Jól eszem, és még mindig nem tudok lefogyni

Ma reggel internetezés közben láttam egy 2-es típusú cukorbetegséggel rendelkező hölgy bejegyzését, aki szerint mindent kipróbált és nem tud lefogyni. Azt mondta: „Napi 2-3 órát edzek, és jól étkezem. Általában 700–900 kalóriát égetek el naponta, és 1200–1250 kalóriát fogyasztok. ” Jiggle Free Zone, remélem, nem ezt csinálod! Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez NEM egészséges és NEM elegendő kalória ahhoz, hogy a test megfelelően működjön - nemhogy fogyni.

A kalóriák szigorú korlátozása sok-sok szinten veszélyes és teljesen rabolja az energiát. Nem csoda, ha depressziós, vagány vagy és érzelmi hullámvasúton jársz. A testmozgás hozzáadása a keverékhez tovább súlyosbítja a problémát azáltal, hogy elégeti az elfogyasztott néhány kalóriát. Nem éhezheti magát soványnak. Csak nem működik. Ha nem eszel elég kalóriát, a szervezet éhezési módba kapcsol, és elfogyasztja az elfogyasztottakat, hogy később üzemanyagként felhasználja.

A rendszeres testmozgás, az ételek egészséges egyensúlyának elfogyasztása (lásd: Makrotápanyagok) és a testsúlyának és aktivitási szintjének megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása a fogyás kulcsa.

Ha fogyni próbál, akkor nagyobb sikert érhet el, ha kitalálja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének a megfelelő működéshez és az aktuális testsúly fenntartásához (lásd: kalóriadeficit létrehozása). A testednek energiára van szüksége ahhoz, hogy életben lehessen és minden más csodálatos fiziológiai funkciót elvégezzen, amelyet minden nap minden másodpercében elvégez. Ahhoz, hogy egészséges legyél, fogyj és elegendő energiád legyen a mindennapi működéshez, egészséges szintre kell növelned a kalóriabevitelt.

A súly ellenőrzése, ha 2-es típusú cukorbetegsége van

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők nehezebben képesek átalakítani energiává az inzulint vagy az inzulinrezisztenciát. Azok a szénhidrátok, amelyeket nem égetnek energiáért, zsírként tárolódnak, ezért sok 2. típusú cukorbetegségben szenvedő ember túlsúlyos. A 2. típusú cukorbetegség általában diétával, fogyással és testmozgással szabályozható.

A testmozgás megkezdése vagy az étrend megváltoztatása előtt először beszéljen orvosával az Ön számára biztonságos testmozgás típusáról, időtartamáról és gyakoriságáról. Ha cukorbetegség gyógyszereket szed, és úgy érzi, hogy ez hízni kezd, orvosa ismerheti az alternatív gyógyszereket, vagy módosíthatja az adagolást.

Gyakorlat:

A testmozgás csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a vérnyomást, ami segíthet elkerülni a 2. típusú cukorbetegséggel járó szövődményeket. "A testmozgás a leggyakrabban kihasználatlan kezelés, és olyan hatalmas," mondta Sharon Movsas, RD, a New York-i Montefiore Orvosi Központ Klinikai Diabétesz Központjának diabéteszes táplálkozási szakembere.

Váltson teljes kiőrlésű szénhidrátokra (amelyek lassabban emésztenek, mint fehér társaik, és így nem fordulnak olyan gyorsan cukorrá), és csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrátbevitelt, mivel a testének nehezen lehet metabolizálnia a szénhidrátokat. A szénhidrát a test elsődleges energiaforrása, ezért a napi szükséglet mennyisége a testedtől és a fitnesz tevékenységed szintjétől függően változik. A gyümölcsök és zöldségek szintén szénhidrátforrások, ezért kísérletezzen ezekkel is.

Tegyen egy táplálkozási osztályt. Sok egyház és közösségi központ ingyenesen vagy kedvezményesen kínál táplálkozási foglalkozásokat.

Kérjen táplálkozási segítséget. A képzett táplálkozási szakorvos tanácsokat adhat, amelyek kifejezetten egyéni igényeinek megfelelően vannak kialakítva, valamint a cukorbetegség típusa és súlyossága alapján.

További források:

15 gyakorlási tanács 2-es típusú cukorbetegek számára

Kathy Smiths Projekt: TE! 2. típus
Az orvosokkal, a diabétesz oktatóival és az American Diabetes Association-lel közösen kidolgozott étrend- és fitneszprogram. Ez az első all-in-one életmód megoldás a cukorbetegek vagy a cukorbetegség előtti betegek számára.

American Diabetes Association

Azt akarom, hogy fittség mellett egészséges és jól érezze magát. Ha az egészségedről van szó, a tudatlanság nem boldogság. Oktassa magát elismert forrásokból származó online kutatással, vagy vegyen igénybe egy fitnesz szakember segítségét, hogy felfigyelhessen azokkal az információkkal és eszközökkel, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy egészséges legyen és fogyjon egészséges módon.

Egészségére és wellnessére,

MaShelle edző
Fitness edző és AFAA tanúsított fitnesz oktató