Hogyan fokozhatja az anyagcserét

hogyan
Az anyagcsere egy összetett folyamat, amely kapcsolódik a tested azon képességéhez, hogy energiát termeljen és tároljon az elfogyasztott ételekből.

Jelzi, hogy anyagcseréje lassú lehet

Ha az anyagcseréje lassú, akkor a mögöttes orvosi problémák, például a hormonális egyensúlyhiányok, például a pajzsmirigy alulműködés (pajzsmirigy alulműködés) lehetnek hibásak. Az anyagcserét befolyásoló egyéb dolgok közé tartozik az életkor, a testsúly, a nem és a gének. Sok esetben a rossz étkezési szokások, a nem megfelelő alvás és a mozgásszegénység az oka. Íme a lassú anyagcserére utaló jelek:

  • Nehézség fogyni vagy könnyen hízni annak ellenére, hogy bőséges étrendet fogyaszt és rendszeresen gyakorolja.
  • Megfelelő alvás és másnapi fáradtság érzése.
  • Száraz haj és bőr, amelyet a nem megfelelő létfontosságú tápanyagok okoznak a bőrébe és a hajába.
  • Gyakori fejfájás.
  • A depressziós tünetek gyakoribbak a pajzsmirigy-rendellenességekben szenvedőknél, és fordítva, a depresszió kisebb pajzsmirigy-rendellenességeket okozhat.
  • A cukros vagy zsíros ételek utáni vágyakozás az étkezés elhagyása miatt bekövetkezett vércukor-csökkenéshez kapcsolódik. Ennek eredményeként zsír helyett izom éget és lassú az anyagcsere.
  • Székrekedés és gyomorégés a lassú emésztéssel kapcsolatban.

Hogyan befolyásolja az anyagcsere a fogyást

Az anyagcsere a test által elégetett kalóriák száma, ezért befolyásolja a fogyást vagy a súlygyarapodást. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Az öregedéssel az izomtömeg csökken, és a zsír általában növekszik, ami lelassítja az anyagcserét. Íme egy példa arra, hogy az anyagcsere hogyan befolyásolja a súlyt.

Egy 40 éves, 5 láb-5 hüvelyk magas nő súlya 140 font, közepesen aktív és átlagos anyagcseréje van. Napi 2354 kalóriát éget el, szemben 2119 kalóriával egy pontosan azonos, lassú anyagcserével rendelkező nő esetében. Heti egy font fogyáshoz az első nőnek napi 500 kalóriával kevesebbet kellene fogyasztania. Ha a második nő ugyanannyival csökkenti a kalóriát, akkor kétszer annyi időbe telik, amíg ugyanannyi súlyt veszít.

Az anyagcseréjének magasabb fokozatba történő beindításának módjai

Ha arra gyanakszik, hogy lassú az anyagcseréje, az alábbi tippek segítenek az anyagcseréjének természetes fellendítésében, és valószínűleg megkönnyítik a fogyást: