Hogyan lehet lapos has

Utolsó frissítés: 2020. június 28. Referenciák jóváhagyva

A cikk társszerzője Laura Flinn. Laura Flinn a National Academy of Sports Medicine (NASM) okleveles személyi edző, az USA olimpiai súlyemelő sportteljesítmény-edzője és tanúsított fitnesz-táplálkozási szakértő, további képesítéssel rendelkezik TRX felfüggesztési edzőként. Laura saját edzésprogramot vezet a San Francisco-i öbölben, és olyan témákra specializálódott, mint a fogyás, az izomnövekedés, a szív- és érrendszeri edzés és az erősítő edzés.

Ebben a cikkben 12 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 91 ajánlást kapott, és a szavazó olvasók 86% -a hasznosnak találta, elnyerve ezzel az olvasói jóváhagyást.

Ezt a cikket 9 416 428 alkalommal tekintették meg.

A közhiedelemmel ellentétben a lapos has elérése nem csak a testmozgástól függ - sőt, az egészséges táplálkozás és a helyes életmódbeli szokások még nagyobb hatással lehetnek a gyomrodra! Ha a cél az, hogy szorosabb hasizom és erősebb mag legyen, próbáljon eltölteni egy kis időt a gyomor tonizálásával néhány kulcsfontosságú gyakorlattal, majd egészítse ki edzését egészséges táplálkozással, hogy csökkentse a közepén lévő zsír egy részét. Csak ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy egészséges és elégedett legyen a kinézetével!

Minősített fitnesz edző

Michele Dolan, engedéllyel rendelkező személyi edző, elmagyarázza: "Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A nők esetében biztonságosan napi 1200, a férfiaknál pedig 1600 kalóriát fogyaszthatnak naponta. "

Laura Flinn
NASM képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. november 18. Nem ajánlott hideg pulykát választani - próbáljon enyhíteni az egészséges étrenden azáltal, hogy lassan, de következetesen helyettesíti a rosszat a jóval. Íme néhány egyszerű változtatás:

Egyél sok sovány fehérjét. A bab, a dió és a sovány hús jó neked.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát. Keressen olyan címkéket, amelyek "100% teljes kiőrlésű" vagy "100% teljes kiőrlésű" és nem csak "búzaliszt" feliratúak. A teljes kiőrlésűek hosszabb ideig tartanak teltebbé, ami segíthet a fogyásban és a lapos has kialakulásában.
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A jó tejipari lehetőségek közé tartozik a tej, a joghurt és a túró. Kerülje a magas zsírtartalmú termékeket, például a fagylaltot és a kemény sajtokat.
Egyél egészséges zsírokat. Nem minden zsír rossz, tudod! Az avokádóban, a diófélékben, az olívaolajban és a halolajban található egyszeresen telítetlen zsírok valóban jót tesznek, csakúgy, mint a magolajokban található többszörösen telítetlen zsírok. Ezek segíthetnek a fogyásban. Csak távol tartsa magát a feldolgozott élelmiszerekben és a pékárukban található transzzsíroktól. [2] X szakértői forrás

Laura Flinn
NASM képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. november 18.

Csökkentse a nátrium bevitelét. A nátrium miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami duzzadtnak tűnik - különösen a hasi régió környékén. Amikor csak lehetséges, próbálja meg a magas nátriumtartalmú ételeket egészségesebb lehetőségekre cserélni. Váltson szokásos konyhasót kóser- vagy tengeri sóra, amely alacsonyabb nátriumtartalmú. Néhány magas nátriumtartalmú étel közé tartozik a szójaszósz, az éttermi ételek, az MSG, a pácolt hús és a szalámi, a sonka, a szalonna, a szószok és az ételek. [3] X Kutatási forrás