Hogyan lehet javítani az emésztést terhesség alatt

Írta: Rose Erickson

javítani

Az emésztési problémák, mint a hasmenés, az emésztési zavarok, a gáz és a gyomorégés, mind gyakoriak a terhesség alatt. A tüneteket általában a hormonális változások, a rossz étkezési és erőnléti szokások okozzák, valamint az extra nyomás, amelyet növekvő babája a bélrendszerére gyakorol. De ez nem azt jelenti, hogy szenvednie kell. Keresse meg az emésztőrendszer zavartalan működésének módját a terhesség mindhárom trimeszterében.

Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap, ami elősegíti az emésztőrendszert és ösztönzi a rendszeres bélmozgást. Tegyen egy gyors sétát, ússzon kört a medencében vagy járjon álló kerékpárral.

Fogyasszon legalább 28 gramm rostot minden nap az emésztés javítása érdekében. Elérheti azokat az ételeket, amelyekben magas a rosttartalma, beleértve a babot, a teljes kiőrlésű gabonákat, a gyümölcsöket és a zöldségeket.

Fogyasszon probiotikumokban gazdagabb ételeket, például joghurtot, kefirt és savanyú káposztát. A probiotikumok egyfajta „jó” baktérium a bélben, amely segít leküzdeni az emésztési problémákhoz hozzájáruló káros baktériumokat. Bár a probiotikumok számára nincs ajánlott adagolás, az "Eating Well" azt javasolja, hogy legalább egy adag probiotikumokban gazdag ételt egyenek naponta.

Prebiotikumokban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabona, fokhagyma, banán és méz. A prebiotikumok egyfajta emészthetetlen élelmi rostok, amelyekből a probiotikumok táplálkoznak. A szervezetben található jó baktériumok táplálásával segítenek javítani az emésztést. A legjobb eredmény érdekében fogyasszon naponta legalább két adag prebiotikumokban gazdag ételt.

Igyon minden nap legalább tíz 8 uncia csésze vizet az emésztés felgyorsítása és a széklet könnyebb áthaladása érdekében.

Az emésztési problémák megelőzésére kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, amelyek hosszabb ideig maradnak az emésztőrendszerben, és súlyosbíthatják a tüneteket. Ezenkívül kerülje a sok étel elfogyasztását egy ülésen. Ehelyett egyél több kisebb ételt a nap folyamán, hogy a testednek legyen ideje az ételt az emésztőrendszeren keresztül mozgatni.

Figyelmeztetések

Ne változtasson étrendjén orvos jóváhagyása nélkül. Azonnal keresse fel orvosát vagy szülészorvosát, ha az emésztőrendszeri kényelmetlenség nem csillapodik, vagy tartós hányás vagy fogyás kíséri, mert ezek a tünetek károsak lehetnek a születendő babájára.