Séta bokasúlyokkal - Igen vagy Nem?

Október 15. Séta bokasúlyokkal - Igen vagy Nem?

Kockázat és jutalmak!

Könnyű felmérni ezt a srácokat: a boka súlya remek fitnesz eszköz. Nagyon szeretem őket a combok elülső és hátsó részének (quadok és sonkák), valamint a hátsó izmok (farizmok) edzéséért! *** Tizenéves fiam klassznak tartja, amikor lerövidítem az izmok nevét. Bármi, ami segít az anyának, „hűvösnek” tűnik a tinédzsere számára…. LOL! (Ez a Quadricep Group, a Hamstring Group és a Gluteus Group.)

walk

A bokaterület használatának legbiztonságosabb módja a test egy területét elszigetelő és lassú, szabályozott sebességgel végzett erőedzés. A kockázat alacsony, a jutalom pedig szépen tónusú lábak!

A gyaloglás vagy a futás, más néven kardio, aerob vagy gyors testmozgás sok kockázattal jár, ha a bokájára tekert súlyokat választja. A kockázatok a bokád, a térd, a csípő és a hát sérülései. Valamennyi ízület azonnal sérül, mivel az izmaid és az ízületeid a lábad alsó végén elhelyezkedő súly növelésére irányulnak. Súly viselése a bokájánál intenzívebbé teszi az edzést, ami több kalóriát éget el. De vajon a sérülési kockázatok megéri-e az extra kalóriaégetést? Nem hiszem. Biztonságosabb módszerek vannak az aerob edzés intenzitásának növelésére. Világunkban WALK BOOSTER-nek hívják őket!

Hagyom még egy napra azt a NAGY témát!

Köszönjük a sétálók nagyszerű kérdéseit!

13 megjegyzés
Donna o

Köszönöm ezt a bejegyzést. Boka súlyokat alkalmaztam, ahogy mondod, a megnövekedett kalóriaégéshez. Azt hittem, hogy mivel sík terepen vagyok, a kockázat csökken. Látom az aggodalmat, hogy ezek a súlyok kárt okozhatnak, ezért abbahagyom a használatukat. DE bárcsak ne így lenne!

Hogy őszinte legyek, tetszenek az eredmények, amelyeket látok. Nagyon sokat kell fogynom (40–60 font az elolvasott „diagramtól függően: 0)!”, És ezért azt hiszem, türelmetlen vagyok! 4–1 éves, otthon maradt anyukaként a főiskolán, 3 még mindig otthon - plusz segíteni újonnan költözött nálunk honatyáknál, valamint segíteni nagymamámnál egy helyi idősek otthonában, végül krónikus betegségben szenvedő férj gondozásában, Olyannyira feszülök az időre! 100% -ban egyetértek Lindával az általam használt DVD-ről - MINDIG beillesztheti! Szóval szorgalmasan teszem a napom 1 óráját, hogy teljesítsem a 4 mérföldes sétát! EZNEK elégnek kell lennie, de az elmém azt mondja, hogy TÖBBET TEGYEK! Buta - végül is nem egyik napról a másikra híztam ezt a súlyt, így időbe fog telni. De hogyan tudok hozzáadni erősítő edzéseket is. A feszítő sáv használata a 4 mérföldön nagyszerű dolog - de vajon elég-e? Bárcsak több órám lenne a napomban, de tudom, hogy 24-et kapok, mint mindenkit - akárhányszor kérek többet: 0).

Nos, még egyszer köszönöm ezt a bejegyzést. Meglátom, mit tehetek! Körülbelül 40 kilót fogytam 3 év alatt! Lassan és folyamatosan nyeri ezt a versenyt - ezt fel kell tennem valahova!

Van egy fantasztikus napod!

Erin Simms

Be kellett jönnöm, és tudatnom kellett veled, hogy milyen fantasztikus vagy. Egész életemben a súlyommal küzdöttem. Ez egy állandó csata, de valahányszor otthon csinálom a DVD-teket, és valóban „meghallgatom” a bátorító szavaikat, nagy lendületet kapok a kemény munkára és a folytatásra. Nagy-Britanniából származom, és így nehéz volt megszereznie DVD-it, de most Kanadában próbálom folytatni énekes/dalszerzői karrieremet, és csak a Walmart-ba kell kiugranom, és megragadnom az egyik DVD-jét! Még azt is mondom az embereknek, hogy szeretném őket ajándékba.

Nem csak azoknak az embereknek inspirálsz, akik fittek és egészségesek akarnak lenni, hanem inspirálsz olyan embereket is, akiknek szükségük van az élet spirituális emelésére. Köszönöm ezt. Biztos vagyok benne, hogy nem veszi észre, hogy mekkora hatása van az emberekre.

Tudom, hogy ennek semmi köze a „bokasúlyokhoz” LOL, de kapcsolatba kellett lépnem. Nagyon különleges, gyönyörű és áldott ember vagy. Nagyon örülök, hogy felfedeztem.

Isten áldjon,
Erin xxx

Erin Simms

Nem használok boka súlyokat, van annyi súlyom, hogy felemeljem a lábamat my

Leslie, csak el kell mondanom, milyen fantasztikus vagy. Nagyon örülök, hogy felfedeztem. Nagy-Britanniából származom, és a DVD-jei nem érhetők el ott, de sikerült beszereznem egy párat az Egyesült Államokból. Most, hogy jelenleg Kanadában vagyok, és énekes/dalszerzői karrieremet folytatom, egyszerűen beugrhatok a Walmart-ba, és ott megragadhatok egy DVD-t! Zseniális!

