Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

A formába akarás egyszerre lehet izgalmas, zavaró és frusztráló. Olyan sok olyan marketingcápa van odakint, amely a fogyni próbáló emberek áldozatául esett, hogy valóban nehéz eldönteni, hogy mi egészséges és mi nem; mit kell gyorsan formába hoznod, és ami csak egy újabb szemét fitnesz trükk.

Tehát az összes fehér zaj között hogyan lehet gyorsan, olcsón és viszonylag könnyen formába lendülni?

Edzések, hogy formába lendüljünk
"Soha nem fogod megbánni az edzést". A testmozgás elengedhetetlen a gyors alakformáláshoz. Emellett fiatalos, egészséges, vonzó és mentálisan éles.

Nem kell a tornaterem tagságának luxusa ahhoz, hogy fitnesz legyen, de szüksége van egy jól lekerekített rutinra, amely a fitnesz ezen három aspektusából áll:

Cardio
A kardió edzés az egyik legjobb módszer a kalóriahiány létrehozására, és végül leadja a plusz kilókat. Ösztönzi a szív egészségét, a megfelelő vérkeringést és a karcsú testet. Mindenkinek legalább 30 perc kardiovaszkuláris tevékenységre kell törekednie, a hét legtöbb napján, hogy a szívbetegségeket és az extra testtömeget távol tartsa, de ha soványnak akar lenni, akkor gyorsabban látja az eredményeket, ha összeadja ezt a napi összeget egy teljes óráig. Ismét nem kell edzőterem az erőnlét ezen aspektusához; a szabadban járás és kocogás, a pázsit kaszálása és a kertészkedés egyaránt példák azokra a dolgokra, amelyek „számítanak”.

Erő edzés
Az erőnléti edzés az egészség olyan aspektusa, amelyet nem engedhet meg magának, hogy elhanyagolja, függetlenül attól, hogy fitnesz célja a fogyás, karcsúsítás, izomépítés vagy erőnlét. Ha a hét 3-4 napján hozzáadod az erőnléti edzéseket a rutinodhoz, növeled az anyagcserédet, az erődet és a csontsűrűségedet, és elősegíted a kitámasztást vagy a tömeggyarapodást, az alkalmazott súlytól és ismétléstől függően.

Az erőnléti edzéshez sem kell tornaterem. A testtömeg-gyakorlatok néha még nagyobb kihívást jelentenek, mint azok, akik gépeket vagy súlyzókat használnak. Amire szükséged van, az egy erősítő edzés rutin, amely az izmokat úgy dolgozza fel, hogy az elkerülje a sérüléseket, miközben arányos, sovány izmokat fejlesztesz. Fitness Blender edzés videók kiváló példa azokra a rutinokra, amelyeket otthon felszerelés nélkül végezhet.

Rugalmasság
A rugalmasság elengedhetetlen része annak, ami lehetővé teszi, hogy aktív maradjon egész életében, ami viszont elengedhetetlen a magas életminőség fenntartásához… és az egészséges testsúlyhoz. Ha a nyújtás nem elég izgalmas az Ön számára, tegye olyan kontextusba, amelyhez könnyebb ragaszkodni; például a jóga vagy a Pilates.

Jól eszik, hogy formába jusson; trükkök és tippek a font gyorsabb leadásához

Ami az erőnlétet illeti, az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az edzés.

Kivágott finomított ételeket és gyorsételeket
Eltekintve attól a ténytől, hogy a legtöbb finomított étel rettenetes az egészségére nézve, ezek sem tesznek szívességet a formájába való visszatérés terén. Amilyen gyakran csak lehet, válasszon friss ételek helyett dobozos vagy csomagolt ételeket, és amikor csak az idő engedi, készítse el ételeit a semmiből. Hajtsa végre ezt a változtatást, és valószínűleg észreveheti a testtömeg azonnali csökkenését, ha nem csak a teljes sóbevitel csökkenése miatt; a csomagolt élelmiszerekben általában nátrium van.

Egyél több, kicsi, előre megtervezett ételt
Hajtsa végre a napi 3 nagy étkezést és/vagy a böjtöt kisebb, gyakoribb étkezésért cserébe. Amikor néhány óránként apró ételeket eszel, az anyagcserédet magas szinten tartod, és őrjöngő éhség éber. Az étkezések előre megtervezése segít okos étrenddöntésekben, és elkerülheti azokat a helyzeteket, amikor a vacsora elkészítésén keresztül végigcsámcsog, vagy a legközelebbi gyorséttermi autóútra indul.

Egyensúlyozza a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat
Számos olyan étrend-terv létezik, amelyek egy vagy több kritikus étrendoszlopot megrontottak, de mindegyikre szükség van a test működéséhez. Ragaszkodjon az ajánlott 60% szénhidráthoz, 20% fehérjéhez és 20% zsírhoz.

Kövesse nyomon a kalóriákat, hogy pillanatfelvételt készítsen a fogyasztásáról
Az ételnapló használata jó módja annak, hogy képet kapjon arról, hogy kalóriadeficit keletkezik-e vagy sem, és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt-e vagy sem, amely elősegíti az alakzatot. Ha még jobban be szeretné látni az elfogyasztott kalóriákat, az elégetett kalóriák egyenletét, fontolja meg, hogy fektessen be egy kalóriaszámláló súlykezelő eszközbe, hogy motivált maradhasson céljainak elérésében.

Cél a fenntartható étrend-változásokra
Bármit is csinálsz, maradj távol a divatos diétáktól. Rövid távon fogyhat, de sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik, ha végzett bármilyen drasztikus divatos diétával. A „diéták” nem működnek; az egészséges életmód megváltoztatása hozza formába és tartja ott.

Egyél a test táplálásához
Gondoljon az ételre, mint üzemanyagra. Vigyázzon a testére. Válasszon olyan étrendi döntéseket, amelyek táplálják testét és jól érzik magukat. A testére hallgatva könnyebbé válik az alakja is; enni, amikor éhes vagy, és abbahagyni, ha jól érzed magad

Folyamatosan áramlik az új fitneszeszközök, fogyókúrás tabletták és divatos diéták, de az az igazság, hogy a fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Ha fogyni vagy fittségre vágyik, ne hagyja magát becsapni olyan programokon, amelyek bármi mást is megvalósítanak a kiegyensúlyozott táplálkozási terven és a rendszeres testmozgáson kívül. Más szavakkal; ne fogyasszon semmiféle fogyókúrás kiegészítőt, ne féljen a szénhidráttól, és ne hagyja, hogy bárki meggyőzze, hogy a testmozgás semmit nem tesz a fogyásért.

Ha egyáltalán vásárol, vásároljon egészséges életmódot, amelyet fenntarthat. Ezt tartsd szem előtt; ha nem tudja fenntartani azt, ami segít a fogyásban, akkor nem tudja fenntartani a fogyását vagy az edzettségét.