Hogyan lehet lefogyni alvás közben

A munka előtérbe helyezése az edzés rutin helyett az, amit végül végzünk, bármi is legyen az újévi elhatározásunk. Valljuk be, hogy az edzőterembe eljutni egy mozgalmas nap folyamán csak nem mindenki süteménye, főleg, ha nem vagyunk jól kipihentek és nem merítjük le az energiát. A probléma azonban akkor merül fel, amikor kövér hasra ébredünk, és bűnös érzésünk van, amiért nem próbálunk elég keményen fogyni.

Ami azonban nagyon megdöbbentő, ez a közelmúltbeli tudományos felfedezés, amely napjainkban hullámokat csap. Azt sugallja, hogy a fogyás legfontosabb összetevője nem egyszerűen az edzőterem eltalálása és az izzadás egy nehéz edzés közben. Még akkor is, ha jól edz, de nem alszik eleget, valószínű, hogy inkább hízik, mintsem hogy lefogyna.

Ez elgondolkodtat bennünket:

Az alvás valóban segít a fogyásban?

A közelmúltban epidemiológiai vizsgálatot végeztek annak bizonyítására, hogy a rövid alvás időtartama összefügg-e felnőttek és gyermekek elhízásával. A kutatás azzal zárul, hogy bizonyítékot szolgáltat a súlygyarapodás valószínűségének növekedésére azoknál a felnőtteknél és gyermekeknél, akik hét óránál kevesebbet aludtak éjszaka. (Michelle A. Miller, 2008) Ez arra utal, hogy a jó éjszakai alvás valójában a fogyás döntő összetevője.

Ekkor felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet az alvási rutinunkat úgy módosítani, hogy alvás közben elérjük a maximális zsírvesztést.

Hogyan lehet lefogyni alvás közben

Annak ellenére, hogy a fogyókúra elengedhetetlen a fogyókúrához, a testsúlycsökkentés során nem ez az egyetlen dolog. Ezen felül egészséges alvási rutint kell alkalmaznia. Íme néhány egyszerű, mégis hasznos tipp, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben és a súlycsökkenésben, miközben jól alszol:

1. Korán aludjon

A korai alvás elég könnyűnek tűnik. Csak annyit kell tennünk, hogy a szokásos szokásainknál hamarabb le kell csapnunk az ágyra, és egy boldog álom felé sodródunk. Az éjszaka azonban általában az egész nap legbékésebb ideje, amikor időt kapunk arra, hogy valóban utolérjük a körülöttünk zajló eseményeket. Ez saját költségekkel jár, mert a tudósok bizonyítékot szolgáltattak az alváshiányos embereken belül az étvágyat fokozó hormonok felszabadulására is.

Minél tovább marad fent, annál többet fog enni. Még jobb, csak aludni, és teljesen eltávolítani a kísértést!

2. Alvóhűtő

Itt az ideje, hogy kapcsolja be a légkondicionálót, és engedjen némi hideget a szobájába, mert minél hűvösebben alszik, annál többet fogy!

Elég egyszerű magyarázat erre az a tény, hogy minél alacsonyabb a testhőmérséklete, annál több kalóriára lesz szüksége a testének, hogy meleget termeljen a melegedés érdekében. Ha mélyebben belemerülünk a tudományos részletekbe, megtudjuk, hogy egy hidegebb helyiség elősegíti a test elvékonyodó zsírraktárának felszabadulását, amelyek arról ismertek, hogy zsírraktározás helyett elősegítik a zsírégetést.

Ettől eltekintve a melatonin, az alvást kiváltó hormon felszabadulását elősegíti az alacsonyabb testhőmérséklet, ami viszont biztosítja, hogy az éjszaka folyamán mélyebb és teljesebb alvást kapjon.

Ha hűvösen akar aludni, de aggasztja a tetemes klímaberendezéseket, fontolja meg az ágyhűtési rendszerbe történő befektetést, például a ChiliPad vagy az OOLER, amely egyszeri befektetés, és segít az ágy hőmérsékletének szabályozásában a személyes kényelmi szintjének megfelelően. Nézze meg ChiliPad áttekintésünket, hogy megismerje ezt a fejlett hőmérséklet-szabályozó rendszert.

