Hogyan lehet gyorsan hízni a sovány srácok számára; A 2. étel útmutató 1. része

Hogyan lehet gyorsan hízni a sovány srácok számára

Küzd, hogy ne repüljön el a táskás ingben? A nadrágja inkább ejtőernyőnek érzi magát, mint ruházatnak. A pulcsi takaróként is funkcionál, amely az egész testét lefedi, amikor leül? Csak azért edz, hogy semmi sem változik? Ha ezekre bármelyikre igent mondott, akkor jó helyen jár! Helló, a nevem David Miller és egykori sovány srác vagyok! 155 éves voltam a középiskola előtti nyáron 6’1-kor. Szuper magas és sovány voltam biztosan. Bár erős voltam a koromhoz képest, nem így nézett ki. Nagymamám állandóan azt kérdezte, hogy akarok-e vagy adok-e még ennivalót ahhoz, hogy „húst csontjaimra tegyek”. Apám azt akarta, hogy várjak, mielőtt elkezdeném a súlyzós edzéseket, attól tartva, hogy megfékezem a növekedésemet. Miután néhány évig lógtam a 6’1-nél, és nem haladtam a magasságban és a fociban a sarkon lévő középiskolában, apám zöld utat adott, hogy elérjem a súlyokat. 4 hónap alatt 30 fontra pakoltam. Mire elkezdődött a pályakezdő futballpályafutásom, 185 éves voltam és elég szilárd. Hadd mondjam el, hogy csináltam!

Először sok kalóriát kell enni! Ha olyan vagy, mint én, akkor azt mondhatod magadnak: „Gyere, ember, nem duh. Látnod kellene, mennyit eszem! ”. Igen, talán fekete lyuk vagy és hatalmas mennyiségű ételt eszel, de következetes vagy? Hétről hétre többet eszel? 4 font ételből felfelé eszem, és a kalóriáim átlagosan 2300-at is elérhetnek. Egy ülésben megettem egy extra nagy és fél pepperoni és kolbászos pizzát, valamint az összes többi ételt, amely aznap van, és könnyen 6000 vagy annál több kalóriát érhet el. Ettem 4 kilót ezzel? Valószínűleg nem. Most nem azt mondom, hogy vajjal borított Oreos-t, cupcakes-t, pizzát és hamburgert kellene enni, csak azért, hogy megkapja a kalóriáját. Szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy legalább megkapjuk-e a mikroelemek napi ajánlott értékét is. Ezt azért mondom, mert a fentieket tettem, mínusz vaj mindenre, mert az csak durva lenne. Vaj Oreoson, nem köszönöm! Egyébként nézzük meg, hogyan tehetnénk ezt civilizáltabban, nem pedig emberi szeméttel.

hogyan

Hogyan lehet gyorsan hízni a sovány srácok számára

A hangsúly, amelyet fenn kell tartanunk, az az, hogy a súlygyarapodáshoz kalóriatöbbletben kell lennünk. Egyszerűen fogalmazva, többet kell ennünk, mint amennyit elégetünk. A másik elsődleges cél, amelyet el akarunk érni, a megfelelő súly hozzáadása. Az ezt olvasók döntő többsége nem akar szumó birkózóvá válni. Azt akarjuk, hogy a súlygyarapodás legnagyobb része, ha nem az egész, vékony vázizomként kerüljön hozzáadásra. Ennek a célnak az elérése sokkal más, mint egy csomó kalória csökkentése. Ez olyasmi volt, amit az elején nem tudtam.

Tehát eleinte mindent megettem a láthatáron, egy igazi „seefood” étrendet. Megettem a dupla ebédemet és az összes barátom ebédjét, amit nem ettek. Az almás pite egészséges volt, mert alma volt benne ... igaz? Rossz. Jó egészséges ételt szeretnénk! Szóval miről beszélünk? Kalóriasűrű élelmiszerekről beszélünk, amelyek ebben az esetben nem tartalmaznak magas rosttartalmat. Igen, jól olvastad, menj kevesebb rostot. Miért? Mit?! Igen. Az ok, amiért kevesebb rostot akarunk elérni (NEM rostot tartalmaz), az az, hogy a rostcélunkat mindkét irányban el fogjuk érni az elfogyasztott élelmiszerek puszta mennyiségével. Tartunk benne néhány zöldséget/gyümölcsöt, minden mással együtt. Így megehetünk egy nagy adag ételt, és nem is érezhetjük magunkat olyan tengerparti bálnának, amely tele van étellel, vagy ami még rosszabb, emberi füstölőnek. Szeretnénk gyorsan megemészteni az ételt, így kényelmesen elfogyaszthatjuk a következő ételt. Ismét: nem megy rost. Még mindig arra törekszünk, hogy elérjük a minimálisan ajánlott összeget. Ezt általában úgy mondják, hogy körülbelül 14 g rost/1000 kalória. Azért mondom, hogy kevesebbre törekszünk, az az, hogy ha többet akarunk elérni, a testünk által feldolgozott extra élelemmel kombinálva, akkor az meglehetősen sokat válhat az emésztőrendszer teljes egészében.

