Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: Egy nagy hastól a Sixpackig

Képzett és tapasztalt fitnesz edző és online edző. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Mindenkinek van testzsírja. Hagyd figyelmen kívül a hasogatott srác fitnesz magazinjának címszavát, amely szerint a testén szó szerint nincs zsír.

Testzsír szükséges. Ez a legjobb üzemanyag-tároló a tested számára, mivel sok energiát biztosít számára. A zsírszövet a tested módja az energia tárolására.

A vadászok és gyűjtögetők idején ez döntő fontosságú volt. Nem lehet olyan egyszerűen megvásárolni az ételeket, mint manapság. Az ősidőkben napokat, sőt heteket kellett elennünk étkezés nélkül. A zsírsejtek felhalmozódása döntő jelentőségű volt abban a korban.

A zsírsejtek korábban barátaink voltak, most szeretjük őket a legrosszabb ellenségünknek nevezni. Ami régen annyira hasznos volt, az most nagyon idegesítő. De ez a zsírraktár, különösen a dereka körül - a hasi zsír, nemcsak bosszantó, de veszélyesen életveszélyes is lehet.

Nem minden testzsír jön létre egyenlő mértékben

Nagyapámnak nagyon nagy és kemény hasa volt. Olyan hatalmas hasa volt, hogy csak a pocakjával tudta vezetni Mercedesét. Csak vidám, ha belegondolsz.

Nagyapám nem a megfelelő helyen tárolta testzsírját. Valójában a hasi zsír életveszélyesnek bizonyult. Nagyapám néhány évvel később tüdőrákban szenvedett, de mára szerencsére megverte. Szervei körül veszélyes zsír fejlődött ki, amely nagyon-nagyon veszélyes lehet.

Fontos különbséget kell tennünk a testzsír tekintetében:

Viscerális zsír: a szervei körül raktározott zsír.

Ez a kövér, amit nagyapám túlzottan birtokolt. A szervei körüli zsír potenciálisan életveszélyes lehet. Csökkenti e fontos szövetek véráramlását és károsíthatja a szervek működését. Nagyon megterhelő a tested számára. Nagyon sok zsigeri zsír van a hasadon, ha nehéz és folyamatosan úgy néz ki, mintha a has megduzzadt volna. A tipikus sörhas a szervei körül felhalmozódó zsírtermék.

Bőr alatti zsír: az a zsír, amellyel a legtöbb ember rendelkezik.

Ahelyett, hogy a szervei körül feküdne, ez a zsír közvetlenül a bőre alatt van. Megcsípheti az ujjaival. Ez a zsír kevésbé veszélyezteti az életet, de drasztikusan ronthatja az önbizalmadat, az atlétikai képességeidet és az önképedet is. A csípője körül bőr alatti zsír is található, ahol cellulitinek hívják.

Habár a zsigeri zsír a veszélyesebb, mindkét zsírsejtet el kell kerülni, hogy felesleges legyen. Mindkettő növelheti a vér zsírtartalmát. Ahogy a zsírszint emelkedik, az inzulinrezisztencia miatt csökken testének képessége a cukor eltávolítására a vérből. Ez hosszú távon 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Hogyan veszítettem el a zsíromat

Nem mindig volt hat csomagom. A hasi zsír olyan volt, amit számomra szinte lehetetlen elveszíteni.

Emlékszem, beszéltem egy barátommal, akinek születése óta nagy hasizma volt. Tanácsot kértem tőle. Azt mondta nekem, hogy meg kellene találnom a módját, hogy megbirkózzak a jelenlegi helyzetemmel, mivel a hat csomag tisztán genetikai jellegű. Nem az a motiváció, amiben reménykedtem.

Ma magabiztosan mondhatom el, hogy tévedett. Jelenleg hat csomagom van, és rendkívül büszke vagyok rá. Ez azt mutatja nekem, hogy minden lehetséges, ha beteszed a munkát.

Amit meg kell tenni a hasi zsír elvesztése érdekében, gyakran csak gondolkodásmód-váltás. A legtöbb ember tudja, hogy rossz ételeket eszik. Már tudja, hogy a napi testmozgás elengedhetetlen a hasi zsír elvesztéséhez. Amitől az emberek gyakran hiányoznak, az a mentális állapot és a hajlandóság a munka tényleges elvégzésére.

Növelje fegyelmét, motivációját és lendületét

Hogyan növelheti fegyelmét, motivációját és lendületét? Javaslom, hogy tegyen három dolgot:

1. Gyakorolja

Nem ajánlom, hogy csak a felesleges kalóriák elégetésére gyakoroljon. Igen, van néhány ilyen, de a testmozgás is drámai módon befolyásolhatja gondolkodásmódodat.

A fizikai aktivitás kontroll érzését kelti életed felett. Jobb önismeretet és kontrollt ad, jobb gondolkodásmódot és boldogságot. Mentális lelkiállapot, amire szüksége van, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírját.

2. Gyakorold az éberséget

Naponta meditáljon. Nem kell túl hosszúnak lennie. Olyan egyszerű, hogy két perc a lélegzetre való összpontosítás teljesen elegendő.

Az éberség segít javítani gondolatait. A gondolatok vágyakká válnak, a vágy pedig cselekedetekké. A gondolataid irányításával kevésbé valószínű, hogy olyan ételekbe fogsz, amelyekről tudod, hogy nem kedveznek neked. A mértéktelen étkezési szokásom majdnem eltűnt, miután mindennap gyakoroltam az éberséget.

3. Fejlessze magát minden nap

Vagy ahogy Warren Buffett mondta: Ki kell alakítania a siker szokásait. Rájön, hogy az életed folyamatosan épül. Nem születtél tökéletesnek, és én sem. Próbálj állandóan jobbra változtatni az életeden. Így új módszereket talál az egészségének javítására és a has felesleges zsírjának elengedésére.

Kezdje el elveszíteni a hasi zsírját

Azonnal cselekedjen. Az előző lista hosszúnak és fárasztónak tűnhet, de ne csüggedjen. Kezdje kicsiben. Az apró változások hosszú távon összeadódnak.

Kérdezd meg magadtól: Mosogattál már ma? Ha nem, akkor most ne olvassa tovább ezt a cikket, és mossa meg az edényeket. Ne keressen kifogásokat, egyszerűen tegye meg most. Miután megmosogatta az edényeit, kérdezze meg magától: Ma reggel lefektettem az ágyamat? Nem? Azonnal kezdje meg az ágy elkészítését.

Ezek a szokások jelentéktelennek tűnhetnek számodra, de hidd el, segítenek lendületet szerezni az életedben.

Két lehetőség van: Vagy te irányítod az elmédet, vagy az elméd irányít téged.

Ha meg akarsz nézni egy videót arról, hogyan lehet jobban irányítani az elmédet és határtalanná válni, természetesen a hasi zsír elvesztése mellett, kattints ide.