3. Aludj meztelenül

Ez őrült ötletnek tűnhet, azonban bebizonyosodott, hogy elég hatékony segédeszköz a fogyáshoz. A hűvösebb alvás segít a kalóriák elégetésében, azonban a légkondicionáló nem az egyetlen módja a szoba hőmérsékletének csökkentésére. Megvalósítható mód a meztelen alvás.

Mindannyian tudjuk, hogy a ruhák hogyan fogják el a meleget és melegen tartanak bennünket. Mivel a melegedés nem igazán alvásbarát, alvás közben egyszerűen vegye le a ruháját, és gondoskodjon arról, hogy teste folyamatosan égesse a kalóriákat, miközben nyugodtan alszik.

4. Aktiválja testének „ritkuló” zsírjait

A közhiedelemmel ellentétben nem minden zsír ártalmas a szervezetére. Bizonyos zsírok, amelyek általában ritkító zsírok, aktiválják a kalóriaégető fehérjéket, amelyek segítenek az elhízás elleni küzdelemben.

Azon kívül, hogy hűvös hálószobában alszik, amint azt fentebb tárgyaltuk, kiválthatja az ilyen zsírok felszabadulását azáltal, hogy fenntartja az alvás és ébrenlét ciklusát, amelynek során a cirkadián ritmusa nem zavar. Ez viszont felszabadítja a melatonin alvási hormont is, amelyet ma már a fogyás elősegítésének képességéről ismerünk.

5. 3 órával lefekvés előtt edz

Sok vita folyt arról, hogy az ágy előtti testmozgás segít-e Önnek a fogyókúrában, vagy sem. Bár a különféle kutatók által végzett különböző kísérletek eredményei nem teljesen egyeznek pontosan, egyetértés született abban, hogy a 3 órás lefekvés előtti edzés valójában segít a hasi zsír elvesztésében.

Az ellenállóképességet általában ideális edzésként javasoljuk a nap ezen szakaszában, mert ez hosszabb ideig növeli az anyagcserét, így alvás közben is lefogyhat.

A testmozgás a nap bármely szakában a jó éjszakai alváshoz kapcsolódik, azonban egy kimerítő edzés közvetlenül az ágyba ugrás előtt figyelmeztetést okozhat, és megakadályozhatja a mély alvást. Ezért abban az esetben, ha az éjszaka az egyetlen alkalom a napra, amikor szoríthat egy edzést, győződjön meg róla, hogy legalább 3 órával megtette, mielőtt lefeküdt. Végül is egy késő esti edzés sokkal jobb, mint egyáltalán nem.

6. Igyon egy fehérje turmixot alvás előtt

Az edzés utáni fehérje turmixok népszerűségre tettek szert, mivel képesek segíteni az izmok tankolását és elősegítik az izomtömeg növekedését. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban bebizonyította, hogy a fehérje turmixolás az ágyba érés előtt valóban segít csökkenteni a súlyt.

A fehérjebevitel ugyanis növeli az anyagcserét, elősegítve az izomnövekedést. A fokozott anyagcsere azt jelenti, hogy az alvás során nagyobb mennyiségű kalória ég el az éjszaka folyamán. Ha ugyanazt a protein shake-et egy kis ellenállóképességi edzés után, 3 órával lefekvés előtt veszik be, az eredmények nagymértékben javulhatnak.

Amire azonban ügyelnie kell, az a napi teljes kalóriabevitel, mivel a fehérjeturmix fogyasztása növelheti azt, és helyette súlygyarapodást eredményezhet. Ezért ajánlott a kalóriaszámot kordában tartani.

Sőt, a shake-ben elfogyasztott fehérje típusa is befolyásolja a fogyás útját. Például a tejsavóban gazdag fehérje turmix könnyen emészthető, és ezért nem olyan hatékony zsírégetésre. A kazeinben gazdag fehérje turmix fokozatosan emészti meg, ezáltal hosszabb ideig aktív marad a szervezet anyagcseréje az éjszaka folyamán, és elősegíti a felesleges kilók leadását.

7. Egyél szénhidrátot napközben

Míg az éjszakai fehérjebevitel a zsírvesztés növekedésével függ össze, ugyanez nem mondható el a szénhidrátban gazdag étrendről. Ezt egy átfogó tanulmány magyarázta, amely bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy teste képes a nap folyamán több szénhidrátot elégetni.

