Hogyan lehet fogyni az MMA-val

Ha a fitnesz javítása vagy a fogyás a célja, de az olyan gyakorlatok, mint a futópadon való kocogás, nem a te dolgod, talán érdemes megfontolnod a harcművészetet. A harcművészetek, például a boksz, a kick-box vagy akár a brazil Jiu Jitsu képesek a fogyásban a szokásos kardio gyakorlatok tipikus furata nélkül. Bár sok embernek van egy előzetes elképzelése arról, hogy az MMA veszélyes tevékenység, ez nem állhat távolabb az igazságtól. Az MMA-nak ugyanúgy vannak veszélyei, mint bármely más fizikai tevékenységnek, de valójában sokkal biztonságosabb, mint az olyan dolgok, mint a nehéz súlyemelés és olyan sportok, mint a foci vagy a foci. Az MMA Guru azért van itt, hogy segítsen a fogyásban az MMA segítségével.

Milyen előnyei vannak az MMA-nak?

Amikor az emberek az MMA-ra gondolnak, általában olyan szervezetekre gondolnak, mint az UFC és a Bellator, amelyek két ellentétet párosítanak egymással nyolcszögben, hogy harci versenyt rendezzenek. Van azonban az MMA másik oldala is, az MMA erőszakmentes oldala. Ha korábban már gondolkodott valamilyen harcművészeti formában való részvételről, akkor valószínűleg hallott olyan helyekről, mint az ILoveKickboxing vagy a helyi Gracie edzőterem. Nagyszerű helyek azok számára, akik nagy intenzitású edzésre vágynak, anélkül, hogy tipikus megítélést adnának a hagyományos súlyzós edzőtermek.

A harcművészetek sok szív- és érrendszeri tevékenységgel járnak, amelyek naponta lenyűgöző számú 600-2000 kalóriát égetnek el. Ez a fajta zsírégetés nagyon ritka, és összehasonlítható egy HIIT edzéssel (High Intensity Interval Training), de a HIIT edzésekről az MMA-ban később még többet beszélünk. Ez a fajta kalóriaégetés lehet küzdelem (birkózás vagy BJJ), kick-box (nehéz táska edzés), vagy akár egyszerűen az árnyék bokszolása.

Az MMA másik előnye az önvédelem szempontja, amelyről a cikk későbbi részében bővebben beszélünk. Az MMA nem csak az önvédelemben, hanem az önbizalomban és más pszichológiai kérdésekben is segíthet, mint például a depresszió és a szorongás.

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) előnyei

A HIIT edzések olyan edzéstechnika, amely intenzív nagy intenzitású edzéseket, majd alacsony intenzitású aktív pihenést vagy teljes pihenést követ. A HIIT nagyszerű lehetőség lehet a formában maradáshoz, amikor az idő problémás, hiszen elképesztő zsírégető edzéshez juthat el 20 perc alatt vagy kevesebb idő alatt.

Ez nagyszerű, mert a legtöbb MMA osztály rövid, de édes, általában átlagosan 45 perc és egy óra közötti.

Személyes kedvenc HIIT edzéseim a nehéz táskát és a táskát tartalmazzák. E két boxzsák együttes használatával javíthatja bokszsebességét és teljesítményét, miközben lefogy. Nézze meg néhány kedvenc nehézzsákos edzésemet és gyorszsákos edzésemet, hogy példákat mutasson a rutin felépítésére.

Hetente hányszor kell edzeni az MMA-t?

Ez egy nagyszerű kérdés, és a válasz mindig más és más lesz. Valaki, aki egészséges és huszonéves, problémamentesen kezdheti el az MMA-t mindennap. Ahhoz képest, aki harmincas vagy negyvenes, és óvatosabbnak kell lennie, amikor szigorúan az MMA-t veszi fel az egészségesebb életmód és a fogyás érdekében. A legjobb, ha lassan kezded, és megérted, hogy a tested milyen jól reagál a harcművészetek edzésének nagy intenzitására.

Ne habozzon elmondani oktatójának, hogy lassan szeretne elindulni, ők segítenek.

A harcművészetek melyik formája működik a legjobban a fogyáshoz?

