Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

Korábban már kitértünk erre, de még mindig ez a kérdés, amelyet leggyakrabban látunk; hogy égetsz hasi zsírt? Hogyan lehet elégetni az alsó hasi zsírt? Melyek a legjobb gyakorlatok az alsó hasi zsír megcélzásához? Hogyan veszíthetem el a szerelmi fogantyúimat? A kérdésnek sok változata van, de a válaszok valójában meglehetősen hasonlóak.

Itt találhatók a legjobb módszerek a hasi zsír - vagy bármilyen makacs testzsír - csökkentésére és valószínűleg az egészségének javítására. (Spoiler: kemény munkára és kiegyensúlyozott megközelítésre van szükség; nincsenek „gyorsjavítások”, függetlenül attól, hogy mit hallhat.)

Fogadjon el egy igazán átfogó edzésprogramot: Tisztázzuk: nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. A test bármely részéről nem észlelhető a zsír csökkentése - ez vonatkozik a karzsírra, a hát alsó részére, a has alsó zsírjára, a comb zsírjára stb. Nem számít, hol van a zsír, nem fogja tudni irányítani a kiadásainak vagy fogyasztásának eredményei a test bármely területén.

Ez, valamint az általános egészségügyi előnyök bősége, nagyszerű ok arra, hogy olyan intelligens, átfogó edzésprogramot fogadjunk el, amely a test összes izomcsoportját (felső, alsó és mag) megszólítja, és magában foglalja az erőnlétet, a különböző formákat. a kardió (különösen a HIIT) és a nyújtó/mozgási edzések (ezek általában a bemelegítésbe és a hűvös állapotba szőttek, ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a biztonságos edzést).

A hasi zsír elvesztésének legjobb edzései általában ugyanolyanok, amelyek segítenek az egészséges, erős test fejlődésében és támogatásában; árassza el a parancsikonokat és a túlzottan koncentrált edzéseket, és nézze meg a teljes képet - jobb az "eredmények" és a jólét szempontjából. Ne pazarolja az idejét az alapgyakorlatok száz ismétlésével. Az alapvető erő fontos, de a ropogás és/vagy az alapvető gyakorlatok a lehető leglassabb módok közé tartoznak a hasi zsírégetés, a súlycsökkenés vagy a tónus.

Egyél a jó egészség érdekében: A tápanyagban sűrű, növényi eredetű étrend a legjobb az egészségre, és hasznos a test karcsúságában is. Élvezze az étrendet, amely a minimálisan feldolgozott, teljes ételek köré épül, és egészsége és a dereka is köszönetet mond. Kapcsolódó: Egészséges receptek + egy minta egészséges élelmiszerbolt bevásárlólista és hogyan kell takarosan enni a költségvetéssel + a Fitness Blender étkezési terv

Vágd ki a szemetet: Ez a fenti pontig feleslegesnek tűnik, de megérdemel még egy említést. Az erősen feldolgozott élelmiszerek általában nátriummal vannak ellátva (más termékek mellett, amelyek nélkül jobban járhat). Az üres kalóriatartalmú ételek kivágása - olyan élelmiszerek, amelyek kalóriatartalommal rendelkeznek, de kevés a tápanyagtartalma - jó módszer arra, hogy makacs testzsírhoz jusson, hogy reagálni kezdhessen az étrendjére és a testmozgási szokásaira. Ezenkívül a nátrium-bevitel csökkentése arra ösztönözheti a testét, hogy engedje el a vízvisszatartást vagy a puffadást, ami hozzájárulhat a túl puha középszakasz érzéséhez.

Igyál sok vizet: Sokunk krónikusan kiszáradt. Az optimális egészségi állapot érdekében mindannyiunknak meg kell inni a vízmennyiséget - még egyénileg is, napi szinten -, de általános ökölszabály, hogy a vizelete nagyon halványsárga vagy szinte tiszta legyen. Sok dolog (vitaminok, gyógyszerek, egészségi állapot stb.) Hatással lehet erre, ezért mindig az a legjobb, ha orvosával beszélünk arról, hogy mi lehet a legjobb az Ön egészségére.

Figyelje a testtartását: Állj fel egyenesen! Szépen és magasan álljon fel; tartsa hátra vállát, szorosan húzza meg a magját, és a feje legyen felfelé. Sokan sok időt töltünk a számítógéppel, ami gyakran oda vezet, hogy kerekítünk a vállunkon, és mintegy barlangászunk át magunkon. Legyen tekintettel a testtartására, és ez azonnal javíthatja az egész test megjelenését - nem beszélve arról, hogy egészségének jobb, ha megpróbálja elkerülni a rossz testtartást.

Ne becsülje alá a pihenést és/vagy az alvást: Néhány ember végül túl keményen dolgozik, szabotálja saját fejlődését, sőt hajlamosabbá teheti magát betegségre vagy sérülésre. Győződjön meg arról, hogy hetente legalább 1-2 pihenőnapot tart, és hogy az edzései nem túl hosszúak. Kapcsolódó: A túlképzés jelei Azt is meg kell próbálnod megbizonyosodni arról, hogy elegendő alvásod van-e - próbálj 7-8 órát aludni éjszakánként.

Megszelídíti a stressz szintjét: Tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megcsinálni, és összerezzentem, hogy ezt még fel is vettem a listára, és úgy érzem, mintha előadást tartanának neked, de úgy érzem, ezt el kell mondani. Sok mindent nem tudunk megváltoztatni az életben, de alkalmazkodni és jobban kezelni tudjuk őket. Szánjon rá egy kis időt magának a napra, és próbálja meg kitölteni valamivel, ami tetszik és amit pihentetőnek talál. Jóga, nyújtás, írás, olvasás, meditáció - bármi is legyen az, próbáljon meg legalább valamivel kedveskedni magának, ami megterheli az elméjét, amikor igazán stresszesnek érzi magát. A stressz rombolhatja az egészséget - nemcsak a megjelenése vagy a zsír tárolása miatt -, és nem szabad ezt félvállról venni.

Tartsa kordában a céljait: Egészségesen kellene edzenie és táplálkoznia, hogy jobb életet élhessen - ennek nem szabad átvennie az egész életét. Ha hat hasi hasa vagy tónusú külseje van, nem feltétlenül jelenti azt, hogy alkalmas vagy. Nem mindannyiunknak az a célja, hogy legyen elég alacsony testzsír ahhoz, hogy hihetetlenül tónusú gyomrunk legyen - és néhány ember valóban azt tapasztalhatja, hogy egészsége elkezdhet szenvedni, ha testzsírját ilyen alacsonyra csökkenti. A fő szempontom az; a fitnesz mindegyikünkön másképp néz ki; ne hasonlítsa össze magát másokkal, és soha ne tegye a megjelenéssel kapcsolatos célokat magasabbra a prioritási listán, mint az egészsége.

Miért zavarja még mindig sok ember ezt? Nem kételkednék abban, hogy sok minden a képzők és az online befolyásolók nagy számának köszönhető, amelyek továbbra is rossz információkat tartanak fenn. Sokszor úgy érzi, hogy a félretájékoztatás sokkal könnyebb, mint a jó információ. Legyen okos fogyasztó, és ügyeljen arra, hogy ne bízza az egészségét valakiben, aki nagyon keveset tud az egészségről/fitneszről/táplálkozásról. Kapcsolódó: A rossz személyi edző 10 legfontosabb jele

Változtatott-e valaha étrendjében és testmozgási szokásaiban, amelyek jelentősen megváltoztatták testzsírját? Ami neked bevált?