Mivel azonban a szénhidrátok gyakran társulnak a súlygyarapodáshoz, amely azzal az elképzeléssel kapcsolatos, hogy a felesleges szénhidrátok zsírokká alakulnak át, és ezért súlygyarapodást okoznak, az emberek gyakran teljesen elzárkóznak a szénhidrátoktól étrendjükből. Amit gyakran nem veszünk észre, hogy nem minden szénhidrát rossz.

Az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, gyümölcslé és a méz, azonnali energiaforrást jelentenek, és kis mennyiségben kell őket bevenni. Az összetett szénhidrátok, például a zab és a barna rizs, rostokkal vannak tele, és tovább emésztenek, ezáltal hosszabb ideig jóllaknak. Az ilyen szénhidrátok jó szénhidrátok, és napközben a rendszeres étrend részévé kell tenni őket.

8. Hagyja ki a csokoládét

Míg egy normál csokoládé fogyasztása megnöveli a napi kalóriabevitelt, akkor aludás előtt enni, még akkor is, ha biztosítja, hogy a kalóriahiány nem lenne jó ötlet. Amint azt fentebb javasoltuk, az éjszakai túlzott szénhidrátok zsírként kerülnek tárolásra, mivel a tested képes arra, hogy éjszaka szénhidrátot égessen a reggelihez képest.

Ez azonban nem utal arra, hogy ehelyett éjszaka is fogyaszthat egy tábla étcsokoládét. Annak ellenére, hogy az étcsokoládé viszonylag alacsony cukortartalmú, mégis magas a koffeintartalma. A koffein megakadályozza a mély alvást, így inkább riadóvá válik. Mivel mára megértettük, hogy a jó alvási szokás elengedhetetlen a fogyás során, a csokoládénak meg kell várnia a nap elfogyasztását!

9. Ne használjon elektronikus eszközöket

Amikor arról beszélünk, hogy „utolérjük a körülöttünk zajló eseményeket”, akkor az elektronikus eszközöknek köszönhetjük. Az irónia azonban az, hogy legyen szó televízióról, iPadről, okostelefonról vagy laptopról; éjszakai fényüknek való kitettség akadályozza a jó éjszakai alvás esélyét.

Valójában bebizonyosodott, hogy ezek az elektronikus eszközök kék fényt bocsátanak ki, amelyről ismert, hogy késlelteti az alvási ciklusunkért felelős hormon, a melatonin termelését. Minél később alszunk, annál többet eszünk, annál kevésbé vagyunk energikusak a következő napon, és annál kevésbé valószínű, hogy az edzőterembe érünk, hogy lefogyjon.

Ez lehet a legnehezebb dolog, de ha féken akarja tartani a derékvonalát, akkor jól tegye, ha elektronikus eszközöket távol tartaná elől, amikor lefekszik.

10. Kapcsolja ki a lámpákat

A kék fénynek való kitettség, amelyről most beszéltünk, nem csak a digitális képernyőkre és az elektronikus médiára korlátozódik. Valójában a nagyon fluoreszkáló vagy LED-es lámpák, amelyeket otthonunkban használunk, kék fényt bocsátanak ki, ezzel megzavarva a cirkadián ritmusunkat. Ezért ha megfogadta, hogy alvás közben lefogy, a fény megtartása már nem marad lehetőség, bármennyire is fél a sötéttől, lehet, hogy.

11. Szexelj többet

Míg a partnereddel folytatott egészséges szexuális rutin az endorfinok felszabadulásának növekedésével függ össze, amelyek csökkentik a stresszt, általánosan egyetértés van abban, hogy a több szex a fogyásban is segít.

Amellett, hogy segít a jó éjszakai alvásban (a csökkent stressz segít a békésebb alvásban), a szex nagyszerű szív- és érrendszeri testmozgás, amely növeli a szervezet anyagcseréjét és segít abban, hogy alvás közben nagyobb súlyt fogyjon. Lehet, hogy mítoszként gondolt rá, de az az igazság, hogy egy 30 perces szexszakasz 85-150 kalóriát éget el. Tehát minél gyakrabban szexel, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban képes leadni ezeket a felesleges fontokat.