Komolyan megemlítve, valóban inspirációt jelentettél számomra. Nemcsak abban az értelemben, hogy a szavaid megadják a lendületet, amire szükségem van, hogy keményen dolgozzak és folytassam a munkát, neked is van egy gyönyörű módja annak, hogy a spiritualizmust behozd az edzéseidbe, és ezt imádom. Felemel. Lehet, hogy néha nem tudja, mennyit. Ezt el kellett mondanom.

Sokáig küzdöttem a súlyommal. A csata folytatódik, de tudom, hogy a hitem és a jó emberek (például önmaga) révén eljutok oda.

Isten áldjon,
Erin xx

Kelly

Donna, próbáld ki Leslie néhány más DVD-jét az erőnléti lehetőségekért! Van még 1 és 2 fontos puha kézi súlya, súlyozott kesztyűje, sétálóöv, súlyozott öv és a hozzá illő mandzsetta. A sétát könnyű kocogási intervallumokkal is „fokozhatja”. Azt javaslom, hogy minden héten végezzen több különböző edzést. A kedvenc edzéssorozatom az “Burn Body Fat & Sculpt Your Arms”. Itt kapható a Walk at Home weboldalon, és puha kézi súlyokkal van ellátva. Sok szerencsét!

Donna o

Köszönöm a javaslatokat Kelly! Szerintem a legnagyobb akadályom az időfaktor! Szeretnék még súlyzós edzést adni, de elég nagy kihívást jelent, hogy egy órát kérek egy 4 mérföldes sétára - ami most annyira útvonalon van, azt hiszem, nem kell azt mondanom, hogy „eek out”: 0)!

Van egy „kívánságlistám”, és tervezem, hogy hamarosan további 2-3 edzést rendelek! Azt hiszem, megszokás teremtményévé válok, ezért TETSZIK, hogy ismerem a rutint és tudom, hogy mikor tehetem ezt a fokozott gyalogláshoz, vagy akár javulást láthatok az állóképességemben! Nagyon jó látni, hogy néhány hete NEM tudtam valamit csinálni, és MOST tudok: 0).

Célom/álmom, hogy a történet előtt és után legyek - KWIM.

Pamela McIntire

Leslie-nek igaza van. Ha megszerez néhány olyan DVD-t, amelyek rendelkeznek erősítőkkel, soha nem tér vissza a boka súlyához. A strechie zenekar, a súlyozott golyók, a kézi súlyok, a súlyozott zenekar a derekadon, a séta zenekar és a fantasztikus Booster kábelek, az egyik kedvencem. Mindegyik megvan, a sportom a Leslie-vel való séta, és el kell mondanom, hogy 5'3 és 108 kg soha nem érezte magát jobban. Életemben vannak olyan esetek, amikor a testsúlyom nem sokat, de 5-10 fontot fog fel-le menni, úgy tűnik, hogy soha nem jön le. De ha egyszer elkezdek sétálni Leslie-vel, és ragaszkodom ahhoz, a testem megváltozni kezdett, és az életem, 15 év Lelisivel való járás után nem kell diétáznom, csak a DVD -immel járok. Ő az én szögem és Isten ajándéka számomra. Szeretlek Leslie.

Alma Castelo

Szia Leslie, ezek a megjegyzéseim:
Sonora México-ból származom, 40 éves vagyok, és nagyon boldog vagyok, mert a húgom adott nekem egy négy gyors mérföldes dvd-t, amikor a városomba jött, elkezdtem abban a dvd-ben dolgozni, és az eredményeim nagyon kielégítőek, én csodálatosnak érzem magam, mint James Brown és lefogytam, nem tudom, vannak-e Mexikóban a cikkei, mert a nővérem az USA-ban vásárolta meg, és az emberek tőlem kérik azt a dvd-t, mert látják, hogyan változik a testem, köszönöm fr segít az embereknek jobban érezni és jobban kinézni, imádom a négy gyors mérföldet.

Napi vásárlás

Végleges vagyok, sajnálom, de ez nem közelít meg felém. Ki más, mi ösztönözheti?

Jonathan | WorldOfDiets

Én is úgy gondolom, hogy az alacsony intenzitású edzések sok ember számára kiválóak lehetnek, és a szélsőségesebb intézkedéseknél gyakran figyelmen kívül hagyják őket. A gyaloglás fantasztikus.

Úgy gondolom, hogy ha valaki a boka súlyát választja, akkor a könnyű (ami relatív) súlyokkal kell kezdeni, amivel sétálás közben nem fog küzdeni. Ahogy hozzászokik az ilyen méretű súlyok használatához, akkor növelheti a súlyt, és ebben az esetben az lenne a legjobb, ha állítható boka súlyokat kapna. Ha nem szokott járni, ne kezdjen hosszú sétákat boka súlyokkal, a legjobb, ha anélkül kezdi, majd később kezdje el hozzáadni a súlyokat. A sétaerősítők azonban jó ötletnek tűnnek. Valami, amiről tanulok, és remélhetőleg hamarosan felhasználom.

kim ingatag

Szeretem az alkalmazást, amely annyira rugalmas az ütemezésemhez képest, és telefonon és iPaden is magammal tudom vinni

Kristen

Tehát minden nap járok munkába és vissza. Körülbelül három perces séta ... az idő múlásával lenne valami előnye a boka súlyának? Vagy pazarlás/extra felesleges megterhelés lenne.
Köszönöm!

ESPOSITO JENNA

Néhány héttel ezelőtt hozzáadtam 1 font boka súlyokat, és először szerettem az intenzitás növelésének érzését - kalóriaégés és izomformálás, de kezdtem norivecmt térd és csípő zavar, ezért leállok.