Hogyan lehet elindítani a napi egészségügyi naplót az autoimmun betegséggel kapcsolatban

Ez a bejegyzés az Autoimmun Health Journal sorozatunk része. A sorozat többi hozzászólása a következőket tartalmazza:

Még a középiskola és az egyetem napjaiban sok (túl sok) órát töltöttem a kémiai laboratóriumban. Sok elsajátított készség között volt egy különös, amelyet újra és újra hangsúlyoztak.

És ez hajtott engem ŐRÜLT.

Laboratóriumi jegyzetfüzet vezetése.

Megvetettem. Nem volt szabad semmit sem törölni (még hibákat sem), az előre elkészített grafikonoknak és táblázatoknak soha nem volt elég helyük az általam gyűjtött adatok befogadására, és minden egyes részletnek/lépésnek/megfigyelésnek laikusnak kellett lennie, így a kísérlet könnyen bárki követhette.

Súlyos OCD problémám volt az összes adat színkódolásával… és a fehérítés használatával, amikor nem kellett volna.

Rémálom volt!

Miért ne lehetne csak követni a nyomtatott laboratóriumi eljárást, és a végén felírni a számításainkat?

Bár úgy gondolom, hogy néhány szabály kissé felesleges volt, elismerem, hogy megtanultam értékelni az alaposságot. Nélküle elfelejtettem és kihagytam a problémamegoldáshoz szükséges részleteket, amikor a számításaim nem egészen adódtak ... (ami elég gyakran történt).

Gyors előretekerés 5-10 év alatt, és meglepő módon azt tapasztalom, hogy még mindig nem a kémia ... hanem az EGÉSZSÉG! Pontosabban - az összes autoimmun állapotom kezelésében.

Ha nem vagy meggyőződve az egészségügyi napló vezetésének előnyeiről, feltétlenül olvassa el az 10 Egészségügyi vezetés előnyeit című folyóiratot. Néhány meglepheti.

Hogyan lehet elindítani a napi egészségügyi naplót autoimmun betegségére (amelyet valóban használni fog)

Az egyik legjobb módszer arra, hogy ötleteket merítsen, példákat találni. Tehát ehhez az oktatóanyaghoz bemutatom a napi egészségügyi napló elkészítésének lépéseit, amelyet személyesen használok az autoimmun betegség tüneteinek nyomon követésére.

Ha követi az általam vázolt lépéseket, ez lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy egészségügyi naplót (vagy egy egészségügyi naplót, ahogy néhányan hívják), amely teljesen testre szabott a kívánt célra.

Ez azt jelenti, hogy lehet egy egészségügyi és fitnesz napló, vagy egy ételkövető napló, vagy egy tünetkövető (amire az enyémet használom) ... bármi, amire szüksége van a jelenlegi helyzetéhez.

Jól szervezett lesz, hogy valóban a minden nap rögzített tartalomra koncentrálhasson, tudva, hogy van a szükséges adatok. Ennek eredményeként a napi egészségügyi naplót az arzenál egyik legjobb és leghatékonyabb eszközévé teheti.

Abban az esetben, ha NEM akarja elkészíteni a sajátját, és inkább egy nyomtatható egészségügyi naplósablont használna, töltse ki az alábbi űrlapot, és ugyanezt a sablont ingyen küldöm!

1. lépés: Válassza ki a naplóját.

Igen, ez nyilvánvaló első lépés. De feltétlenül felvettem, mert van néhány dolog, amin gondolkodni kell:

Szeretne fizikai naplót? Ha igen, grafikus papír vagy bélelt? Spirál vagy tökéletesen kötött? Nagy vagy kicsi?
Szeretné inkább elkészíteni a sablonokat a számítógépen a Word vagy az Excel segítségével, kinyomtatni, napi szinten kitölteni, majd 3 lyukú kötőanyagba ütni őket?
Ha napi tervezőt használ, azt szeretné, hogy az külön vagy a tervező része legyen?

A döntés meghozatala előtt javaslom, hogy olvassa el a napló beállításának további lépéseit. Jobb képet kaphatnak arról, hogy szerinted mi működne a legjobban.

Számomra az egyszerűséget részesítem előnyben:

Szeretem a kézzel írtakat, mert távol tart a telefonomtól vagy a laptopomtól, ahol könnyen elvonhatom a figyelmemet.

Kisebb, bélelt noteszgépet használok, amelyet menet közben is könnyű magammal vinni. A jegyzetfüzet spirálkötésű, így könnyedén visszahajthatom az oldalakat a borító mögé.