Egyszerűen fogalmazva, erre a kérdésre nincs helyes vagy rossz válasz. A legjobb tanács, amit valakinek adni, az az, hogy „próbáljon ki mindent”. Ne habozzon kipróbálni egy boksz vagy Muay Thai (Kickboxing) órát, csak azért, mert az jobban megfélemlítő, mint a jóga vagy a futópadra kerülés. Tapasztalataim szerint, ha az emberek kipróbálnak valami kardió kick-box órát, általában egy napot sem tudnak elmenni nélküle. Nem számít, ha 50-100 fontot szeretnél leadni egy bizonyos dátumig, vagy csak egészségesebb életmódot szeretnél élni, a vegyes harcművészet minden testtípus számára elképesztő edzés.

A brazil Jiu Jitsu (vagy BJJ) az MMA másik nagyszerű formája, amely magában foglal egy HIIT edzésstílust. Bjj azt az elgondolást hirdeti, miszerint egy kisebb, gyengébb ember sikeresen megvédheti önmagát. A Bjj különösen hasznos egy nagyobb, erősebb vagy nehezebb támadóval szemben, megfelelő technika, tőkeáttétel alkalmazásával, és főleg a földre véve a harcot. A megfelelő Bjj technika elsajátítása lehetővé teszi, hogy ízületi zárakat (például karokat) és fojtótartókat (például hátsó, fojtó fojtókat) alkalmazzon az ellenfél legyőzéséhez. Az ok, amiért ajánlom a Bjj-t, különösen a nők számára, az a csodálatos hatás, amelyet önvédelmi típusú helyzetekben gyakorolhat. A brazil Jiu Jitsu nem csak a fogyást teszi lehetővé, hanem veszélyes helyzetekben is segít.

Mekkora az átlagos költsége az MMA tornaterem tagságának?

Ez valóban attól függ, hogy milyen típusú MMA tornateremhez csatlakozol. Van néhány komoly MMA tornaterem, amely kiképzi az UFC-ben tartózkodó hivatásos harcosokat. Vannak más típusú edzőtermek is, amelyek kizárólag a fogyásra és az egészségre összpontosítanak. A hagyományos edzésstílus egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni az MMA tornaterem kiválasztásakor, amelyről később beszélünk. Azonban a tipikus MMA tornaterem legelterjedtebb mércéje havi 100 dollár körül mozog, ez korlátlan órákat foglalhat magában, esetleg heti/havi meghatározott óraszámot vehet igénybe, amelyeken részt vehet.

Melyik MMA tornaterem felel meg nekem?

Ez nagyon attól függ, hogy mit keres az edzőteremben. Amint arról korábban beszéltünk, vannak olyan tornatermek, mint az ILoveKickboxing, amelyek hangsúlyozzák a kardio kick-boxot, míg más tornateremek, például egy Gracie leányvállalat, amelyek olyan dolgokat fognak hangsúlyozni, mint a brazil Jiu Jitsu.

Fontos szempontok az MMA tornaterembe való belépéskor:

A munkarendjéhez megfelelő órákat kínálnak? Mi értelme csatlakozni egy olyan edzőterembe, ahová nem tudsz elmenni, győződj meg arról, hogy az edzőteremben vannak-e olyan órák, amelyek megfelelnek az elfoglaltságodnak.
Gyerekórákat kínálnak? Ha gyerekei vannak, ez nagyon fontos szempont, egyes tornateremekben napközis típusú foglalkozások lesznek, kifejezetten gyermekes emberek számára.
Van-e meghatározott tanterv, amelyet követnek? * Mindig próbáljon olyan edzőtermet találni, amely meghatározott ütemezéssel rendelkezik * Ez annyira fontos, ha fogyni próbál, nem szeretne olyan edzőterembe csatlakozni, amely nem következetes.
Van-e sokszínűsége az iskolának? Ne csatlakozzon olyan edzőterembe, ahol nincs minden korosztályú ember, egy fiatal férfi sportoló tanítása sokkal könnyebb, mint egy középkorú háziasszony tanítása. Egy igazi MMA akadémián minden korosztály és testtípusú ember lesz.
Tudja meg, hogy nehéz-e lemondani tagságát! Őszintén szólva ez a legnagyobb dolog, ami miatt aggódom, amikor belépek egy új MMA tornaterembe. Mindig derítse ki, milyen nehéz lemondani a tagságát, mert egyes tornateremek hónapos felmondást igényelnek.

Hogyan találhatok MMA tornatermet?

