Hogyan lehet leszokni a szódás italokról (és hogyan kell csinálni)

Iszik szódát? Milyen gyakran iszik?

Fiatal koromban lelkesen fogyasztottam a Coca-Cola-t és más üdítőket. Valójában nagyjából kokszfüggő voltam (vicces, hogy ez a kifejezés az üdítőre és a kokainra egyaránt vonatkozik). Soha nem tudtam túltenni egy napot Coke nélkül - normális volt, hogy közel 1,5 litert fejeztem be egy nap alatt.

Amint felnõttem, egyre jobban tudatosult bennem, hogy egészségesnek kell lennem. Megvizsgáltam az étrendemet, beleértve a szódás szokásaimat is, és rájöttem, hogy mennyire egészségtelen a szóda. Tehát eltávolítottam őket az étrendemből. Kóla, Sprite, Pepsi, mindez. Azokban a nagyon ritka esetekben, amikor szódát iszom, az íze rendkívül édesnek, savasnak és ízléstelennek tűnik - nem tudok túltenni néhány kortyon. Visszatekintve nehéz volt elhinni, hogy ennyit ebből a szemétből a testembe tettem.

Íme 5 ok, amiért abba kellene hagynia a Coca-Cola és a szódavíz fogyasztását.

1) Magas cukortartalom

A szóda nagyon magas cukortartalmú. Egy 12 oz (355 ml) doboz koksz összesen 140 kalóriát tartalmaz, amelyek mindegyike cukorból származik. Abban az esetben, ha ez semmit sem jelent az Ön számára, itt van egy vizuális megjelenítés:

Minden 12 oz (355 ml) koksz dobozban 9,5 kockacukor van. A legtöbb ember túlzottnak tartja, hogy egy csésze kávénál kettőnél több cukorkocka van. (Kép: Sugar Stacks)

Ha ez nem elég rossz, a Mountain Dew még rosszabb - oz-os alapon 40% -kal több koffeint és 15% -kal több cukrot tartalmaz, mint a koksz (Kép: Sugar Stacks)

Az American Heart Association szerint, a napi hozzáadott cukrok maximális mennyisége nőknél nem haladja meg a 100 kalóriát naponta (vagy 6 teáskanál), és a férfiaknál legfeljebb 150 kalóriát (vagy 9 teáskanál). A hozzáadott cukrok olyan cukorra utalnak, amelyet az elkészítés vagy feldolgozás során adnak az ételhez. Egy doboz koksz önmagában meghaladja ezt a kvótát a nők számára, és szinte teljes a kvóta a férfiak számára.

Amikor üdítőt iszunk, az gyorsan megnöveli vércukorszintünket, amely aztán azonnal zsírokká alakul, ha az energiát nem használják fel. A gyümölcsöktől eltérően a szódavízben lévő cukor mind finomított cukor rost nélkül, hogy lassítsa a felszívódást. Ilyen módon nagy mennyiségű cukor bevitele (például napi szódabikarbónával), idővel számos egészségügyi probléma kockázatát kelti, például elhízás, megnövekedett vérnyomás, szívbetegség, kisebb agyi térfogat és alacsonyabb memória, 2-es típusú cukorbetegség, az erek károsodása és a rák.

2) A betegségek fokozott kockázata

Annak ellenére, hogy Coke és Pepsi reklámja nagyon csábítónak tűnik, olyan hírességek, mint Britney Spears és Kendall Jenner szeszes italt fogyasztanak, és úgy néznek ki, hogy ez a legjobb dolog (miközben fizetnek ezért), maguk az italok egyáltalán nem szexik.

Először is, ezek a konglomerátumok évente milliárdokat költenek a fogyasztói érdeklődés felkeltésére. Ez magában foglalja a reklámvezetők nagy csoportjait, akiknek egyetlen, teljes munkaidős feladata kampányok és módszerek kidolgozása, hogy felhívják érdeklődésüket üdítőik iránt, olyan organikus módon, amely azt érzi, hogy te vagy az, aki inni akar. ez az érdeklődés régen felkeltődött, attól kezdve, amikor látta a nagy hirdetőtábláikat, a termékelhelyezéseket a tévéműsorokban és a tévés reklámokat.

