Fogyni PCOS-szal? Ez nem gyakorlat

hogyan

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Keto és Atkins. Paleo és veganizmus. Internetes tanácsok áradata van az egészséges fogyásról. Dobja be a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) diagnózisát, és nehéz megtudni, hol kezdje.

A PCOS többet érint, mint a petefészke. Magas szintű androgént, egy férfihormont okoz, ami kínos arcszőrzethez (vagy férfias kopaszsághoz), pattanásokhoz és szokatlan áramláshoz vezet.

És akkor ott van a súlygyarapodás. A PCOS összekeveri a hormonegyensúlyt, és gyakran inzulinrezisztenciát okoz, ami azt jelenti, hogy a teste nem olyan nagyszerű a vércukorszint és az energiatárolók szabályozásában.

A jó hír az, hogy az életmódváltás, például az egészséges testsúly elérése segíthet. Még a testsúly 5-7% -ának elvesztése is nagy változást jelenthet az inzulinrezisztenciában, az androgén problémákban, a szabálytalan időszakokban és a termékenységben.

Mindenki PCOS története kicsit más, és mindig konzultálnia kell az egészségügyi szolgáltatóval. De tudjuk, hogy létezik egy egészséges étrend, amely a tested számára hasznos lesz. Lehet, hogy tanulmányoznia kell, és fel kell készülnie egy kis próbára és hibára, de megvan.

A kutatás elindításához négy nővel beszélgettünk a PCOS-ról és a fogyásról.

[Megjegyzés: Az interjúk egyes részeit hosszuk és érthetőségük érdekében szerkesztettük.]

Mióta van PCOS?

11. életkor, amikor először kaptam meg a menstruációmat. 21 éves koromban diagnosztizáltak, azonban a PCOS-om 24 éves korom óta remisszióban volt, vagyis az elmúlt 5 évben egyetlen PCOS-tünetem sem volt.

Hogyan befolyásolta a PCOS a súlyát?

A legnagyobb súlyt 18-tól 23 éves korig híztam. A legnehezebbem 300 font volt.

Miért fordult a diéta felé a PCOS kezeléséhez?

Bármennyire is tornáztam, és még akkor is, ha a tablettát szedtem a menstruációm kiváltására, mégsem tudtam lefogyni.

Ami neked bevált?

Alacsony szénhidrát- és ketoevés, időszakos böjt kombinációjával.

A szénhidrátok és a cukor csökkentésével az inzulinszintem kiegyensúlyozott. A hormonjaim ismét normálissá váltak, eltűntek a petefészek cisztái, az arcom szőrszálai nem nőttek, több mint 100 kilót fogytam, csökkent a koleszterinszintem, a menstruációm minden hónapban természetesen visszatért.

Ráadásul jelenleg terhes vagyok, amit általában nagyon nehéz elérni, ha PCOS van.

Ami nem működött?

Glutén, rizs, cukor, tészta, kenyér, keményítőtartalmú zöldségek, bab, hüvelyesek stb. Fogyasztása. Automatikusan hízok, az arcszőrzetem megint nő, és a menstruációm ismét eltűnik.

Az új étrend bármilyen mellékhatása?

Csak pozitív mellékhatásokat tapasztaltam, és az éves egészségügyi ellenőrzéseim ezt bizonyítják.

Mit szeretnél tudni, amikor először diagnosztizálták a PCOS-t?

A szénhidrát és a cukor az ellenséged! A megnövekedett inzulin- és vércukorszint csak rontja a PCOS tüneteit. Naponta 20-50 gramm szénhidrát volt az édes pontom a súlyom fenntartásában.

Kedvenc PCOS-barát snack?

A legújabb gluténmentes sütemény receptem (német Fekete-erdei torta) a kedvenc kedvenc desszertem a blogomon! Az elmúlt 4 hónapban jó nyolcszor sikerült.

Indulj lassan. Az emberek hajlamosak hideg pulykára menni és egyszerre vágják el az összes szénhidrátot, de azt tapasztalom, hogy valamikor később visszapattannak és megcsalnak. Ha időt szán, és hagyja, hogy teste alkalmazkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez, akkor hosszú távon követheti az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrendet, és minden előnyét megtapasztalhatja.

Casey, 24, újságíró

Mióta van PCOS?

Körülbelül 14 éves voltam.

Hogyan befolyásolta a PCOS a súlyát?

A PCOS fő kezelése a születésszabályozás. Különböző típusú BC-kben voltam, és a legtöbbjük legalább valamilyen súlygyarapodást tartalmazott.

Miért fordult a diéta felé a PCOS kezeléséhez?

