10 módszer a libidó fokozására

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A libidó vagy a nemi vágy természetes módon változik az egyének között. Az alacsony nemi vágy nem feltétlenül jelent problémát, de ha valaki növelni kívánja a libidóját, kipróbálhat egy sor hatékony természetes módszert.

A szorongás, a kapcsolati nehézségek, az egészségügyi problémák és az életkor mind befolyásolhatják a libidót. Bár az alacsony libidó általában nem problémás, befolyásolhatja az ember kapcsolatait és önértékelését.

Ebben a cikkben megnézzük azokat a legjobb módszereket, amelyekkel a férfiak és a nők természetes módszerekkel növelhetik libidójukat.

A hímek és a nők a következő módszerekkel fokozhatják libidójukat:

1. Kezelje a szorongást

Megosztás a Pinteresten A rendszeres testmozgás és a nyílt kommunikáció segíthet megelőzni a libidót érintő szorongást.

A magas szintű szorongás a szexuális működés és a libidó közös akadálya mind a férfiak, mind a nők számára. Ez lehet életstressz miatti szorongás vagy specifikus nemi vonatkozású szorongás.

Azok a személyek, akiknek intenzív munkarendje, gondozási felelőssége vagy egyéb életstresszük van, fáradtnak érezhetik magukat, és ennek következtében alacsony a szexuális vágyuk.

A szorongás és a stressz megnehezítheti valakinek az erekció elérését vagy fenntartását, ami visszatarthatja a szexet. A fiatal férfiak erekciós diszfunkciójának 2017. évi áttekintése azt sugallta, hogy a depresszió és a szorongás csökkent libidót és fokozott szexuális diszfunkciót eredményezhet.

Az emberek sok mindent tehetnek szorongásuk kezelése és mentális egészségük javítása érdekében, beleértve:

jó alváshigiéné gyakorlása
időt szánva egy kedvenc hobbira
rendszeresen gyakorolja
tápláló étrendet fogyasztani
a kapcsolatok javításán dolgozik
terapeutával beszélget

2. Javítsa a kapcsolat minőségét

Sokan a szex bizonyos vágyaiban és gyakoriságában némi szünetet tapasztalnak a kapcsolat bizonyos pontjain. Ez akkor fordulhat elő, ha hosszabb ideig van valakivel, vagy ha egy személy észreveszi, hogy a dolgok nem mennek jól az intim kapcsolataiban.

A párkapcsolat javítására való összpontosítás növelheti az egyes partnerek nemi vágyát. Ez magában foglalhatja:

randevú éjszakák tervezése
közös tevékenységek a hálószobán kívül
a nyílt kommunikáció gyakorlása
időt szánva a minőségi időre egymással

3. Összpontosítson az előjátékra

A jobb szexuális tapasztalatok megnövelhetik a szex iránti vágyat, ezáltal fokozva libidójukat. Sok esetben az emberek javíthatják szexuális élményeiket azzal, hogy több időt töltenek érintésre, csókra, szexuális játékok használatára és orális szexre. Vannak, akik ezeket az akciókat outercourse-nak nevezik.

A nők számára az előjáték különösen fontos lehet. Néhány 2017-es kutatás szerint a nők csak körülbelül 18 százaléka orgazmus pusztán a közösülésből, míg a nők 33,6 százaléka szerint a csikló stimulálása szükséges ahhoz, hogy orgazmusba kerüljenek.

4. Aludjon jó minőségű

A jó alvás javíthatja az ember általános hangulatát és energiaszintjét, és néhány kutatás összekapcsolja az alvás minőségét a libidóval is.

Egy 2015-ben végzett, nők körében végzett kisméretű tanulmány azt sugallta, hogy az előző éjszaka több alvása másnap fokozta szexuális vágyukat. Azok a nők, akik hosszabb átlagos alvási időkről számoltak be, jobb nemi izgalmat jelentettek, mint a rövidebb alvási idejűek.

5. Fogyasszon tápláló étrendet

A tápláló étrend követése előnyös lehet az emberek nemi vágyában, mivel elősegíti a jó keringést és a szív egészségét, valamint eltávolítja azokat az ételeket, amelyek csökkenthetik a libidót.

