Hogyan lehet fogyni otthon fogyókúra nélkül

Gyorsan lefogyhat az úgynevezett sok divatos étrend-terv révén - de azon az áron, hogy éhes és táplálék nélkül maradjon. És akkor milyen gyakran működik? Ritkán - A divat-diéták nem elég jók ahhoz, hogy állandó megoldást nyújtsanak Önnek. Valószínűleg pillanatok alatt visszanyeri a lefogyott súly nagy részét. Nem akarod végleg leadni a kilókat? Szakértők szerint - A kilók tartós tartásának legjobb módja a lassú fogyás. Azt is mondják, hogy fogyókúra nélkül lehet fogyni.

hogyan

Fogyhat fogyás nélkül?

Igen, az életmód egyszerű változtatásával véglegesen leadhatja a fontokat. A titok ilyen. Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Napi 500 kalória csökkentésével, csak bizonyos módosításokkal az étrendben és növelve a fizikai aktivitást, körülbelül heti egy fontot fogyhat. És akkor a meglévő testsúly fenntartása érdekében napi 100 kalória csökkentése elegendő ahhoz, hogy elkerülje a 1-2 felnőtt fontot, amelyet a legtöbb felnőtt évente megkap.

Hogyan lehet gyorsan fogyni fogyókúra nélkül

Mindazok számára, akiknek nincs ideje vagy szeretik a baleset-diétát, vagy eljutnak az edzőterembe, nagyszerű híreket kaptunk. Itt tanulhatja meg, hogyan fogyhat fogyókúra nélkül, ha egy vagy több ilyen egyszerű, fájdalommentes lépést hajt végre. Végül is minden arról szól, hogy mit eszel és hogyan eszel.

1. Kóstolja meg a falatait: Ne egyél sietve. Ha gyorsan eszel, hajlamos vagy többet enni, mivel a gyomrod nem kap elegendő időt ahhoz, hogy eljuttasd az agyadhoz, hogy tele vagy. Ehelyett élvezze az egyes falatokat, és enni lassan, amennyit csak tud. Fogyasszon lassan, és élvezze az étkezéseket kisebb adagokban, hogy teste még a teltség előtt is kiválthassa a teltségi hormonokat. Ez az egyik legjobb szokás, hogy fogyókúra nélkül megszabaduljunk a túlevéstől és a fogyástól.

2. Rágj többet, egyél kevesebbet: A hosszabb rágás megakadályozza a túlevést, így a gyomrának több ideje marad jeleket küldeni az agyának, ami kevesebb kalóriabevitelt eredményez. Más szavakkal, lassítsd a tempódat, és ne zabáld el az ételt, mert az agynak némi időre van szüksége ahhoz, hogy regisztrálja ezt a „tele vagyok” üzenetet. Próbáljon szájonként 35-50-szer rágni.

3. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt: A sok magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs és zöldség fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. A magasabb zsír- és kalóriatartalmú ételeket cserélje alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű ételekre. Most megkérdezed, hogyan lehet egy zöldséget enni. Próbálja ki ezt a trükköt. Tálaljon ma este három zöldséget vacsorával - egy helyett -, és anélkül is többet fog megenni, hogy tudna róla. A különféle zöldségek tálalása megtévesztheti, ha több zöldséget fogyaszt. Az történik, hogy ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, kevesebb kalóriával tölti fel a gyomrot. De vigyázzon arra, hogy zsír, magas zsírtartalmú szószok vagy öntetek hozzáadása nélkül főzze őket. Ehelyett citromlével és gyógynövényekkel fűszerezzük őket.

Egy másik trükk az, hogy ebédjét vagy vacsoráját zöldségsalátával kezdje. Ez nem nehéz. Töltse fel konyháját különféle zöldségekkel és gyümölcsökkel, és minden étkezéskor próbáljon meg más kombinációt. Ettől feltöltheti a pocakját ásványi anyagokkal, vitaminokkal dúsított szuper tápláló ételekkel; fitotápanyagok, rostok, és nem lesz kedved sütit vagy más cicust fogyasztani!

