír az ízlésteleneknek, a boldogságnak és a jól bejáratott társasági életnek, de kevésbé a hasának. Nem csak az öregedés elkerülhetetlen jele, hanem az is, hogy a közepén lévő zsírszél valószínűleg néhány túl sok ital eredménye. A sörök nem csak magas fűtőértékűek (gondoljunk átlagosan 180 kcal/pintre ...), túl sokra süllyednek, és nagyobb valószínűséggel veszel fel valami zsíros és fűtőértéket (és finomat) hazafelé is. Arról nem is beszélve, hogy az emberiség történetében még soha senki nem tudta ragaszkodni a kora reggeli edzéstervekhez másnaposan.

Ezt szem előtt tartva, az általunk ismert legjobb PT-ket kihúztuk a helyi boozerből, és arra késztettük őket, hogy összetörjék az agyukat a puffadás elleni küzdelem legjobb módjairól. Távol áll tőlünk, hogy természetesen megtiltjuk neked a furcsa halvány sört. De igyon az alábbi tanácsban, és sokkal jobb egyensúlyt fog elérni, amihez mindannyian fel tudunk emelni egy poharat.

Mi a tudomány a pintem mögött?

Örülök, hogy megkérdezte. Amikor a wellnessről van szó, a tudás végül is erő. Keith McNiven a Right Path Fitness személyi edző cég alapítója, és segíthet a fitnesz felé vezető úton.

„A sörhas kialakulásának oka lehet a kalóriafelesleg. A cukros étrend természetesen nem segít, de kb. 180 kalória és legfeljebb 20 gramm szénhidrát per kint azt jelenti, hogy a sör alattomos módon hozzájárul a puffadáshoz. Jó néhány korsó tényező, és a kalória- és szénhidráttartalom valóban emelkedik. Igyon öt korsót, és már majdnem hozzáadta az ajánlott napi 2500 kalász felét. Mint egyszeri, ez rendben van. Különösen, ha rendszeresen edz. Amikor ez a sör hasa rendszeressé válik, megjelenhet. "

Nem csak a hajlandóságod érinti a strandon levő felsőt. "A súlyfelesleg hordozása a közepén nagy kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek számára" - mondja McNiven. - De csak néhány extra felülés elvégzése nem fogja megszabadulni a sörhastól. Bármennyire is népszerűtlen, ezt nem szabad túlzottan sörözni, takarítani az étrendet, és tápláló szénhidrátot juttatni a rendszerébe a sörből származó üres kalóriák helyett. "

A legjobb az egészben, hogy ahogy a zsír kezd eltűnni, a gyomorizma megjelenik. Mi, legyünk őszinték, ami a leginkább aggasztja Önt ...

10 lépéses cselekvési terve

„A sörhastól minden ember retteg, és gyakran valami, amit feltételezünk, automatikusan megtörténik egy férfival életének egy pontján. Nem így ”- mondja James Castle-Mason, lapos hasú adonis/szakértő PT a londoni Roar Fitness-től.
- Az egyik legnagyobb tévhit a sörhasaddal kapcsolatban, hogy csak az életkorral jár. Ez egyszerűen nem így van; a szokásokról és az életmódról szól. És ez nem feltétlenül kapcsolódik túl sok sörhöz.

- A legegyszerűbben kifejezve: súlyt rakott a gyomra körül, és hirtelen krízishelyzetbe került. Ez abból adódhat, hogy túl sokáig túlzottan eszünk és alul tornázunk, függetlenül attól, hogy a Budweisert vagy a hamburgert, a Heinekent vagy a Haribót ütjük vissza. "

Ezt szem előtt tartva íme a Castle-Mason cselekvési terve. És ne feledd, néha kegyetlennek kell lenned, hogy kedves legyél önmagadhoz.

1. Aludj egy kicsit

Kétségkívül a legkönnyebben betartható szabály: „Az alváshiány potenciálisan a súlygyarapodás legnagyobb mozgatórugója” - mondja Castle-Mason. "Úgy van. A krónikus alváshiány következményes magatartáshoz vezet, amely hízni kezd, például enni energiával terhelt ócska ételeket, hogy pótoljuk a fáradtságot, és a fáradtság miatt sem akarunk testmozgást. ”

Ismerősen hangzik, igaz? Ha igen, forduljon ma este, hagyja reggelig a kávét, a teát és az Instagramot - mindegyik segíthet ébren tartani, és ezáltal meggyengítheti ab-feltáró terveit.

