Hogyan lehet fogyni az állkapocs vonalán

lehet

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet megerősödni az áll alatt fogyás után
  • Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a felső állon
  • Hogyan lehet fogyni a nyakban és az arcokban
  • Hogyan lehet eldobni az arczsírt
  • Hogyan lehet karcsúbb az arc
  • Hogyan lehet elveszíteni a tasakot a nyakad alatt

A tornyok és a sálak néha elfedik a túlsúlyt az állkapocs körül, de nem minden nap praktikusak. Lehetséges, hogy karcsúsítsa a nyakát és az állkapcsát azáltal, hogy az egész testét lefogyja. Ahogy lefogy a súlyfelesleg, erősítő edzéssel is részt vehet az állkapocs területének további tonizálása és meghúzása érdekében, így eláraszthatja a garbókat és elkerülheti az öntudatát az áll és a nyak kinézetével kapcsolatban.

1. lépés

Fogyjon le az állkapocs körül és az egész területén azzal, hogy napi 250-500 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt, hogy 1/2 - 1 fontot fogyjon. Cserélje ki a gyógyteát vagy vizet az édes kávéitalokhoz vagy a szokásos szódához, hogy 200-500 kalóriát spóroljon meg.

2. lépés

Fokozza az anyagcserét és töltse fel testét tápláló ételekkel, hogy elősegítse a fogyást az állkapocs körül és az egész területén. Fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket, sovány fehérjeforrásokat, friss termékeket és alacsony vagy zsírmentes tejtermékeket, egész nap több kis ételt fogyasztva.

3. lépés

Igyon sok vizet, javasolja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja, hogy az anyagcseréjét a hidratálás révén fokozza, miközben csökkenti a vízvisszatartást is, amelynek hatására az állkapocs duzzadt és zsíros lehet.

4. lépés

Add hozzá a teljes testtömeg-veszteséghez és az állkapocszsír-felesleghez azáltal, hogy minden héten 300 perc aerob edzést folytatsz, elosztva bármilyen módon, ami az ütemezésednek megfelel. Vegyen részt olyan aerob testmozgásban, amely tetszik, így hosszabb távon nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

5. lépés

Hajtson végre heti két-három alkalommal átfogó erőnléti mozdulatokat, munkamenetenként 20 perc alatt, az izomtömeg felépítéséhez, amely hatékonyabban segít kalóriákat égetni.

6. lépés

Tónusolja az állkapcsát arcgyakorlatokkal egy karcsúbb kinézetű állkapocs, arc és nyak érdekében. Tartsa együtt ajkait és mosolyogjon nagyot; tartsa a mosolyt kettőig, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg naponta 25-ször.

7. lépés

Húzza meg a nyak és az állkapocs izmait, hogy karcsúbb legyen a nyak nyújtása. Hajtsa hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Engedje le az állkapcsát, amíg a szája tágra nyílik, majd emelje fel az állkapcsát, amíg a szája be nem csukódik, hogy nyúlványt érezzen a nyakában. Végezzen naponta 25 nyaki nyújtást.

8. lépés

Tónusolja az izmokat az állkapcsa oldalán oldalsó nyújtásokkal. Döntse bal fülét a bal válla felé. Fogd be az ajkaid, majd mozgasd meg őket, mintha az ajkaddal is megpróbálnád elérni a bal vállad. Minden nap végezzen 25 nyújtást mindkét oldalon.