Hogyan lehet elveszíteni az arczsírt: 11 népszerű tipp feltárva

Key Takeaways

A zsírvesztés kihívást jelenthet, és ez alól a zsírvesztés sem kivétel.
Az arcodnak, a nyakadnak és az álladnak összesen 30 izma van, amelyek megdolgozhatók a tónus növelésében, az izomerő javításában és a ráncok megjelenésének csökkentésében.
Bár nincs mód a zsír vagy zsír csökkentésére a testben vagy az arcban, a különféle gyakorlatok, az étrend módosítása és a kis életmódbeli változások kombinációja segíthet a valós eredmények meglátásában.

Mint néhányunk túl jól tudja, a súlycsökkenés (és -hízás) általában olyan módon történik, amelyet nem tudunk ellenőrizni. Testünk mind másképp formálódik, és néhányunk makacs zsírral rendelkezik azokon a területeken, amelyekre a legkevésbé vágyunk.

A Golden Era testépítő nagyok vésett tulajdonságokat mutattak be, azazbeleértve az arcukat. Magabiztosságot és kis testzsír-százalékot árasztottak. Manapság a testépítők más formában vannak, és egyeseknek még arczsírjuk is lehet.

Az arc formájától függően előfordulhat, hogy ott zsír van, amelyről azt szeretné, ha elmúlna. Ez különösen igaz azokra, akiknek lekerekítettebb az arcuk, ami hajlamos több zsír megragadására.

Jogi nyilatkozat: Nem volt elegendő bizonyíték arra, hogy a testsúlycsökkenést el lehet különíteni a test bizonyos területein, más néven „foltcsökkentés”.

De ez nem akadályozta meg az embereket abban, hogy megpróbálják.

Ha továbbra is érdekli az arczsír csökkentésének módjait otthoni gyógymódok felhasználásával, néhányat kipróbálhat. Nem tudjuk garantálni, hogy gyorsan elveszíti az arczsírt, de hamarabb észreveheti a különbséget, mint gondolná.

Ha mégis kipróbálja a "hogyan lehet elveszíteni az arczsírt" technikákat, feltétlenül közölje velünk, hogy működnek-e a megjegyzésekben.

1. Mosolyogj gyakrabban

Ha valaha azt hallotta, hogy valaki azt mondja, hogy gyakrabban mosolyogjon, bosszanthatta a gondolat, de meglepő, hogy van némi igazság.

Az öregedéssel az arcunk (többek között) hajlamos és ráncosodni. Bár ez az öregedés normális része, sokan szeretnék, hogy miként csökkentsék a megereszkedést és megszabaduljanak a ráncoktól.

Októl függetlenül a mosolygós gyakorlatok segíthetnek hozzon létre egy fiatalosabb megjelenést és tónusítsa meg arcát. Ha el akar veszíteni egy kis zsírzsírt és erősíteni az izmokat, fontolja meg ezeket a gyakorlatokat.

Ezek egyszerűen elvégezhetők és bárhol elvégezhetők. Természetesen butának tűnhet, ha az irodában végzi őket, de fontolja meg, hogy felvegye őket otthoni arckezelési rutinjába. Átképezheti arcizmait, sőt segíthet a bizalom kialakításában.

2. Csatorna Jack LaLanne

Lehet, hogy kíváncsi arra, mi köze van az arany korszak testépítőjének, Jack LaLanne-nak az arczsírok elvesztésének módjaihoz. Nos, kiderült, hogy egész életen át tartó fitneszguruként Jack arcedzéseket készített, amelyeket be kellett vonni a műsoraiba.

Itt található egy sor videó, amelyek itt találhatók, különféle gyakorlatokkal, amelyekkel segíthet megszabadulni az arczsírtól. A videók elég rövidek, és otthon is gyakorolhatod őket a tükörben.

Jack a fitneszipar egyik úttörője volt, így ha ez nála bevált, akkor nagy eséllyel dolgozhatnak nálad. Próbáljon ki közülük néhányat, és a megjegyzésekben közölje velünk, melyik tetszik a legjobban.

3. Jóga

Az izmok erősítését elősegítő arcgyakorlatok mellett vannak jógagyakorlatok is, amelyeket kipróbálhat. Ha vannak olyan ráncai, amelyektől meg akar szabadulni az arczsírral együtt, ez jó megoldás lehet az Ön számára.

Ez a személy 10 napig kipróbálta az arcjógát, mint teljes szkeptikus, és meglepte eredményeit. Vessen egy pillantást néhány gyakorlatra, és válasszon olyanokat, amelyek megfelelnek az Ön számára.

Lehet, hogy meglepődik azon, hogy miként veszítheti el az arczsírt, és néha gyorsabban, mint gondolná.