A metabolikus szindróma és a szív- és érrendszeri betegségek befolyásolhatják a fizikai szexuális működést. A policisztás petefészek-szindróma szintén befolyásolhatja a hormonszintet, ami szintén megzavarhatja a libidót.

Zöldségekben gazdag, alacsony cukortartalmú és sovány fehérjében gazdag étrend fogyasztása megakadályozhatja a libidót befolyásoló rendellenességeket.

6. Próbálja ki a gyógynövényeket

Megosztás a Pinteresten A maca por libidóra gyakorolt előnyeinek kutatása folyamatban van.

Kevés kutatást végeznek arról, hogy a növényi gyógyszerek mennyire hatékonyak a férfiak és nők szexuális működésének javításában, bár egyesek hasznosnak találhatják őket.

Egy 2015-ös áttekintő tanulmány megállapítja, hogy korlátozott számú, de újabb adat áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a következő gyógynövényes készítmények javíthatják a szexuális funkciókat:

maca
tribulus
gingko
ginzeng

Az embereknek óvatosnak kell lenniük a növényi gyógyszerek orvosa jóváhagyása nélküli alkalmazásától. Néhány növényi gyógyszer kölcsönhatásba léphet a meglévő gyógyszerekkel, és az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza azokat. Ezért minőségük, tisztaságuk és biztonságuk továbbra sem világos.

7. Rendszeresen mozogjon

A rendszeres testmozgás sok szempontból elősegítheti a libidót. A tesztoszteronszintet csökkentő androgén-deprivációs terápián átesett férfiak 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy a rendszeres testmozgás segített a férfiaknak megbirkózni olyan kérdésekkel, mint a testkép aggodalmai, az alacsony libidó és a kapcsolati változások.

A cukorbetegségben szenvedő nők 2010-es áttekintése idézi azokat a kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a nők cukorbetegséggel kapcsolatos tüneteit. A tanulmány hangsúlyozza, hogy a medencefenék gyakorlása hasznos lehet cukorbetegség nélküli nőknél.

8. Egészséges súly fenntartása

Egyes tudósok a túlsúlyt és az elhízást összekapcsolják az alacsony nemi vágyakozással, valamint a csökkent termékenységgel kapcsolatos egyéb tényezőkkel. Ez hormonális tényezőkkel, például alacsony tesztoszteron-koncentrációval társul.

Néhány túlsúlyos ember pszichológiai hatásokat is tapasztalhat, például az alsó testbizalmat.

Az egészséges testtömeg fenntartása javíthatja az ember nemi vágyát, mind fizikailag, mind pszichológiailag. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet ennek elérésében, valamint növelheti az ember teljes energiaszintjét.

9. Próbálja ki a szexterápiát

A szexuális vágy összetett, mind pszichológiai, mind fizikai elemekkel. Még akkor is, ha egy személynek olyan fizikai állapota van, amely befolyásolja a libidót, mint például a cukorbetegség, a szex nemi érzelmi és pszichológiai reakciójának javítása javíthatja a libidót és a szexuális működést.

A terápia hatékony stratégia az alacsony libidó növelésére. Az egyéni tanácsadás segíthet a szex, az önbecsülés és az alacsony libidó másodlagos okai, például a depresszió és a szorongás negatív nézeteinek kezelésében. A párkapcsolati tanácsadás néhány embernek segíthet a szexuális vágyukat befolyásoló tényezők kidolgozásában.

A beszélő terápiák mellett az éberségi terápia is segíthet. Egy 2014-es tanulmány azt találta, hogy a figyelem alapú kognitív viselkedésterápia négy csoportja egy csoportban javította a nők szexuális vágyát, szexuális izgalmát és szexuális elégedettségét.

Ha megfelelő terapeutát szeretne találni a környékén, keresse meg az AASECT könyvtárat.

10. Hagyja abba a dohányzást

A cigarettázás negatív hatással lehet az ember szív- és érrendszerére. A jó szívegészség fontos a jó szexuális működéshez.

A cigarettát szívó emberek azt tapasztalhatják, hogy leszokásuk után megnő az energiaszintjük és a nemi vágyuk.