7 jóga póz, amely kilót dobott

Fáklya zsír és koncentrálja az elméjét ezekkel a kalóriaégető pózokkal

Hallottátok, hogy a jóga segíthet a kerékpárosoknak a feszes izmok nyújtásában és a mentálisabb figyelem megszerzésében. De tudta, hogy egy sor stratégiai testtartás segíthet leborotválni néhány fontot is? Megkaptuk Ashley Turner (jóga a súlycsökkentő jóga sztárja) okleveles jógaoktatót és tanácsadót, aki olyan erőjóga rutint és naplózási kombinációt hozott létre, amely garantálja a karcsúsítást a hasadban és a nap 30 perces programjával.

Akkor miért ez a keverék? A jóga remek módszer a stressz csökkentésére, a fájdalmak enyhítésére és az energiaszint növelésére - mindez egészségesebbé és boldogabbá teszi Önt. A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik heti három alkalommal három órán át három hónapig jógáztak, magasabb volt a hangulatjavító agyi kémiai gamma-amino-vajsav (GABA) szintje, mint azoknál a résztvevőknél, akik ugyanannyi ideig jártak . A naplózási gyakorlatok időközben önbizalmat és önelfogadásot teremtenek, miközben segítenek meghatározni céljait.

Alig hat hét elteltével az emberek, akiket kipróbáltunk, hogy kipróbálják ezt a gyakorlati rendet, boldogabbnak és energikusabbnak érezték magukat, és átlagosan 6 fontot vesztettek - némelyik ennek több mint kétszerese.

A résztvevő Diane Schmiedeke 7 kilót fogyott, de a skálán elért eredmények nem voltak a fő motivátorai. "Ez a folyamat megváltoztatta a fókuszomat a soványságtól az egészségessé válásig" - mondja Schmiedeke. "Most már magabiztosabbnak és kevésbé stresszesnek is érzem magam."

Anya és stylist, Wendy Carter azt mondja: "Meglepőek azok a változások, amelyeket a hangulatomban és az energiaszintemben tapasztaltam, mióta elkezdtem ezt a kalandot. Nem hiszem el, hogy 13 kiló és 11 hüvelyk vagyok."

Meggyőzött? Olvassa el a kezdéshez.

Amire szüksége lesz
Egy alapvető jógaszőnyeg.

Hogyan kell csinálni
Húzza ki jógaszőnyegét szilárd felületen, hogy elvégezze az alábbi Happy and Healthy Yoga jógaszekvenciát. Végezzen el minél több ismétlést az egyes pózokból, és folytassa az ismétlések hozzáadását, amint erősebbé válik és jobban ismeri a sorrendet. Minden póz alatt mélyen lélegezzen be és ki az orrán keresztül. A sorozat befejezése után feküdjön legalább két percig a hátán, a lábai kissé széttárva, karjaival az oldalán, és csukott szemmel.

Down Dog Crunch

Kezdje a kezét és a térdét, a tenyér lapos és kissé a váll előtt, a térd a csípő alatt és a lábujjak alatt. Lélegezz ki, egyenesítsd ki a lábakat, és nyomd felfelé a lefelé néző kutyába (a testednek hasonlítania kell egy fordított V-re), sarokkal lefelé nyújtva a szőnyeget. Belégzéskor emelje fel a jobb lábát, a tenyereket egyenletesen nyomja a szőnyegbe. Kilégzés, tolja előre a törzset deszka helyzetbe (tartsa a vállát a csuklón és a magon), és húzza a jobb térdet a jobb könyök felé. Belégzéskor nyúljon a jobb lábával az ég felé, visszatérve az egylábú Down Doghoz. Tegyen meg tíz ismétlést. Váltson oldalt és ismételje meg.

Fordított harcos oldalszögbe

A Down Dog-ból a bal lábát lépje előre a kezek között, a jobb láb oldalát párhuzamosan állítva a szőnyeg hátsó szélével. Belélegezve jöjjön a II. Harcosba, csípőt és törzset jobbra fordítva, karját vállmagasságig emelve, tenyérrel lefelé. Fordítsa bal tenyerét felfelé.

Belégzéskor lépj be a Reverse Warriorba, bal karral felfelé nyúlva a törzset kissé hátradőlve, a jobb kezét a jobb lábán támasztva. Kilégzés, hajoljon előre, és pihentesse a bal alkart a bal combon vagy a láb mellett, nyújtsa a jobb karját felfelé és a fej fölé, bicepsz fülével, az oldalsó szög pózba kerülve. Belélegezve térjen vissza a Reverse Warriorhoz. Végezzen öt-tíz ismétlést. Váltson oldalt és ismételje meg.

Hajlító Harcos

A Down Dog-ból lépj bal kezet a kezek közé. Nyomja le a jobb sarkot, és fordítsa a lábát 45 fokkal a szőnyeg közepe felé. Belélegezve jöjjön be az I. harcosba. Fonja össze az ujjait a háta mögött. Kilégzés, hajtson előre, mellkasot hozva a bal comb belsejébe. Belégzéskor emelje vissza az elejére, miközben az ujjak összekapcsolódnak. Végezzen öt-tíz ismétlést. Váltson oldalt és ismételje meg.