4. Próbálja ki a Facial-Flex alkalmazást

A Facial-Flex az egyetlen olyan termék, amelyről kifejezetten beszélni fogunk, és amely segíthet az arczsírok elvesztésében. Ez egy FDA által engedélyezett 1. osztályú orvosi eszköz, amelyet itt talál.

A Facial-Flex nem arczsírégető gép. De az arc, az áll és a nyak ellenállóképességét napi négy perc alatt biztosítja - írja a weboldal.

Ez a termék segít tonizálni és erősíteni izmait, amelyek mindannyian tudjuk, hogy hozzájárulhatnak a zsírégetéshez. Használata más arcgyakorlatokkal együtt éppen arra lehet szükség, hogy elveszítse a nem kívánt arczsírt.

Ha megnézed az útmutató videót, láthatod, hogy ez egy kicsi eszköz, amelyet a szádba helyezel. A műanyag végek a száj minden sarkában ülnek, és középen egy Flex-szalag található, amely feszültséget kelt.

Bár nem kifejezetten az arczsír csökkentésére használják, az előtte és utána képeket érdemes megnézni. Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy ezt az eszközt különféle alkalmazásokhoz használják, beleértve a beszédterápiát és az izomzavarokat.

5. További kardió

Persze, végezhet olyan arcgyakorlatokat, amelyek az elveszíteni kívánt arczsírok nagyobb részét célozzák meg. De összességében ahhoz, hogy valóban elveszíthesse az arczsírt, meg kell dolgoznia a zsírvesztést az egész testén.

Ez a Reddit felhasználó azt kérdezte a közösségtől, hogyan lehet nagyon gyorsan elveszíteni az arczsírt, és az egyik legfontosabb válasz az volt gyakorlat. A hozzászólók azt mondták, hogy a kardió úgy működik, hogy elveszíti a nemkívánatos zsírokat az arcon. Lehet, hogy nem lehet ezt nagyon gyorsan megtenni, de működni fog.

Mind a HIIT, mind az ellenállóképzésről kiderült, hogy növeli a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztást (EPOC). Minél magasabb az oxigénszint, amikor végzett a tornával, annál hosszabb ideig tart a normális állapot visszaállítása.

Ez az EPOC, és valójában képes is rá segít edzés után hosszabb ideig kalóriát égetni.

A kardio, a HIIT keverékének használata, valamint a tiszta és egészséges étrend elfogyasztása segít a nem kívánt kilók leadásában.

Remélhetőleg azokon a helyeken van, ahol valóban el akar veszíteni egy kis zsírt, például az arcát. Ez elvezet minket a következő tippünkhöz az arczsír elhullásával kapcsolatban.

6. Ellenállóképzés

Ahhoz, hogy valóban növelje a nem kívánt zsírvesztés esélyét, ne felejtse el keverni az erőnléti edzéseket is. A túl gyors zsírvesztés a bőr megereszkedését okozhatja, és ezt ellensúlyozhatja izomépítéssel.

A testzsír-százalék csökkentése segít abban, hogy az arczsír is csökkenjen. A súlyzós edzésre és az izomépítésre való összpontosítás nagyszerű módja annak, hogy csökkentse testzsírját, még arcgyakorlatok nélkül is.

Hogy valóban segítsen csökkenteni az arc zsírtartalmát, dolgozzon mind a kardión (keverve a HIIT-tel), mind az ellenállóképzésen. Hozzon létre egy ütemtervet, ahol mindkettőt elvégzi a heti edzés közben. Ezután adja hozzá azokat a tippeket, amelyekkel a következőt szeretnénk adni az étrendjéről.

7. Csökkentse a nátrium bevitelt

Valószínűleg már elég egészséges étrendet fogyaszt, ezért úgy gondolhatja, hogy ez a tipp nem neked való. De valóban meg kell vizsgálnia, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt, beleértve a nátriumszintjét is.

A férfiak különösen a kelleténél nagyobb mennyiségű nátriumot fogyasztanak, ami puffadáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet. Testétől függően, ez nem kívánt arczsírt jelenthet, amelyet megpróbál elveszíteni.

Ha még nem az, akkor kezdje el követni az étel bevitelét egy ingyenes alkalmazás segítségével. Győződjön meg róla, hogy olyan dolgokat vizsgál, mint a makrók és a nátriumszint, így láthatja, hol kell javítania.

Valószínű, hogy ha egyszer odafigyel, akkor megtalálhatja a jobb étkezés módjait. A felesleges kalóriák levágása segíthet a fogyásban, különösen, ha növeli a kardió és az ellenállás edzését.

8. Fékezze meg a cukrot és a finomított szénhidrátokat

Figyeljen az elfogyasztott cukor mennyiségére is. Az emelkedő inzulinszint vízvisszatartáshoz vezethet, csakúgy, mint a nátriumdoboz, ami az arcod is puffadttá teheti.

