Hogyan lehet fogyni mediterrán étrenden - 5 tipp
Tehát nem valami új. Most, hogy tisztázzuk, sokan a mediterrán étrendet sok tésztával és olívaolajjal társítják. Ez téves elképzelés, a hagyományos mediterrán étrend, amelynek prototípusaként a krétai étrendet elsősorban növények és olívaolaj képezik, néhány szénhidrát közbeiktatva, ez közepes vagy magas zsírtartalmú étrend mérsékelt mennyiségű szénhidráttal.
Ha fogyni szeretne mediterrán étrendet követve, íme az 5 tippem, amelyek működnek.
1. Fogyassza a főétkezést a nap elején
Hagyományosan a mediterrán étrenden belül az ebéd a fő étkezés, amelyet 13-15 óra között fogyasztanak. Ha a nap elején egy nagyobb ételt mozgat, csökkenti a későbbi túlevés kockázatát. Valójában egy spanyol tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 15 óra előtt fogyasztották el a legnagyobb étkezésüket, nagyobb súlyt vesztettek.
2. Fogyasszon zöldségeket főételként olívaolajban főzve
Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt, de ez a fajta étel a varázslat a görög étrendben. Olívaolajban és paradicsomban főtt zöldséges étel elfogyasztásával nemcsak elégedett vagy, hanem 3-4 adag zöldséget fogyaszt el egy üléssel. Ezek az ételek mérsékelt kalóriatartalmúak és kevés szénhidrátot tartalmaznak. Kísérje hozzá egy darab feta sajttal, és készen áll. A zöldségfélék főételként történő fogyasztásának másik előnye, hogy mivel nem szénhidrátban gazdag étel, elkerülheti az ezt követő álmosságot. Néhány görög alapzöldség alapú főételhez kattintson ide.
3. Főleg vizet kell inni, néha teát, kávét és bort (felnőtteknek)
Igen, egyes országokban (például az Egyesült Államokban) szokás tejet inni étkezés közben, de valóban szükséges? Nem. A mediterrán étrend mellett a legtöbb tejtermék sajtból és joghurtból származik, ezért takarékoskodjon kalóriáival, és inkább folyékony kalóriák helyett szilárd étel fogyasztásával használja fel őket. Ugyanez vonatkozik a lére is. Senkinek valójában nincs szüksége gyümölcslére, egye meg a gyümölcsét. Töltenek, és minden rostot és tápanyagot megkap. Ami a kávét és a bort illeti, mindegyiknek megvan a maga helye a mediterrán étrendben, de nem helyettesítik a vizet. A hagyományos görög kávé számos egészségügyi előnnyel jár, és a bor is.
4. Fogyasszon megfelelő mennyiségű olívaolajat
Egyre több kutatás igazolja, amit mi itt a Földközi-tengeren már tudunk: a jó zsír nem hízik meg. Igen, a kalóriák számítanak, de a zöldségalapú étrend fenntartásához szükséged van valamire, ami jóllakottságot és ízt nyújt; és ez az olívaolaj. Az olívaolaj nemcsak ezeket a zöldségeket teszi ízletesé, hanem tölti is az ételt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy önkénytelenül kellene olívaolajat önteni mindenre. Jó mennyiség, amely az összes egészségügyi előnyhöz is társul, körülbelül napi 3 evőkanál.
5. Mozgás
A mediterrán étrend nemcsak diéta, hanem életstílus is, ezért a mozgás elengedhetetlen. A gyaloglás rendben van, de az általános mozgás a nap folyamán kulcsfontosságú. Nem elég reggel egy órára edzőterembe járni, majd a nap hátralévő részében az irodában vagy a kanapén ülni. Tartson gyalogos szüneteket, végezzen óránként néhány nyújtást, végezzen házimunkát, és ha tud valahol sétálni, akkor vezetés helyett tegye meg.
PIN-KÉSZÍTÉS ÉS KÉSŐBB MENTÉS!
ELSŐ LÁTOGATÁS?
Üdvözöljük! Elérkezett az igazi mediterrán étrend leghitelesebb forrásához. Ha kipróbált és megbízható információkat keres, akkor jó helyen jár! Tudjon meg többet az OliveTomato böngészéséről az összes receptünkben, vagy ellenőrizze a mediterrán diéta forrásainkat. Iratkozzon fel ingyenesen további mediterrán receptekért, tippekért és útmutatásokért.
- Limonádé egy barkácsoló HCG diétás recept a Stevia segítségével, hogy gyorsan fogyjon
- 3 zsírcsirke működik egy diétás fogyókúrás közösségben
- Gyógynövények) A legjobb OTC, hogyan lehet fogyni 70 fontot 4 hónapos étrendben, hogy lefogyjon egy hónap alatt, jóváhagyta az FDA
- Itt; s a legjobb alkalom a nap edzésére, hogy lefogy The Independent The Independent
- A fogyáshoz így kell enni, mert a kalóriahiányos étrend káros