4. A leves segít a fogyásban: Tegyen egy tál húsleves alapú levest a mindennapi menüjébe. Nagyszerű lehetőség arra, hogy kevesebb kalóriát töltsön fel. Forgassa naponta a választást, hogy fenntartsa érdeklődését a levesek iránt - Minestrone, Tortilla vagy kínai won-ton. A levesek különösen az étkezés kezdetén hasznosak az étkezési ritmus enyhítésére és az étvágy csökkentésére. Ha konzervlevest fogyaszt, győződjön meg róla, hogy alacsony nátriumtartalmú húslevessel készül, vagy párolja saját levesét különféle zöldségekkel. Kerülje az általában zsír- és kalóriatartalmú tejszínes leveseket.

5. Mondj nemet a finomított szemekről: Cserélje ki a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a teljes kiőrlésű finomított szemeket, mint a fehér kenyér, sütemények, sütik és perec. Fogyókúra stratégia nélkül nélkülözhetetlen része lehet a fogyókúrának. Több rostot tartalmaznak, amelyek gyorsabban feltölthetik Önt, így kevésbé valószínű, hogy belemerül a túlevésbe. A bónusz pont az, hogy segítenek a szükséges koleszterinszint beállításában. Választhat, hogy teljes súlyú kenyeret, tésztát, korpapehelyet, pattogatott kukoricát és teljes rozsos kekszet tartalmaz a fogyókúrás étrendjében.

6. Intelligens pizza szelet: Hús helyett töltsön zöldségeket, és hú! 100 kalóriát spórolhat meg napi kvótájából. Egyéb okos trükkök - Legyen finnyás a sajton, vagy válasszon zsírszegény sajtot, és próbáljon ki egy vékony kéregű pizzát, amelyet kevés olívaolajjal érintenek.

7. Árok a szalonnát a fogyáshoz: Szabaduljon meg a szalonnacsíkoktól a reggelinél vagy a szendvicsében. Ez könnyen csökkentheti a mintegy 100 kalória bevitelt, aminek következtében 10 font zsír fogyhat egy év alatt. Szalonna helyett mehet a paradicsom és uborka szelet, a banán vagy a harangszó, vagy az alacsony zsírtartalmú gyógynövényes kecskesajt vékony kenése.

8. Maradj távol Hús több napon: Több vegetáriánus étel fogyasztása jó módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül. Figyelje körül, mit talál az az, hogy a vegetáriánusok súlya általában kisebb, mint a húsevőké. Választhatja a hüvelyeseket is. A hüvelyes alapú ételek, mint a babburgerek, a lencseleves stb., Rostokkal vannak tele, amelyek hosszú ideig kevesebb kalóriával töltik fel a gyomrodat. Tehát távol tartják Önt attól, hogy kalóriákkal teli snackeket rágcsáljon.

9. Csökkentse a cukor bevitelt: Cserélje a cukros italokat vízzel vagy nulla kalóriatartalmú szeletelővel, amennyire csak tud. Ha nem kedveli a sima víz ízét, adjon hozzá citromszeletet, mentát vagy fagyasztott epret az íz és a szórakozás kedvéért. Hasonlóképpen próbáljon kerülni más cukros termékeket. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a szódában vagy más italokban lévő folyékony cukor megkerüli a test normális teltségjelzéseit, és hajlamos sokkal több kalóriát fogyasztani folyékony formában.

10. Igyon okosan - használjon magas, vékony poharat: Ha nem tudja elkerülni, és ha egyáltalán szeretne inni, használjon magas, sovány poharat rövid, széles pohár helyett. Ez egy intelligens módszer a folyékony kalóriák csökkentésére - és így fogyni - diéta nélkül. Egy tanulmány azt mutatja, hogy így 25% -30% -kal kevesebbet igyon gyümölcsléből, szódából, borból vagy bármilyen más cukros italból.

11. Kerülje az alkoholfogyasztást, vagy igyon okosan: Kerülje az alkoholt, a súlygyarapodót. És ha ez nem lehetséges, például alkalomadtán, késleltesse az első italt, majd kövesse alkoholmentes, alacsony vagy alacsony kalóriatartalmú italokkal, például pezsgővel, ahelyett, hogy közvetlenül egy másik koktélhoz, sörhöz vagy pohár borhoz költözne. Az alkohol több kalóriát tartalmaz grammonként (7), mint a szénhidrátok (4) vagy a fehérje (4). Az alkoholfogyasztás is lazíthatja határozottságát, és eszméletlenül zabálja a chipset, diót és más ételeket, amelyeket egyébként korlátoznia kell.