A cukor több ételben rejtőzik, mint gondolnánk. Ha még nem tette meg, feltétlenül olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy ellenőrizze hozzáadott cukrot az elfogyasztott ételekben.

Amikor csak lehetséges, ragaszkodjon az élelmiszerbolt külső folyosóihoz. Ott többnyire felveszi:

Gyümölcsök
Zöldségek
Húsok
Tenger gyümölcsei

És hagyjon ki többet a feldolgozott élelmiszerekből, amelyek csökkenthetik a cukor (és a nátrium) bevitelét. A finomított szénhidrátok szintén hozzájárulnak a túlevéshez és a nem kívánt súlygyarapodáshoz, beleértve az arczsírt is.

Az olyan cikkek, mint a keksz, a sütik és a fehér tészta erősen feldolgozhatók, eltávolítva a valódi tápértéket. Gyorsan emésztenek, ami oda vezethet, hogy gyorsabban éhezik, és hamarabb elérik a következő étkezésüket.

Ez a nassolás fokozott kalóriafogyasztást eredményezhet, ami idővel súlygyarapodást okozhat. Ragaszkodjon teljes ételekhez, amennyire csak tud, hogy féken tartsa a derékvonalát és csökkentse az arc zsírtartalmát.

9. Igyon több vizet

Amíg itt tartasz, kövesse nyomon a vízbevitelét is. Nincs egyetlen méret, amely megfelelne annak, hogy mennyi vizet kell inni. Néhány tényezőn alapul, többek között:

Aktivitási szint
Mennyire izzad
Az esetlegesen szedett gyógyszerek
Bizonyos egészségügyi feltételek
Az elfogyasztott ételek típusai

E cikk szerint legalább 3000 ml-t kell inni férfiaknál és 2000 ml-t nőknél. Ez nagyjából 101 uncia (3 liter) a férfiaknál és 68 uncia (2 liter) a nőknél.

A duzzadt arc a kiszáradás jele is lehet. Ismerje a jeleket, amelyekre figyelni kell, és próbáljon megbizonyosodni arról, hogy elegendő vizet kap-e a megfelelő hidratáláshoz.

A kiszáradás egyéb jelei:

Hányinger
Fáradtság
Szédülés
Fejfájás
Zavar

A vízbevitel növelése, a nátrium és a cukor csökkentése, valamint a kardió növelése elősegítheti az arczsírok elvesztését. Más területeken is elveszíti a zsírtartalmát, ami valószínűleg nem rossz.

10. Csökkentse alkoholfogyasztását

Az elfogyasztott alkohol típusától függően hozzájárulhat a puffadáshoz és a súlygyarapodáshoz. Vannak, akik nem gondolnak az elfogyasztott alkohol kalóriáira és cukortartalmára.

Még akkor is, ha nulla kalóriát iszol, semmi cukorital (például gin), a keverők több kárt okozhatnak, mint hasznot. Persze, segítenek abban, hogy az ital könnyebben csökkenjen, de hozzájárulhat az arc kövérségéhez. Vegye figyelembe ezeket a keverőket és a bennük lévő cukor mennyiségét nyolc unciánként:

Narancslé: 22 gramm cukor
Szóda: 26 gramm (vagy több, a márkától függően) cukor
Tonikvíz: 22 gramm cukor

Lehet, hogy egyesek meglepődnek, de a sörben valójában meglehetősen alacsony a cukor- és szénhidráttartalom. Ha borivó vagy, annál szárazabb a bor, annál kevesebb cukor van benne. Ha az alkohollal történő súlygyarapodásról van szó, valójában a bor a jobb választás.

Az alkoholfogyasztás azonban kiszáradást okozhat, ha nem kap elegendő mennyiségű vizet. Fontolja meg azt a tényt is, hogy az alkohol üres kalória táplálkozási előny nélkül.

Ha nem veszi figyelembe az alkoholfogyasztást az összes kalória felé, az hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Vegye figyelembe ezeket a tényezőket, ha egészségesen táplálkozik és rendszeresen sportol, de továbbra is a nem kívánt zsírokkal foglalkozik.

11. Aludj többet

Amint az élet egyre elfoglaltabbá válik, hajlamosak vagyunk feláldozni az alvást, hogy mindent beleférjünk ébrenléti óráinkba. Bár ez néha rendben lehet, A kevesebb alvás megszokása hozzájárulhat az arc kövérségéhez.

Egyre több adat lát napvilágot arról, hogy az alváshiány hogyan hat rád. Íme néhány dolog, ami alváshiány esetén történhet:

Kevesebb impulzusszabályozás az egészségtelen ételek körül
Alacsonyabb anyagcsere arány (kevesebb elégetett kalória)
Negatívan befolyásolja az inzulin termelését

Két fontos hormon segít a súlyunk szabályozásában. A Ghrelin növeli az étvágyat, míg a leptin tudatja Önnel, ha jóllakott vagy, és hagyd abba az evést. Mindkettőt negatívan befolyásolhatja az alváshiány, ami gyakrabban éhezik és esetleg túlevik.

