Hogyan lehet fogyni - fogyás kalkulátor

Hányszor kínlódtál azon a néhány extra hüvelyken, amelyet a derekadhoz adtak?

Válaszoljunk erre az Ön számára! Túl sokszor.

Mindannyian, akiknek nem áll szándékukban bepakolni ezt a néhány plusz kilót, de mégis folytatjuk, tudjuk, milyen érzés megpróbálni és kudarcot vallani, ha lefogyunk.

Mi a fogyás?

A súlycsökkenés a teljes testtömeg csökkenése, amely a testfolyadék, a testzsír vagy a zsírszövet és/vagy a sovány tömeg elvesztése következtében következik be. A súlycsökkenés akkor következik be, amikor az elfogyasztott energia mennyisége meghaladja az energiafogyasztást.

Milyen típusú fogyás?

Egy személy szándékosan fogyhat le, személyes okokból, például azért, hogy jól nézzen ki. Ezt nevezzük szándékos fogyásnak, amelyet egy meghatározott étrend és fogyókúrás rendszer követése követ. Ha azonban egy személy 6-12 hónap alatt akaratlanul fogy, néhány alapvető egészségügyi probléma miatt, akkor ezt akaratlan fogyásnak nevezzük.

Használja a Medindia-t Fogyás kalkulátor hogy megismerje a mindennapi megfelelő mennyiségű kalóriát a célsúly eléréséhez.

Meg kell jegyezni, hogy kívánatos a kalória csökkentése az egészséges testsúly elérése érdekében. NEM ajánlott a társadalmi sztereotípiáknak megfelelő súlycsökkentés, ha már egészséges testsúlya van.

Hogyan lehet gyorsan fogyni - Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz?

Biztosítanod kell, hogy a kalóriák, amelyek nem más, mint az energiaegységek, amelyeket elégetsz, meghaladják a napi bevitt kalóriákat.

Ne felejtsen el reális súlycsökkentési célokat kitűzni

Az első lépés, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a divatos diéták és az ételhiány nem a legjobb módja a fogyásnak. Létfontosságú egy reális és megvalósítható cél kitűzése. A kezdőknek a súly 5-10% -ának elvesztése elérhető cél, és az egészségre is jót tesz. Rövid távú, konkrét célokat tűzzen ki, például könnyű testmozgást, például napi félórás sétát.
Ismerje a kalóriákat

1 font egyenlő 3500 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 kalóriát veszítünk, akkor egy hét alatt elveszítünk egy fontot, és közelebb kerülünk a célhoz. Ne feledje, hogy minden kalória számít. Kezdje tehát nyomon követni a napi kalóriabevitelt.
Egyél egészséges reggelit

Kezdve a napot egy jó, nehéz reggelivel csökkentheti éhségét a nap folyamán. Kerülje a gyenge reggelit vagy a reggeli teljes kihagyását. Az egészséges reggeli segít felpörgetni az anyagcserét a nap további részében.
A kis étkezések a nap folyamán távol tartják az extra kalóriákat

Ne hagyja éhen magát, mert ez lelassítja az anyagcserét és akadályozza a kalóriák elégetését. Fogyasszon naponta 3-4 óránként könnyű ételeket, nehogy túlevés vagy falás legyen.
Egyél kisebb adagokat kisebb tányérokban

A kutatásból kiderül, hogy a kisebb tányérméretek 30% -kal csökkentik a fogyasztást. Segít a kisebb adagok elfogyasztásában is. Az ételadagok visszaszorítása nagyszerű kezdet, ha komolyan gondolja a fogyást.
Fogyasszon házilag készített ételeket

Az otthoni ételekben általában kevés a cukor. Találjon időt vásárolni, válassza ki összetevőit és készítsen egészséges ételeket otthona kényelmében. Próbáld meg elkerülni az étkezést és a feldolgozott ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges, hogy elkerüljék a felesleges kalóriákat.
Ne felejtse el megrágni minden egyes falatot

A lassú étkezés elősegíti az emésztést, és növeli az alapanyagcserét, ami elősegítheti a kalóriák gyorsabb megégetését. A lassú étkezés pszichésen is jól érzi magát.
Egyél figyelmesen

Nehéz odafigyelni arra, hogy mit eszik a mindennapi életben, tekintettel a rohanó életmódra. Az étel megkóstolása azonban fontos ahhoz, hogy pszichésen jóllakottnak érezze magát. Koncentráljon arra, amit eszel, és próbálja kezelni az egyes ételek iránti érzelmi vágyat.
Figyeld, mit iszol

Kerülje az olyan italok fogyasztását, mint az édesített tea és a koffein, a cukros gyümölcslevek, üdítők és az energiaitalok, mivel ezek sok kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül csökkentse az alkoholfogyasztást. Kialakítsa a sima víz ivásának szokását, vagy ízesítse friss mésszel.
Fogyni gyaloglás vagy futás útján

Mozgás. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres könnyű aktivitás ugyanolyan jó, mint egy merev edzés. Tehát, ha nem tudod mindennap kiizzadni az edzőteremben, akkor kezeld a súlyodat gyaloglás vagy futás útján, vagy válassz táncolási szokást. A testmozgás nemcsak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem javítja az anyagcserét is.