Ez a marketing eltereli a figyelmünket arról, hogy ezek a szódavizek a nap végén cukrozott víz, sok vegyi anyaggal, amelyekről ismert, hogy fokozzák a gyomor váladékát, fokozzák az asztmás rohamokat, megeszik a gyomor bélését és súlyosbítják a szívrendszert. [1] [2] [3] A szódavíz számos betegség fokozott kockázatával függ össze:

Azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak cukros italokat - napi 1-2 dobozos vagy annál több - 26% -kal nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik ritkán fogyasztanak ilyen italokat. [4]
Egy 40 000 férfit két évtizeden át követő tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik átlagosan napi egy doboz cukros italt fogyasztottak, 20% -kal nagyobb volt a szívroham vagy a szívroham halálának kockázata, mint azoknál a férfiaknál, akik ritkán fogyasztottak cukros italokat. [5] Egy kapcsolódó, nőknél végzett vizsgálat hasonló cukros ital – szívbetegség összefüggést talált. [6]
Egy 22 éven át tartó, 80 000 nőből álló tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik napi egy doboz cukros italt fogyasztottak, 75% -kal magasabb volt a köszvény kockázata, mint azoknál a nőknél, akik ritkán fogyasztottak ilyen italokat. [7] A kutatók hasonlóan magas kockázatot találtak a férfiaknál. [8]

Ha úgy gondolja, hogy a diétás szóda azért különbözik, mert nincs benne cukor, gondoljon újra:

A kutatók azt találták, hogy a diétás szóda napi fogyasztása megháromszorozhatja a stroke és a demencia kockázatát, mint azok, akik nem.
Egy 2013-as patkányokon végzett vizsgálat során a diétás szódát fogyasztó patkányok összezsugorodtak és elfajultak az idegsejtekben (még inkább, mint a normál szódát fogyasztó patkányok). A patkányokat gyakran használják a kutatásban, mivel genetikai jellemzőik szorosan hasonlítanak az emberekéhez. [9]
A napi étrend-szódabevitel a metabolikus szindróma (a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázati tényezőinek csoportja) 36% -kal nagyobb relatív kockázatával és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulásának 67% -kal nagyobb relatív kockázatával társult a nem fogyasztáshoz képest. A tanulmány 8 év alatt készült. [10]
Egy 59 334 terhes nő vizsgálata összefüggést talált a mesterségesen édesített üdítők fogyasztása és a koraszülés fokozott kockázata között. Ezt a linket nem találták cukorral édesített üdítőknél. [11]

És vannak új tanulmányok, amelyek évre megjelennek, és a szódának károsabb hatásait mutatják be. Nem véletlen, hogy az elhízás és az egészségügyi betegségek egyre nagyobb számban vannak Amerikában, nagyjából akkor, amikor a szóda és a gyorsétel fogyasztása drámaian növekedni kezdett. [12] [13]

3) Marja a fogait

A színes szódavíz nemcsak a foltokat festi, hanem a szódavíz 10x több foganyagot pusztít el, mint a gyümölcslé az ivás első 3 percében. A zománcszeleteket 48 órán át kokszba és más szénsavas italokba helyezték, ahol végül a zománc súlya 5% volt. A magas savtartalom (pH 2,0-4,0) a zománc korrózióját okozza.

Ha a fentiek nem jelentenek semmit az Ön számára, nézze meg ezt a videót, amely bemutatja, mi történt egy fogzománccal, miután 5 napig Coke-ban áztatták:

És íme egy újabb videó arról, hogy a koksz 1 év után teljesen feloldotta-e a kemény tojás héját (a tojáshéjak hasonló alkatrészekből állnak, mint a fogaink):

4) álmatlanságot és alvászavarokat okoz (nagy mennyiségben)

A koksz és az üdítők koffeint, pszichoaktív gyógyszert tartalmaznak. Hatással van a központi idegrendszerünkre és megváltoztatja az agy működését, ami átmeneti változásokat eredményez az észlelésben, a hangulatban és a viselkedésben.