Ez a tanulmány alátámasztja az elméletet, miután összehasonlították a négyórás alvási munkamenetet a 12 órában végzett nyolcórás alvással. A rövidebb alvás után a férfiak növelték táplálékukat, és egész nap nagyobb éhséget észleltek.

Itt 14 férfit vizsgáltak, és összehasonlították a nyugodt éjszakai alvást az alváshiánnyal. Megállapították, hogy a kevesebb alvás éjszakája után, energiafogyasztásuk másnap csökkent.

Ezek a tanulmányok, és mások, mint ez, közvetlen összefüggést mutatnak az alváshiánnyal és a súlygyarapodással. A közreműködő tényezők közé tartozik a hormonok deregulációja, a megnövekedett élelmiszer-fogyasztás és a csökkent energiafelhasználás.

Tehát, ha azt akarja, hogy elveszítse az arc zsírját, és nem alszik legalább nyolc órát, próbáljon korábban lefeküdni. Még az is, hogy minden éjszaka egy óra alvás hozzáadódik, hozzájárulhat a test és az arc zsírjának változásához.

Nyolc hetes kihívás, amely segít a nem kívánt arczsírok elvesztésében

Most, hogy megbeszéltünk néhány módszert, amelyek segíthetnek az arczsírok elvesztésében, állítsunk össze egy cselekvési tervet.

Megfogadunk néhányat ezekből a tippekből, amelyeket nyolc héten át használhat. Mielőtt elkezdené, készítsen néhány képet az arcáról elölről és oldalról. Ezután készítsen képeket félúton a négyhetes jelzésnél, majd a nyolc hét végén.

Az alábbi lépéseket kell tennie, hogy megszabaduljon az arc (és a test) zsírtól:

Kezdje el az arcgyakorlatokat reggel és éjjel - minden alkalommal töltsön legfeljebb 10 percet
Kövesse nyomon a táplálékfelvételt, ha még nem. Vállalja el a cukor-, nátrium- és finomítatlan szénhidrát-bevitel csökkentését.
Csökkentse vagy szüntesse meg alkoholfogyasztását
Növelje vízfogyasztását
Éjszaka legalább nyolc órát aludjon

Ha nem kivitelezhető mindezen elemek elvégzése, akkor rendben van. Próbáljon kettőt-hármat választani közülük, és ragaszkodjon hozzájuk az egész nyolc hétig.

Jelentsen nekünk a megjegyzések részben:

Szerinted mi működött és mi nem?
Észrevett-e különbséget az arc zsírjában a négyhetes jelzésnél?
Mi lesz a kihívás után?
Tervezi, hogy a kihívás befejezése után folytatja-e bármelyik tippet?

Ha támogatásra van szüksége, nyugodtan tartson minket a megjegyzésekben, hogy az olvasók felvidíthassák!

Végső gondolatok

Bár lehetetlen megcélozni és csökkenteni a testzsír csökkentését, még nagyobb kihívást jelenthet az arczsír megszabadulása. Vannak, akik arcformájuk és testtípusuk miatt hajlamosabbak az arczsír elhízására, mint mások.

Néha nehéz lehet kitalálni, mit kell tennie az arczsír megszabadulása érdekében. Sajnos az arczsírok elvesztésére vonatkozó tippek többsége nem segít abban, hogy egy hét alatt eredményt érj el. De ha ragaszkodik hozzá egy-két hónap alatt, remélhetőleg pozitív eredményeket kell elérnie.

További testmozgás és az étrend tisztítása hozzájárulhat a testzsír elvesztéséhez is. A karcsúsítás és az izomépítés elősegítheti a magabiztosságot, és a mosolygási gyakorlatoknak is.

Reméljük, hogy élvezték az általunk kínált tippeket, amelyek segítenek az arczsírok elvesztésében, és az általunk összehozott kihívást. Az apró változtatások nagy eredményekhez vezethetnek, és alig várjuk, hogy hallhassunk a tiédről!

Részt vesz a kihívásban? Befejezte már és meglepte az eredményeit? Mondjon el mindent az alábbi megjegyzések részben!

Élvezte ezt a cikket?

Oszd meg ezt a posztot

Az Old School Labs ™ olyan prémium kiegészítők gyártója, amelyek továbbviszik a testépítés „arany korszakának” fitneszértékeit. Az Old School Labs ™ termékek nem rejtőzködnek a saját gyártmányú keverékek mögött, nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket vagy mesterséges aromákat, és csak kiváló minőségű alapanyagok felhasználásával készülnek.