Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend? A legjobb diéta a hasi zsír csökkentésére

HOGYAN lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Jól dokumentálva van, hogy az egészséges táplálkozás megalapozza a hasi zsírokat, de melyik étrend nyújtja a legnagyobb hasznot? A legjobb címért való küzdelem alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend, de a bizonyítékok szerint az egyik hatékonyabb, mint a másik.

Dr. Zoe Williams a zsigeri zsírról tárgyal a Ma reggel című filmben

A zsigeri zsír, más néven hasi zsír súlyos egészségügyi kockázatot jelent, mivel hajlamos a létfontosságú szervek és a has köré. Ez a helyzet azt jelenti, hogy megzavarhatja a létfontosságú testi folyamatokat. Ugyancsak a szívbetegségek egyik előfutárának számít a magas vérnyomás és a cukorbetegség mellett.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A zsigeri zsír megtámadásának ezért prioritást kell élveznie annak, aki hosszú életet akar élni.

Mint minden testjavítás esetében, az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik.

A legtöbb hasi zsír leválasztására vonatkozó étrendi terv alacsony vagy zsíros vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol, de melyik a legjobb?

Az NHS szerint évek óta tombolnak azon érvek, hogy a zsír vagy a szénhidrát csökkentése fontosabb-e a fogyás szempontjából.

Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabbnak bizonyult a hasi zsír csökkentésében (Kép: Getty Images)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Most a kutatások eldönthették a pontszámot erre a korhű kérdésre.

Több mint 20 randomizált, kontrollált tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták időnként kétszer-háromszor nagyobb súlyvesztéshez vezetnek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek.

Ez még akkor is igaz, ha az alacsony szénhidráttartalmú csoportokba tartozó emberek annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, míg az alacsony zsírtartalmú csoportokba tartozók kalóriatartalmúak.

Ha kifejezetten a zsigeri zsírégetéshez igazítják, az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendeket összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés kifejezetten csökkenti a hasi, a szervek és a máj zsírtartalmát.

Kapcsolódó cikkek

Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend során elvesztett zsír egy része káros hasi zsír.

Egy nyolc hetes vizsgálatban, amelyen 69 túlsúlyos férfi és nő vett részt, a tudósok azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő emberek 10% -kal több zsigeri zsírt és 4,4% -kal több teljes zsírt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók.

Mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása azt jelenti, hogy csökkentette az elfogyasztott szénhidrátok (szénhidrátok) mennyiségét napi kevesebb, mint 130 g-ra - írja a Diabetes UK.

"Ennek kontextusba helyezéséhez egy közepes méretű szelet kenyér körülbelül 15-20 g szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül megegyezik a szokásos almával" - magyarázza az egészségügyi test.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy a szénhidrátbevitelt napi 130 g alatt kell tartani (Kép: Getty Images)

OLVASS TOVÁBB

Hozzáteszi: "Másrészt egy nagy kabátos burgonya akár 90 g szénhidrátot is tartalmazhat, akárcsak egy liter narancslé."

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek a következők:

Sovány húsok, például bélszín, csirkemell vagy sertéshús
Hal
Tojás
Leveles zöldségfélék
Karfiol és brokkoli
Diófélék és magvak, beleértve a vajdiót is
Olajok, például kókuszolaj, olívaolaj és repceolaj
Néhány gyümölcs, például alma, áfonya és eper
Cukrozatlan tejtermékek, köztük sima teljes tej és sima görög joghurt

A zsigeri zsírégetés maximális előnyeinek elérése érdekében az alacsony szénhidráttartalmú étrendet rendszeres testmozgással kell kísérnie.

A Harvard Health szerint a testsúly általános szabályozása és különösen a hasi zsír elleni küzdelem kiindulópontja a rendszeres közepes intenzitású fizikai aktivitás.

Felkapott

Viscerális zsír: A közepes intenzitású aerob testmozgás megtámadja a zsigeri zsírt (Kép: Getty Images)

A mérsékelt intenzitású tevékenységek közé tartozik a gyors séta, a vízi aerobik és a kerékpározás - állítja az NHS.

A Harvard egészségügye szerint legalább 30 percet (és talán napi 60 percet is) kell tennie a testsúly ellenőrzése és a hasi zsír elvesztése érdekében.

"Az erősítő edzés (súlyzós edzés) szintén segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben" - jegyzi meg az egészségügyi test.

Hozzáteszi: "A helyszíni testmozgás, például a felülés, megfeszítheti a hasizmokat, de nem jut el a zsigeri zsírtól."