2. Kövesse nyomon az étkezését

- Ezt nem lehet könnyű megmondani, de ha túlsúlyos, akkor túl sokat eszel. Sőt, lehet, hogy nem is vagy tisztában vele. Tanulmányok bebizonyították, hogy az emberek általában alábecsülik, hogy valójában mennyi kalóriát fogyasztanak a napok és hetek alatt. ”- mondja Castle-Mason.

Napló vezetése - akár jegyzetfüzetben, akár egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a MyFitnessPal (amely szinte minden főutcai készétel katalógusával rendelkezik) segíthet ennek nyomon követésében, főleg, hogy a legtöbb étkezés kalóriatartalma online elérhető. Adja össze a teljes kalóriaszámot minden nap végén. Ha körülbelül 2000 kalóriát üt el vacsora előtt, akkor valószínűleg ott sincs hely egy korsóban besurranni. Érdemes előre tervezni is; ha tudja, hogy munka után valószínűleg elsüllyeszt néhány korsót, fontolja meg, hogy könnyebben ebédeljen.

3. Vegyen be egy izzadságot

„Nyilvánvaló, hogy ha a probléma a kalóriafelesleg, akkor ezeknek az extra kalóriáknak az elégetése jó kiindulópont. Nem könnyű elkezdeni a testmozgást, de valamit tenni jobb, mint a semmi. " Nem tudja, hogyan kezdjen hozzá? Ami a zsírégetést illeti, a „nagy három” összetett mozdulatok - holtemelések, guggolás és fekvenyomás - nyújtják a legtöbb durranást.

De ha az edzőterem nem a te dolgod, miért ne indulna ki egy mérföld hosszú távra reggeli előtt, azzal a céllal, hogy idővel felépítse a távolságot? Ennek hiányában az ötoldalas futball nagyszerű módja az aktív részvételnek (és a társaival való találkozásnak anélkül, hogy leülne a kocsmába). Ennek hiányában csomagoljon egy ugrókötelet a táskájába, és bontsa ki néhány perc erejét, amikor csak lehetősége van rá. Ennek oka van, hogy sok bokszoló csinálja.

4. Javítsa a testtartását

"Bár lehet, hogy valami extra fát cipel a derekán, rosszabbul nézhet ki, mint amilyen valójában" - mondja megkönnyebbülésünkre Castle-Mason. - Ha megdöntött medencéd van, ahol a hasad gyenge, és a hátad gyakran feszes és fájdalmas, akkor ettől jobban kinyúlik a hasad. Ez gyakran előidézhető, ha túl sokáig ülünk az íróasztalnál, és nem végezünk erősítő gyakorlatokat körülötte. ”

Jó megkerülni ezt az, ha feltétlenül feláll az íróasztaltól és körülbelül 20 percenként jár. Az edzőteremben annyi időt kell fordítania a mozgásra, mint a súlyokra, különös tekintettel arra, hogy különösen a combhajlításokat nyújtsa ki (a feszes lábak hatalmas hatással vannak a testtartásra és a hátfájásra). A függesztési gyakorlatok testtartásra is kiválóak. Nem azt mondjuk, hogy ki kell húznia 10 felhúzást - ha csak 30 másodpercig lóg és a medence elfordul, az elősegítheti a dolgok feloldását, segít abban, hogy magasabbra álljon és karcsúbbnak tűnjön.

5. Kerülje a Binging viselkedést

"A társasági élet egyetlen éjszakája sok étel és ital elfogyasztásához vezethet, ami masszívan növeli a kalóriabevitelt" - figyelmeztet Castle-Mason. Ez növelheti a heti átlagos kalóriabevitelt, még akkor is, ha figyeled, mit eszel a nap folyamán. "

Ennek egyik útja az lehet, ha máshol keresi a „csemegéket”. Ahelyett, hogy sörrel vagy magas kalóriatartalmú ételekkel kedveskedne, jutalmazza magát azzal, ha valami olyat tesz, amit élvez. Talán hosszú fürdés. Talán megígéri magának az időt, hogy minden este futni menjen. Talán meditáció. Bármi is legyen, találjon valamit, ami jól érzi magát - másnaposság vagy másnapi duzzadt gyomor nélkül -, és tartsa magát. Aztán, ha mégis megenged magának egy italt, az nagyobb jutalomnak érzi majd, mint valaha.

