Hogyan lehet megállítani a túlevést hétvégén

Ön jól áll az egészséges táplálkozásban a hét folyamán, de hétvégén? Nos, ez egy másik történet.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

„A hét gyakran hoz stresszt és szigorú diétás mentalitást. Aztán a hétvége a kikapcsolódást jelzi. Az emberek gyakran társítják az étkezést és az ételt a stressz enyhítésével. ”- mondja Lauren Sullivan, RD bejegyzett dietetikus.

De megvan az ellenszere a hétvégi falatozásnak. Kövesse az egészséges táplálkozás tippjeit egész héten át.

Miért eszem ennyit hétvégén?

Sok oka van annak, hogy az emberek hétvégén túl sokat esznek és isznak. És érdekes módon Sullivan szerint a diétakultúra gyakran hibás.

"Az emberek annyira ráhangolódnak, hogy a hét folyamán ezekkel táplálkoznak, hogy hétvégén észlelt szabadságot ad nekik, hogy bármit is fogyasszanak" - mondja. "Vannak, akik" csaló napoknak "hívják őket. Mások azt mondják:" Ez az én szabadnapom, ezért nem kellene gondolkodnom rajta. "Ez leveszi a nyomást."

Hat módon lehet megállítani a hétvégi túlevést

Sullivan szerint mítosz, hogy madárként kell enni az egészséges életmód és a testsúly megőrzéséhez. Ehelyett alkalmazza ezt a hat szokást, hogy hétvégi étkezési harcossá váljon.

1. Csak mondj nemet az étkezések csalására

Nincs csalás étkezés? Mondd, hogy így van. De mielőtt bezárná a böngészőablakot, Sullivan azt mondja, hogy ez inkább a következetes étkezésről szól, mint bizonyos ételek betiltásáról.

„A csalás étkezés nem tesz jót a testednek. Hétvégi mértéktelen evéshez és túlevéshez vezethetnek, ami nem egészséges. A túlevők fizikailag felpuffadhatnak és rosszul érezhetik magukat. Étkezési rendellenességek is kialakulhatnak ”- magyarázza Sullivan. "Ha kényszeres vagy a héten a szigorúságra, akkor mindenki számára ingyenesen beállíthatsz, ami nem egészséges a testednek vagy a mentális állapotodnak."

A testednek is nehéz túl sok kalóriát feldolgozni egyszerre. Ehelyett a test tárolja őket. "Tehát a testének ezekből az időszakaiból jut el arra, amire szüksége van, és állandó anyagcseréje révén tárolási módba jut, így az emberek híznak."

A megoldás? Rendeljen egy kis csemegét, amikor csak akarja az egész héten. Akkor kevésbé valószínű, hogy túlzásokba esik hétvégén.

2. Gyakorold a figyelmes étkezést

A tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy nem a lehető leggyorsabban sálazza el az ételt, hanem inkább lelassítja és élvezi az étel jó hangulatát.

- A szád azért fakad, mert szagolsz valamit, ami visszavisz a gyerekkorodba, vagy olyat eszel, amelynek csodálatos a szája. Az ízek megkóstolása és az étkezési esemény lehetővé teszi, hogy felismerje a teltséget és abbahagyja az evést, amikor a testének elegendő volt ”- mondja Sullivan.

- Tehát az a darab sajttorta. Amikor igazán élvezi az első néhány falatot, akkor előfordulhat, hogy nem kell megennie az egészet. "

A tudatos étkezés azt is jelenti, hogy előre tervezünk. - Ha tudod, hogy extravagánsabban fogsz vacsorázni, akkor talán könnyebben ebédelj, vagy növeld az egész napos tevékenységedet. Vagy nézze meg a menüt, mielőtt étterembe megy, hogy kitalálja, mit akar. Figyelem a döntéseivel azt jelenti, hogy naponta további 300 kalóriát kap, az nem éri el vagy rontja el a diétát. "

3. Legyen következetes

Ami a súlygyarapodást illeti, nemcsak az, amit eszel, hanem az is, hogy mennyire következetesen eszel. „Az emberek hajlamosak minden kalóriájukat éjszakára spórolni, ezért a nap folyamán nem esznek semmit. Aztán mire a vacsora körbejár, éheznek. De a test nem tud elmésen enni, mert csak ételre van szüksége ”- mondja Sullivan. "Fizikailag annyira éhes vagy, hogy túleved az ételen, amelyet egész nap nem engedtél magadnak enni."

Ehelyett kezdje a napját egy kiegyensúlyozott reggelivel, és ne hagyja ki az étkezéseket. A következetesség nagyobb önkontrollt biztosít az ételválasztásban és a pillanatban.

4. Indítson ételnaplót

Ne becsülje alá a látvány erejét. - Volt olyan ügyfelem, aki az elmúlt évben hízott és megesküdött, hogy mindent egyformán esznek. Amikor elkezdték naplózni ételeiket, láttuk, hogy új éjszakai snack-rutint adtak hozzá. Ha látja, akkor megváltoztathatja. ”

5. Fogadjon el egészséges szokásokat

Sullivan javasolja az egészséges szokások beépítését az életébe. „Egy tanulmány összehasonlította azokat a szülőket, akik cukorral töltött italokat fogyasztottak, és azokat, akik nem. A cukros italokat fogyasztó szülőknél sokkal gyakrabban fordul elő elhízás, csakúgy, mint általános iskolás korú gyermekeiknél. A gyermekkorban elhízott emberek körülbelül 70 vagy 80% -ának felnőttkorában elhízása lesz. ”- számol be. "Ennek megakadályozásának egyik fő módja a cukorból származó extra kalóriák elkerülése."

A harapnivalók és ételek nagyszerű egészséges szokása, Sullivan szerint, napi 5 adag zöldséget és/vagy gyümölcsöt tartalmaz. Ez segíthet abban, hogy jól érezze magát a terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú termékekkel.

A testmozgás egy másik egészséges szokás, amely segít. - De ne azért tedd, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat. Tegye meg az egészséges test megőrzése érdekében.

6. Lassítson

Ha eszik, az agy és a gyomor beszélgetést folytat - de ez eltarthat egy ideig. „20–25 percbe telik, mire az agyad megadja neked ezt a jóllakottság érzetét, és a gyomrod kitágul. Ha túl gyorsan eszel, nem ismered fel a teltséget, mielőtt túlevnél. "

Ha látni szeretné ezt a folyamatot, ne keressen tovább a Hálaadás napján. „Az emberek 10 perc alatt megesznek egy egész tányér ételt, majd egy második segítséget kapnak, mert még nem érzik magukat jóllakottaknak. Aztán esznek egy darab pitét, és hirtelen az étkezési kóma elüt.

Végül Sullivan szerint fontos, hogy felszabaduljon a régimódi ételszabályok alól. Nincsenek „rossz” ételek, ezért mérsékelten fogyasszuk őket, ha támad a hangulat - akár hétköznap is. Az ételek üzemanyagként és szórakozásként egyaránt szolgálhatnak, és kulcsfontosságú maradni az egész héten étkezési szokásaival.

Az ételszabadság több választási lehetőséget ad - és kevesebb okot kínál a hétvégi falatokra. - Ha továbbra is sürgős vagy étkezési kényszer érzi magát, előfordulhat, hogy olyan mértékű étkezési rendellenességet szenved, amelyben egy viselkedéspszichológus vagy orvos segíthet. De gyakran az a kérdés, hogy beállítsd magad egészségesnek és ne essen túlzásba. Semmi sincs korlátozva, ha figyelmes vagy arra, amit csinálsz. "