Chaturanga Push-Up

Erősíti a magot, a vállakat, a mellkasát, a bicepszet, a tricepszet

Kezdje a Down Dog-ban. Húzza előre a törzset deszka helyzetbe, közvetlenül a csuklóra helyezve a vállakat, és a gerincet egy hosszú vonalban tartva. Belégzéskor kapcsolódjon a maghoz és hosszabbítsa meg a gerincet, nyújtsa előre a fejkoronát és nyomja vissza a sarkakat. Kilégzés, az alsó félig a szőnyegig tartva, a könyököket a deréknál és a vállnál tartva a fülektől. Belégzéskor nyomja felfelé deszka helyzetbe. Végezzen 5-15 ismétlést, fokozatosan dolgozzon 25-ig. A könnyebbé tétele érdekében térdeljen le a Chaturanga Push-Ups számára, miközben a könyökét behúzva és a vállát távol tartja a fülétől.

Warrior III Core Crunch

Álljon lábakkal együtt a szőnyeg közepén. Belégzéskor állítsa a tekintetét egy pontra, és húzza össze a hasizomot, és helyezze át a súlyt a bal lábra. Kilégzés, jöjjön be a Warrior III-ba, a törzs előrehajlásával, a csípőjénél csuklósan, a jobb lábszár és a karok oldalmagasságba emelésével a váll magasságában (a törzsnek és a jobb lábnak párhuzamosnak kell lennie a szőnyeggel). Belégzéskor hosszabbítsa meg a karokat és a jobb lábat. Kilégzés, hajlítsa meg a bal térdet és szorítsa össze szoros labdává, karjait a mellkasához ölelve, a jobb térdét az orr felé húzva, és a hát felső részét kerekítve. Belégzéssel egyenesítse ki a bal lábát, és térjen vissza a Warrior III-hoz, karjait oldalra nyúlva, a jobb lábát maga mögött tartva. Végezzen 5-15 ismétlést. Váltson oldalt és ismételje meg.

Templom póz

Erősíti a farizmat, a combot, a hátat; nyújtja a hát felső részét, a vállát

Álljon a szőnyeg hosszú oldalával szemben, a lábak egymástól kb. Húzza a medencét alá, igazítsa a gerinchez (ne dugja ki a feneket), és kapcsolódjon a hasizomhoz. Belégzés, egymásba fűzi az ujjait és a karokat a feje fölött. Kilégzés, hajlítsa meg a térdét körülbelül 90 fokkal. Tartson öt lélegzetet. Belégzéssel egyenesítse ki a lábakat félig, és ismételje meg. Legalább tíz ismétlést végezzen.

Híd póz láb emeléssel

Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen, térd hajlítva és csípő szélességben, a lábak laposak a szőnyegen és párhuzamosak, a sarka a lehető legközelebb legyen a fenékhez. Belégzéskor emelje le a csípőt a szőnyegről. Fogja össze a kezét a medence alatt, és nyújtson ököllel a láb felé, vállát gördítve a mellkas alatt, a Bridge Pose-ba lépve. Tartsa öt lélegzetvételig, nyomja a mellkasát és a csípőjét. Tartsa tovább, vagy helyezze át a súlyt a bal lábra, és belégzéskor nyomja át a bal sarokot, és emelje a jobb lábát egyenesen felfelé. Tartson négy lélegzetet. Kilégzéskor vigye a jobb térdét a mellkasába, és engedje el a lábát. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, és engedje vissza a csípőt. Ismételje meg a szekvenciát a szemközti oldalon az egy ismétlés befejezéséhez. Két vagy három ismétlést végezzen.

Joy-Boosting Journaling
A naplóírás fontos része ennek a programnak, mert elősegíti az elgondolkodtató gondolatok és érzelmek felszabadulását, amelyek hozzájárulnak a negatív viselkedéshez. (Arról nem is beszélve, hogy a tanulmányok gyakran azt mutatják, hogy ez segít a fogyásban.) "Sokan túlzunk az érzelmi stressz miatt" - mondja Turner. "Az érzéseid kijuttatása segít jobban megérteni az ételhez és a testhez való viszonyodat. Ez segít a testedre hangolódni és elmélyíteni a kapcsolatot a belső hangoddal." Minden nap végezze el a naplózási feladatát. A haladás felgyorsítása érdekében törekedjen arra is, hogy minden nap tíz-15 perc szabad formátumú naplózást végezzen - egyszerűen írja le, ami eszébe jut. Ne szerkessze magát, és ne tartsa vissza magát.

Első hét: Ismerd meg a tested
Mi a hosszú távú célja a testének? Hogy akarja, hogy nézzen ki? Ennél is fontosabb, hogyan akarsz érezni a testedben? Írja le azt a tervét, hogy létrehozza azt a testet, amelyben élni szeretne.

Második hét: finomhangolja vágyait
Mit tenne az életével, ha senki sem bírálhatna vagy dicsérhetne? Hogyan töltené az idejét? Más lenne az életed? Mit mond ez arról, hogy mekkora erőt ad másoknak? Írja le álmait és vágyait.

Harmadik hét: Engedd el a múltbéli sérüléseket
Van valaki, aki elárulta a szívedet vagy megbántott? Felelősnek érzi magát mások terheiért? Miért érzi magát bűnösnek? Miért ítéled meg magad? Írja ki az egészet.

Ez a cikk eredetileg a Megelőzés témában jelent meg.