6. Készítsen intelligens csereügyleteket

Azt mondta, hogy… „Ha a fogyókúra kissé unalmas kilátás vagy valami, amivel küzdesz, akkor a rossz szokások felszámolásának jó módja az, ha helyettesítesz valami hasonlóval” - mondja Castle-Mason. - Például sör helyett válasszon mást. A Get Drunk Not Fat egy olyan alkalmazás, amely minden olyan italt osztályoz, amelyre gondolhatsz, kalóriatartalmuk alapján, így hatékonyan csökkentheted az ivásból származó kalóriákat anélkül, hogy feladnád az ivást. ” Zseni, igaz? „Egy másik jó példa a kávé. Ha latte-t és kapucsínót iszol, fontold meg a kalóriatakarékosság érdekében, ha egy egyszerűbb (cukor- és tejmentes) Americano-ra cseréled őket. "

Hasonlóképpen, ha kihagyja a 15 órás kekszet az irodában, akkor egy hónap alatt rengeteg kalória megtakarítás érhető el, anélkül, hogy bármit is tennie kellene. Végül is minden apró segítség.

Ráadásul magától értetődik, hogy a sör cseréje kevésbé fűtőértékű italokra, mint egy vodka-szóda, és a díjas bár dióinak elkerülése nem okoskodó.

7. Nyissa le magát

"Ha nagyrészt ülő munkát végez, akkor az ön érdeke, hogy többet mozogjon" - mondja Castle-Mason. - Nem tesz jót, ha egész nap ugyanabban a helyzetben ülsz. Szerezzen egy lépésszámlálót, és lépjen fel, ebédelni sétáljon, bármi. ”

És természetesen, ha egész nap ülve töltöd, ne csak menj haza, és egész éjjel ülj a kanapén (vagy a kocsmában). Bár úgy tűnhet, hogy ez az utolsó dolog, amit tenni szeretne, a munka utáni (vagy ebédidőben történő) fitnesz klubba való belépés az egyik legjobb dolog, amit tehetsz értelem és test számára egyaránt. A kiindulópont a Class Pass, amely számos bevezető ajánlatot kínál az ország különböző osztályai számára, az ökölvívástól az erőemelésig. Néhány hét múlva energikusabbnak érzed magad, mint valaha, és a beled is szép mellékhatásként elmozdul.

8. Egyél több fehérjét és zöldséget

"Unalmas?" - kérdezi Castle-Mason. - Valószínűleg, de okos. Kezdje el az ételkészítést és az olyan ételeket, amelyek több fehérje alapú ételt és zöldséget tartalmaznak, és jóllakottabbnak érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy az uzsonnához vagy a pohárhoz nyúl. "

Nem csak ez, hanem az is, hogy rosttartalmát a gyümölcs és zöldség rengeteg adagján keresztül pótolja, megkönnyíti az emésztést és csökkenti a puffadást. Ráadásul a rostos élelmiszerek bizonyítottan táplálják a bélbaktériumokat, amelyek az emésztést is segítik, és még egy fronton küzdenek a puffadás ellen.

9. Korszerűsítse hűtőszekrényét

A súlygyarapodás egyik módja azokon a pillanatokon keresztül, amikor egy kekszet szándékozott megenni, de végül az egész csomagot gúnyolta. Ugyanez vonatkozik az otthoni „csak egy italra”. Mielőtt tudná, térdig érhet az üres dobozokban.

"Ha otthon van és halogat, könnyen lehet unatkozni unalomból" - mondja Castle-Mason. - Tisztítsa ki a szekrényeket és a hűtőszekrényt, hogy elvágja a véletlenszerű kényeztetéseket.

10. Maximalizálja az idejét

"Sokan a hét estéjén isznak, ami azt jelenti, hogy megterheled a kalóriákat, és gondjaid vannak az alvással [lásd az első pontot]" - mondja Castle-Mason. Ez korlátozónak tűnik, de nézze meg más módon; azzal, hogy megadod a kocsmának a csizmát, felszabadítod az időt, hogy bármit megtegyél, amit akarsz. És mivel a kalóriakorlátozás és a rendszeres testmozgás a fogyás legjobb módja - akár a sörrel kapcsolatos, akár más módon -, vegye ezt tökéletes alkalomnak arra, hogy felütje a helyi edzőtermet, és a sörhasához hozza a harcot, ahelyett, hogy másnaposságot okozna. reggel.