Sok ellentmondó információ található a koffeinről, de egyetértés van abban, hogy a koffein bizonyos szinteken negatívan befolyásolja az alvást. A koffein megakadályozza az álmosságot azáltal, hogy (i) blokkolja a szerotonin és a melatonin hormonok hatásait, és (ii) blokkolja az adenozin receptorok (alvásinduktorok) megkötését. Még elalváskor is megakadályozza, hogy az alvás teljes előnyeit élvezze:

A legfontosabb (koffein) hosszú távú probléma az alvásra gyakorolt hatása. Az adenozin (alvásinduktorok) vétele fontos az alváshoz, és különösen a mély alváshoz. A koffein felezési ideje a testedben körülbelül hat óra. Ez azt jelenti, hogy ha 15:00 órakor fogyasztasz egy nagy csésze kávét 200 mg koffeinnel, 21: 00-ig. körülbelül 100 mg hogy a koffein még mindig a rendszerében van. Lehet, hogy el tudsz aludni, de a tested valószínűleg kihagyja a mély alvás előnyeit. (Forrás: A dolgok működése)

Emlékszem régen, amikor ittam (Diet) kólát, egész éjjel reggel 6-ig tartott, pedig hajnali 2-kor próbáltam megfordulni. Az agyam túlhajtott és nem tudtam aludni, pedig testem fáradt volt. Ha kokszot/szódát iszik, és nehezen tudja kezelni az alvási ütemtervet, akkor a koffein okozhatja a problémát.

Noha érdemes sok koffeint inni, hogy ébren maradjon, ne feledje, hogy a lökés átmeneti. „Kölcsönzött” energián fut; lehet, hogy most jól érzed magad, de néhány óra múlva letargikusnak és nyugtalannak érzed magad. Azok, akik a koffeintartalmú szódára/kávéra támaszkodnak, hogy minden nap ébren maradjanak, rabjaivá válnak, és bíznak abban, hogy boldogulni fog, nem pedig a testük természetes ritmusához.

Jacob Teitelbaumot idézve, „A koffein energiakölcsön-cápa. Amit reggel kölcsönad, azt délután komoly érdeklődés övezi. ”

5) Súlygyarapodást okoz

Egy 330 ml-es doboz koksz körülbelül 140 kalóriát tartalmaz. Minden nap egy dobozban ez havi 4200 extra kalória vagy 1,2 font. Ez egy év alatt 50 400 extra kalória vagy 14,4 font. Megengedett, hogy nem fog abszolút 14,4 fontot elérni, mivel a testünk anyagcseréje ennek megfelelően alkalmazkodik több/kevesebb kalória elégetésével, de Ön egyértelműen hízik, ha kokszot/szódát iszol az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek helyett.

A közhiedelemmel ellentétben, A diéta koksz/szódás a fogyás erőfeszítéseivel is ellentétes. A Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központjának kutatása kimutatta, hogy azok az alanyok, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak derekamérete 6-szor nagyobb volt, mint azoknál, akik nem fogyasztottak diétás szódát.

Bár számos elmélet magyarázza ezt az ellentmondó intuitív megállapítást, én magam is kipróbáltam. A következő forgatókönyveket két különböző időpontban próbáltam ki: az egyik ivók dietás kokszot, a másik pedig csak vizet ivott.

Az eredmény? Sokkal nagyobb volt a hajlamom arra, hogy rohamtámadásokba kezdjek, amikor ittam a Diet Coke-t. Az a gondolatom, hogy a diétás üdítőkben lévő mesterséges cukor megzavarja a tested, amikor valami édes ízt kóstol, ami nem cukor. Ennek eredményeként a tested tényleges, édes ételekre vágyik. Tehát, bár 0 kalóriát fogyaszthat a szódabikarbóna elfogyasztásából, nagyobb a valószínűsége annak, hogy több ételt fogyaszt el ivása után, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Hogyan lehet abbahagyni a koksz/szódát

Tehát hogyan lehet leszokni a kokszról és az üdítőkről?

Miután abbahagyta, rájön, mennyire egészségtelen a szódavíz. Azokban a ritka esetekben, amikor mégis kortyol egy kortyot, azonnal észreveszi, milyen édes - és vajon miért is ivott korábban. Sok szerencsét és egészséges maradjon - szeretném, ha a lehető leghosszabb ideig és egészségesen élne. 🙂

Ha barátai vagy családja iszik szódát, adja át nekik ezt a cikket. Maradjunk mindannyian egészségesek és erősek, és folyamatosan javítsuk egészségünket. 🙂

Ez része a A Jó szokások sorozat ápolása. Nézze meg a teljes sorozatot: