Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

Akár kisebb derekat szeretne szerezni egy homokóra alakjának megszerzéséhez, akár csak néhány centit szeretne elveszíteni egy kerek hastól, ezek a tippek és gyakorlatok elvégezhetik a munkát.

A legfontosabb, amit meg kell érteni, amikor megpróbálja megszerezni a kis derekát, hogy az egészséges testsúly elsőbbséget élvez; az egész testet erősítő edzés és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú. Ezek a gyakorlatok segíthetnek egy erősebb magnál és tónusosabb hasizmoknál is.

A legjobb gyakorlatok kisebb derékhoz:

Ugró ferde csavar - Ez egy nagyszerű kardiómozgás, amely segít kalóriákat égetni, minimalizálni a hasi zsírt és tonizálni az oldalakat. A ferde mozdulatok, mint ez, olyan izmokat hoznak létre, amelyek befelé húzzák a testet, megteremtve a kinézetét.

Az orosz csavar - Ennek a gyakorlatnak a csavaró mozgása felforgatja a középsőt azáltal, hogy feszesíti az oldalsó izmokat; tónusú, kisebb középszakaszt adva neked. A körbeugrálás megnöveli a kalóriaégést is, ami fontos az egészséges testsúly fenntartásához.

Pilates oldalsó deszka lábemeléssel - Ez egy kihívást jelentő, hatékony gyakorlat az egész mag számára; azonnal érezni fogja az oldala és a ferde munkáját. Ennek a lépésnek több nehézségi szintje van; válassza azt, amelyet tökéletes formával megtehet.

Crisscross Crunches - Az egyik legjobb módja a gyomor tónusának és az eredmények gyors meglátásának. Ez egy olyan gyakorlat, amely sok kalóriát éget el, az összes érintett nagy izomcsoport miatt; az egész testednek be kell chipelnie, hogy létrehozza ezt a mozgást.

Ablaktörlők - Egy jó kezdő ferde gyakorlat, amely javítja a törzs körüli mozgásteret. Ezt megnehezítheti a lábak kiegyenesítésével, de csak akkor próbálja meg ezt a módosítást, ha már megvan a szilárd alapja a szilárdságnak.

Mindennapi szokások, amelyek segítenek elérni a célját:

Csináljon 30-60 perc kardiót a hét legalább öt napján - A rendszeres kardió megőrzi a szívét, és megkönnyíti az egészséges testsúly megőrzését, ami elengedhetetlen a hasizom vagy a vékony középszakasz eléréséhez. Továbbá, ha csak az edzésre vagy a szituációkra koncentrál, és nem hajtja végre az étrend szükséges módosításait, akkor valószínűleg soha nem fogja látni, hogy minden kemény munkája tónusú has formájában jelenik meg. Győződjön meg arról, hogy nem eszik-e túl sok kalóriát, és nem fogyaszt-e naponta többet, mint amennyit naponta éget (beszéljen kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével arról, hogy mennyit kell naponta fogyasztania, vagy próbáljon meg kalóriaszámlálót viselni, hogy ötletet kapjon. napi kiadásaiból).

Erősítő edzés - Az erőnléti edzés komoly szövetséges a testzsír csökkentésében és a tompított has megszerzésében - nem lehet észrevenni a zsír csökkentését, de a sovány izom segíthet az egészséges testzsír százalék fenntartásában.

Húzza be a gyomrát - Növelje általános testtudatát; álljon fel egyenesen és tartsa szorosan a hasizmait, és az azonnali és hosszú távú különbséget fog tenni abban, hogy milyen tónusú és lapos a gyomra.

Kerülje a nátrium- és szénsavas italok feleslegét - Az étrendben lévő extra nátrium megtarthatja a vizet és megduzzadhat (olvassa el A víz súlyának megszabadulása című részt). Könnyű szabály az extra só elkerülésére, ha a lehető legkevesebbet eszik csomagolt, feldolgozott ételeket. Ha tónusú, feszes középszakaszt szeretne elérni, akkor a kiegyensúlyozott étrend megtartása kettős előnnyel jár; hosszú távon egészséges testsúlyban tartja Önt és csökkenti a víztömeg megtartásának esélyét.