Egyszerűen beírhatja a Google-ba, hogy „MMA gyms around me”, és széles választéka lesz vegyes harcművészeti iskoláknak az Ön területén. Ne felejtse el elvégezni a kutatását. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy csatlakozzon egy MMA edzőterembe, csak hogy kiderüljön, hogy nem ez az, amit keres. Keressen online értékeléseket, és próbáljon olyanokat találni, amelyek megfelelnek annak, amit keres.

A legtöbb törvényes MMA edzőterem lehetővé teszi, hogy próbahetet tartson, hogy lássa, tetszik-e az edzőterem. Ne habozzon, adjon egy telefonhívást az MMA tornateremhez, amelyhez csatlakozni szeretne, hogy megkérdezze ezeket a próbaidőszakokat.

Ha problémái vannak az Ön területén lévő MMA edzőterem megtalálásával, próbálja ki ezt az ingyenes eszközt: „Keresse meg az MMA tornatermeket”.

Mit vigyek az első MMA órámra?

Gratulálunk, elvégezte az összes kutatást, és úgy döntött, hogy csatlakozik egy MMA edzőterembe.

Most mit hoz az első MMA órájára?

Alap ruházat. Ne őrüljön meg, csak viseljen normál tornatermi sort és kényelmes pólót.
Víz, sok. Hidratálni akar majd az intenzív edzésért, amelyet meg fog csinálni. Ne felejtsen el annyi vizet vinni, hogy sikeres legyen az edzése.
Egy törülközőt. Erre szükség lehet vagy nem. Ha azonban valaki könnyen izzad, érdemes egy törölközőt magával hoznia.
Egy extra ruhakészlet. Ismételten, ha valaki olyan, aki hajlamos sokat izzadni, akkor egy extra ruhakészlet hasznos lehet.
Szopóka. Bár ez valószínűleg nem szükséges az első osztályához (vagy soha nem lehet szükséges, attól függően, hogy milyen osztályokat veszel). A szájrész azonban feltétlenül szükséges, ha bármilyen típusú sparringot vagy gurulást végez.

Ha még mindig bizonytalan abban, hogy mit vigyél az első osztályodba, kérdezd meg oktatódat, ott állnak segítségedre.

Ne felejtsd el nyomon követni a fogyást

Hiszed vagy sem, az a plusz súly gyorsabban felaprózódik, mint gondolnád. Az MMA az egyik legjobb edzés, amikor a testzsír csökken. Ügyeljen arra, hogy naponta kövesse nyomon a fogyását, ne csüggedjen, ha az elején nem sokat veszít. Nemcsak az edzéssel kell összhangban maradnia, hanem az egészséges táplálkozásával is.

A nagy intenzitású edzések másik nagyszerű tulajdonsága, hogy az embereket arra ösztönzik, hogy utána tisztábban étkezzenek. Csak felaprított 1000 kalóriát 45 perc alatt, az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy egészségtelen gyorsétellel töltse meg az arcát. Maradjon összhangban az egészséges táplálkozással, és ügyeljen arra, hogy csökkentse a szódát és a hizlaló ételeket.

Következtetés

Sok embernek téves információja van arról, hogy a harcművészeti iskolák tele vannak olyan gyerekekkel, akik abban reménykednek, hogy megtanulják megvédeni magukat a játszótéren elkövetett zaklatókkal és gengszterekkel szemben, akik meg akarják tanulni, hogyan verjék meg az embereket. Bár az ilyen típusú edzőtermek rendelkezésre állnak és nagyszerűek, ez a közös meggyőződés nem állhat távolabb az igazságtól. A harcművészeti iskolák általában tele vannak olyan emberekkel, mint te és én, akik egészségesebbé akarnak válni, lefogyni és új barátokat szerezni.

A cikk célja nem csak az, hogy tájékoztassa Önt az MMA előnyeiről a fogyás során, hanem az is, hogy izgat te! Tudom, hogy az MMA milyen előnyös lehet a fogyás szempontjából, mert több száz barátomnak sikerült kevesebb mint 3 hónap alatt lefogynia. Ha valaki teljes testátalakítást szeretne, vagy ha csak formában akar maradni, az MMA nagyszerű módja a fentiek teljesítésének.

Feltétlenül tegyen fel kérdéseket az alábbiakban, és továbbra is kövesse az MMA Gurut a vegyes harcművészetekről.