- Szóval mik ezek a varázslatos ételek David? Örülök, hogy megkérdezte! A legtöbbet a következők közül ajánlom: Rizs sütemények, nyers szűretlen/pasztőrözött méz, természetes mogyoró/mandula vaj, teljes kiőrlésű zabkenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, teljes tej, kókuszolaj, 80/20 marhahús, csirkecomb, dió, olívaolaj, avokádó, banán, krémsajt, teljes zsírtartalmú görög joghurt, teljes kiőrlésű bagel, zabpehely, burgonya, granola, quinoa, mazsola, chia mag, étcsokoládé, sajt, datolya, lazac, guacamole, fehérjetartók és turmixok, tojás és természetes majonéz, hogy néhányat említsünk. Igen, fogyaszthat pizzát, hamburgert és krumplit, és ... megértette a lényeget. Valószínűleg üzemanyagként fogja használni, és képes kezelni az extra kalóriákat. Javaslom, hogy készítsen házilag természetes és feldolgozatlan alapanyagokból. Így a legtöbb tápanyagot és kalóriát kapja a többi szemét nélkül.

Hogyan lehet gyorsan hízni a sovány srácok számára

Hogyan lehet gyorsan hízni sovány fiúknak - egy volt sovány sráctól

Makrotápanyagok szempontjából 1 g/font testtömegre szeretnénk törekedni a fehérje számára. Az alábbiakban felsoroltam az Amazon legjobb fehérjeporjait. Azt akarjuk, hogy ez a nap folyamán a lehető legnagyobb mértékben 4-5-szörös legyen. Igen, végezhetne időszakos böjtöt vagy OMAD étkezési stílust, de az izomépítő reakció nem olyan nagy, ha egyenletesen oszlatná el egyenlő mennyiségben. Ez lehet olyan egyszerű, mint a reggeli ebéd és vacsora 1-2 fehérjeturmix hozzáadásával vagy egy további magas fehérjetartalmú étkezés lefekvés előtt (adj magadnak 2-3 puffert lefekvés előtt). A nagy dolog az, hogy a nap folyamán egyenlő mennyiséget szeretne elérni, és eléri a célfehérjét. Meg tudnál csinálni egy ételt? Persze, de nem optimális. A legjobb eredményt akarja?
A zsírok vannak fent, kb. 20% -ot akarunk elérni, feljebb tudsz menni? Persze, és személyesen is ezt kellett tennem, hogy elérjem a kalóriatartalmamat. Egyszerűen nem tudtam elérni az akkor szükséges szénhidrátmennyiséget. Hormonális szempontból kevés az előny 30% felett és 40% után semmi.

Ha a szénhidrátokról beszélünk, ezek kitöltik a fennmaradó kalóriát. Ez ilyen egyszerű ... a diétás utazás nagy részében. Gyakran nehéz ennyi kalóriát bevinni. Végül 1800 kalória tömeges rázkódást állítottam össze. Ez nem olyan, mint néhány kiegészítő, amely cukor egy kis fehérjével. Tele van tápanyag-sűrű, izomnövelő összetevőkkel! Ráadásul fantasztikus íze van! A teljes recept az alábbiakban található. Győződjön meg róla, hogy rengeteg pihenőt kap, és jól tud menni.

Egy másik tápanyag, amelyre koncentrálni szeretne, a víz. Arra kell törekednie, hogy a testtömegét kb. 75 kg-ra igyon egész nap pohár vízben. Ezt el szeretné terjeszteni a nap folyamán is, hogy biztosan megfelelő hidratáltságot élvezzen, és 10 percig nem pisil. Ha ez sok víznek tűnik, akkor kezdjen hozzá egy napi egy pohár hozzáadásával, és menjen onnan, amíg el nem éri a ajánlott mennyiség. Ugyanezen kritériumok alapján (egyenletesen elosztva) többet iszhat, ha többet szeretne fogyasztani. Ez alól kivétel az edzés alatt vagy a szabadban való tartózkodás, ahol fokozott a verejtékezés. A gyakori mondat: Ön már kiszáradt, mire szomjas lesz (ez elsősorban sportesemények és erőteljes testmozgás során).

Néhány ember csak nem rajong az ivóvízért. Azt mondják, hogy nyájas, vagy nincs íze. Pár dolgot megtehetünk ettől a ponttól a víz fokozása érdekében. Természetes szempontból hozzáadhatunk citromot, lime-t, mentát, fodormentát, uborkát, és egyesek még a rózsa pedált vagy a levendulát is élvezik. Ezek mind remek lehetőségek, különösen az első öt. Valóban jó lendületet adhatnak az extra hidratálásnak az elektrolitok és más növényi tápanyagok segítségével. Ha az ötlet, hogy egy növény lebegjen az italodban, nem a teáscsészéje, és a modernebb megközelítés lehet az út, amelyen több vizet kell inni. Néhány lehetőség az alábbiakat tartalmazza, én személy szerint a szélsőjobbot és a szélsőbalot használom, amit hébe-hóba is használni fogok. A következetes és kalóriatartalmú megőrzés, ha a súlygyarapodás elakad, nagy tényező. Ismét csak kissé növelje meg, például 1-2% -kal, ha elkezdte. Megpróbálunk megfelelő méretet adni (izomtömeg).

Remélem, ez segített! Maradjon velünk a következő bejegyzésnél, amely ennek a bejegyzésnek a gyakorlati része. További hasznos bejegyzések megtekintéséhez nézze meg őket alább. Látogassa meg a webhelyemet, hogy lássa, mit csinálok napjainkban személyesen. www.davidtoddmiller.com

A teljes edzésterv megtekintéséhez kattintson IDE vagy az edzésfüzetre