12. Kisebb étkezések, gyakrabban: Ha naponta körülbelül ötször-hatszor étkezik, az étkezések között két-három órás szünettel, akkor fogyhat. Ha gyakrabban étkezik, ritkábban érzi magát éhesen; ennek eredményeként hajlamos kevesebbet enni. Ez a gyakorlat megindítja az anyagcserét, és folyamatosan emelt szinten dolgozik a nap folyamán.

De a figyelmeztetés az, hogy a megfelelő ételt együk kisebb mennyiségben, és soha ne egyék túl. Két-három óránként célszerű kis ételeket enni és snackelni.

13. Kisebb tányérok és tálak: Ön automatikusan kevesebbet fog enni, ha kisebb tányérokban és tálakban étkezik. Itt becsapja az agyát, hogy azt gondolja, hogy elegendő volt, ha kisebb tányérokat használ. Nagyobb ételek mellett az emberek általában többet szolgálnak fel és többet esznek. Így napi 100-200 kalóriát tud kivágni - ami egy év alatt 10-20 font súlycsökkenésnek felel meg. Hát nem elképesztő trükk!

14. 80-20 szabály, nagyszerű formula: Általában az embereket kondicionálják, hogy addig étkezzenek, amíg jóllaknak. A fogyás titka a 80-20-as szabály egészséges szokása - ez 80% -ban tele van. Önnek sem fog hiányozni. Ez az egyik legjobb módszer a fogyás fogyókúra nélkül.

15. Döntse el a határidőt: Rögzítsen egy olyan határidőt, amely után nem eszi meg, hogy tévézés közben ne engedjen a késő esti muncheknek vagy az esztelen falatozásnak. Ha nehéz tartózkodni, menjen egy kis gyógyteára. A vacsora után mossa meg a fogát, így kisebb eséllyel fog enni vagy inni, és elméje még az evés gondolatától is kikapcsol.

16. Aludjon többet, hogy lefogyjon: Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az elégtelen alvás és az elhízás között. Ez két okból következik be:

(i) Egyes szakértők szerint kevesebb mint hét órán át alszik az étvágya, éhesnek érzi magát és többet eszik.

(ii) Kimutatták, hogy amikor az alvás az üresjárati tevékenységeket - és a szokásos esztelen nassolást - helyettesíti, a kalória bevitel 6% -kal csökken minden erőfeszítés nélkül.

Egy tanulmány szerint az éjszakai plusz egy órás alvás segíthet abban, hogy egy év alatt 14 kilót fogyjon. Másrészt, mint egy másik tanulmány szerint, elégtelen alvás mellett mindössze öt éjszaka alatt roncsot játszhat a derékvonallal. Az alváshiány behatolhat az anyagcserébe, és arra ösztönöz, hogy többet egyél - különösen esztelenül este, tévénézés vagy internetezés közben.

17. Rágjon erős cukormentes menta gumit: Az emberek általában eszük nélkül nassolnak, miközben vacsorát készítenek munka után, vagy társasági életben buliznak, tévét néznek, vagy számítógép mellett ülnek. Ez az az idő, amikor fennáll annak a veszélye, hogy esztelen késztetésed van a folytatásra. Erős aromájú cukor nélküli gumit rágva becsaphatja az elméjét, hogy ne essen csapdába esztelen zabálás közben.

18. Aktiválódj, hogy további 100 kalóriát égess el: Itt nem edzésekről beszélünk, hanem csak az Ön életmódjáról. Fogyókúra nélkül fogyni csak az ülő életmód elkerülése és az aktív életvitel révén lehet. Ne hagyjon ki egyetlen lehetőséget sem, hogy extra kalóriákat égessen el. Kezdjen járni felfelé a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel vagy lifttel járna. Sétáljon a kutyáján extra távolságot, sétáljon, miközben telefonon beszél, vagy táncoló tevékenységeket folytathat. Hasonlóképpen vegyen részt a következő fizikai tevékenységek bármelyikében, és fogyasszon el 10 kilót egy év alatt fogyókúra nélkül - naponta 100 kalóriát égetve.

(i) Gyalogoljon egy mérföldet, körülbelül 20 percet;

(ii) Jog 10 percig;

(iii) Kaszálja a gyepet, körülbelül 20 percig; vagy

(iv) Tiszta ház, körülbelül 30 perc.

Ossza meg velünk, ha bármilyen más ötlete van fogyni fogyókúra nélkül.