Az étel gyógyszerként való használata mindig is volt értelme. Mindig a nyugati orvostudományt is használom, de természetes megoldásokkal egészítem ki, amikor csak lehet.

Ami neked bevált?

Igyekszem a lehető legkevesebb feldolgozott ételt fogyasztani, és minden étkezésbe tápanyag-sűrűségű ételeket kell bevinni.

Igyekszem enni gyulladáscsökkentő ételeket és olyan ételeket, amelyek egyensúlyban tartják a hormonokat: brokkolit, gránátalmát, avokádót és sötét leveles zöldséget. A gyulladás korlátozásában nagymértékben támaszkodom olyan természetes kiegészítőkre is, mint a kurkuma.

A hidratálás szintén kulcsfontosságú. A sok víz elfogyasztása segíthet a PCOS-szal és az endometriózissal járó puffadásban. Néha adok egy kis gyümölcsöt a vízhez, ha unatkozom.

Ami nem működött?

Vannak, akik azt javasolják, hogy gluténmentesen menjenek PCOS-ra, de ez nekem nem sikerült.

Mit szeretnél tudni, amikor először diagnosztizálták a PCOS-t?

Bárcsak korábban rájöttem volna, milyen egyszerű mindenféle zöldséget beépíteni a receptekbe - turmixokba, szószokba stb. Olyan sokféle módon lehet tápanyagban sűrű ételeket használni az ízes ételekhez!

Kedvenc PCOS-barát snack?

Avokádó megszállottja vagyok. Harapok rá egy kis citromlevet és borsot.

Valakinek, aki fogyni akar ... javaslom a zöld leveket és a sok B-vitamint. De azt hiszem, sokkal egészségesebb, ha csak arra összpontosítok, hogy mit akarok a testem, és megpróbálom a testmozgást és az étrendet használni ehhez. A jóga életmentő volt a tünetek kezelésében is a PCOS-szal és más krónikus betegségekkel.

Mióta van PCOS?

25 éves koromban diagnosztizáltak.

Hogyan befolyásolta a PCOS a súlyát?

Nagy problémáim voltak a súlyom kezelésével a PCOS-szal. A világbajnokok szintjén versenyeztem atlétikában és triatlonban, mindkét sportágban a „karcsú” alakot részesítettem előnyben, és soha nem voltam az! Hetente legfeljebb 25 órát edzettem, és minden kalóriát feljegyeztem. De még mindig túlsúlyos voltam.

Miért tekintett a táplálkozásra, mint a PCOS kezelésének egyik módjára?

Amikor PCOS-t diagnosztizáltak nekem, az orvosom azt is elmondta, hogy az inzulinom nem nagy, és a prediabetikának a csúcsán vagyok. Ez hatalmas megrázkódtatást jelentett számomra.

Regisztrált táplálkozási szakemberként már betartottam minden egészséges ételre vonatkozó irányelvet. Ez arra késztetett, hogy mélyebben belemerüljek a kutatásba, és megtudjam, hogy az étkezési piramisunk nem volt a legjobb annak, aki prediabetikus és lényegében „szénhidrát-intoleráns” volt.

Ami neked bevált?

Olyan ételek fogyasztására összpontosítva, amelyek csökkentik az inzulint. Sok nem keményítőtartalmú zöldség fogyasztása, mérsékelt mennyiségű fehérje, sok egészséges zsír és kisebb mennyiségű szénhidrát olyan ételektől, mint a lencse és a bab, a kenyér és a tészta helyett.

Ami nem működött?

Kizárólag a kalóriákra összpontosítva. Bármerre nézel az Instagramon, jó szándékú táplálkozási szakembereket és személyi edzőket fogsz látni, akik elmondják, hogy a súlycsökkenés szempontjából csak a kalóriahiány számít.

De ez csak nem igaz: Tanulmányok kimutatták, hogy ha magas az inzulinunk, akkor hízunk - még akkor is, ha csökkentjük a kalóriákat.

A PCOS-étrend bármilyen mellékhatása?

Pozitív mellékhatások: A 3 éve hiányzó menstruációm visszatért és szabályozni kezdett. És a pattanásaim jelentősen javultak.

Mit szeretnél tudni, amikor először diagnosztizálták?

Ételpiramis étrendünk, amelyet az egyetemen tanítottak, nem mindenki számára megfelelő. Alkalmaznunk kell az egyének számára. A PCOS-ban szenvedő nők körülbelül 60-70 százaléka inzulinrezisztens.

Kedvenc PCOS-barát snack?

Kókuszos joghurt és áfonya! A gyümölcs önmagában képes megkötni az inzulint, ezért mindig párosítsa zsírral vagy fehérjével.