Még érdekesebb az a tény, hogy a szex közbeni gyakran változó helyzet úgy működik, mint az intervall edzés, amelyet az ideális edzésprogramok között tartanak számon. Az álló, a lótusz, a kutyus stílus és a cowgirl pozíciókat gyakran tekintik az ideális szex pozíciónak a maximális kalóriaégetéshez.

12. Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt

Hamis az a gondolat, hogy egy pohár alkohol segít jobban aludni éjszaka. Ennek számos oka van, elsősorban az a tény, hogy minél több alkoholt fogyaszt, annál többet kell vizelnie éjszaka, ami megzavarja az alvást.

Ettől eltekintve, alkoholfogyasztás után a tested az alkohol anyagcseréjére koncentrál, ezáltal megakadályozva, hogy hosszabb időt töltsön a REM alvás állapotában. Az alvás REM (Rapid Eye Movement) szakaszában a testet arra ösztönzik, hogy a legtöbb kalóriát elégesse. A REM alvási szakaszban töltött alacsonyabb idő ezért csökkenti az éjszaka során elégetett kalóriák mennyiségét.

13. Kortyoljon fehér teát

Ez egy jó hír a tea minden kedvelőjének. A fehér tea elfogyasztása lefekvés előtt még mindig a végső megoldás lehet a fogyásra, feltéve, hogy az egészséges és aktív életmód kordában van. A fehér tea ugyanis nemcsak jelentősen felpörgeti az anyagcserét, hanem elősegíti a zsírtermelő sejtek szintézisének lassítását, miközben segíti a meglévők lebontását. A fehér tea mellett a zöld teát is használják a fogyás egyik módjaként.

Miután megvitatta a zsírégetés néhány fő módját alvás közben, itt találja meg a válaszokat a leggyakrabban feltett kérdésekre:

Vannak olyan alvási helyzetek, amelyek segítenek a zsír elaludásában?

Mivel tudjuk, hogy az alvás minősége befolyásolja a fogyás útját, ezért a fogyást okozó alvási helyzetnek szubjektívnek kell lennie az Ön kényelmének. Bármelyik helyzet segít aludni, alaposan segít csökkenteni a súlyát.

Azonban a fekvő helyzetet, amely magában foglalja a háton történő alvást, az orvosok leggyakrabban javasolják egészségének legjobb alvási helyzetének. Ha a hátadon alszol, nyakadat egy kényelmes párnára szorítva, a tested teljes súlya egyenletesen oszlik el a gerincen, segítve a nyugodt alvást.

Ezen kívül a bal oldalon alvás előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára, ami tovább segíti a fitt alvást. Ezenkívül az orvosok gyakran javasolnak egy párnát a térd közé, hogy elősegítsék a testsúly beállítását.

Vannak-e olyan ételek, amelyek zsírot égetnek alvás közben?

Amíg ébren vagytok, veletek marad a kísértés a falatozásra. Ahelyett, hogy ellenállna ennek a kísértésnek, ehelyett felhasználhatja, hogy segítsen lefogyni alvás közben. Vannak bizonyos ételek, amelyeket lefekvés előtt fogyaszthat, anélkül, hogy bűnös lenne. Ezek tartalmazzák:

Túró

Kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és gazdag fehérjékben, amelyek fokozzák az anyagcserét és elősegítik az izomnövekedést.

Mandula

A koleszterinszint javításával és az éhség csökkentésével a mandula segít csökkenteni a súlyát.

Csirke

A csirke a fehérje erőműve, és zsírégető tulajdonságainak hasznosítására az a legjobb lehetőség, ha alacsony zsírtartalmú grillezett csirkét fogyaszt.

Grapefruit

Gyakran ajánlják 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, a szőlő gyümölcse ismert arról, hogy képes szabályozni a vércukorszintet, valamint zsírégetést.

A súlycsökkenés összetett utazás, és számos tényezőtől függ, amelyeket egymás mellett kell elvégezni. Bármilyen keményen dolgozol is, ha nem alszol eleget, vagy nem a megfelelő ételt eszed, akkor a súlygéped adatai nem csökkennek. Ezért alkalmazzon egészségesebb életmódot, és ügyeljen arra, hogy a szépség alvása soha ne sérüljön!