Gondoskodom róla, hogy ez teljesen különálló jegyzetfüzet legyen a tervezőmtől, mert nem akarom az összes feladatlistámat, megbeszélésemet és eseményemet összekeverni az egészségügyi adataimmal. Eltereli a figyelmét, és sokkal nehezebbé teszi a minták értékelését/az összkép megtekintését.

És abszolút kedvenc törölhető tollamat is használom, mert a kémiai laboratóriummal ellentétben TISZTELHETEM a hibáimat.

2. lépés: Vigye el ügyét

Kiindulópont nélkül nehéz felmérni a javulást. Így, Mielőtt elkezdené a tünetek és a részletek nyomon követését, alaposan meg kell ismernie jelenlegi állapotát, akárcsak egy jó orvos a találkozó elején.

Ez elég unalmas lehet, de arra biztatom, hogy szánjon időt arra, hogy valóban átgondolja. Használja a következő tippeket az induláshoz.

Gondolja át jelenlegi életmódját és napi szokásait. Milyen a diéta? Testmozgás ütemezése? Alvási menetrend? Stressz szint?
Vannak-e olyan minták, amelyeket a jelenlegi életmódbeli választásaival és tüneteivel kapcsolatban azonosíthat? Van-e olyan megérzése az ételekről, termékekről, szokásokról stb., Amelyek hozzájárulhatnak bizonyos betegségekhez?
Beszélj egy családtaggal vagy közeli barátoddal, aki jól ismer téged. Néha azok megfigyelései, akikkel együtt töltjük az időnket, segíthetnek abban, hogy pontosan meghatározzuk azokat a tüneteket és sajátos viselkedési hajlamokat, amelyeket nem veszünk észre (vagy nem akarunk beismerni).
Sorolja fel az összes jelenlegi betegségét/tünetét, és értékelje azokat 1-10 (vagy 1-5 skálán, hogy egyszerűbb legyen). Tartalmazza a gyakoriságot, a leírást és az esetleges változásokat. Ez nagyon fontos a haladás nyomon követésére.
Készítsen képeket minden látható tünetről, például bőrproblémákról. Ez szintén nagyon hasznos a haladás nyomon követésében.
Sorolja fel az összes jelenlegi étrend-kiegészítőt, vényköteles gyógyszert és OTC-gyógyszert. Feltétlenül adja meg a márkát, a gyakoriságot és az adagolást.

Az alábbiakban két oldal található a jelenlegi egészségi állapotomtól. Felvettem az étrendem, a testmozgás ütemezésének, az alvás és a stressz szintjének részleteit, valamint két jelenlegi tünetem részletes leírását: ekcéma és vertigo.

3. lépés: Állítsa be a céljait

Most, hogy átfogó képet kap a jelenlegi egészségi állapotáról, elképzelhető, hogy néhány olyan célra gondolt, amelyekhez egy egészségügyi napló segíthet.

Élelmiszer-intoleranciák felkutatása az Autoimmun Protocol diéta betartása közben? Vagy annak kiderítésére, hogy a koffein az egyik rossz tett az éjszakai alvás mögött? Vagy esetleg csak annak kiderítésére, hogy az életmódválasztás valamilyen módon összefügg-e a tüneteivel?

Függetlenül attól, hogy mit szeretne megtudni, tanácsom az, hogy válasszon 3 vagy kevesebb gól. Ellenkező esetben túlságosan túlterhelt lehet, ami visszatarthatja a) kitartástól a cél eléréséig és b) az egészségügyi napló fenntartásától.

Ne feledje, azt akarjuk, hogy ez a eszköz, nem teher, ezért legyél őszinte magaddal abban, hogy mit tudsz kezelni. Ha nem biztos benne, a 4-5. Lépés jelezheti, hogy túl sokat (vagy túl keveset) vállal-e vagy sem.

Két konkrét célt szem előtt tartva kezdtem a naplómat:

Megtalálni az ekcémám kiváltó okait és megoldani.
Megtalálni a szédülésem kiváltó okait és megoldani.

Hozzátettem még egy célt, amely az alvás és az energiaszint kipróbálása volt, és felkészültem egy közelgő orvosi találkozóra. Ha még mindig fáradt vagyok, miután igazán az alvásomra összpontosítottam, akkor valami olyan dolog lesz, amelyet szeretnék további tesztelni.

(A következő lépésben a „Célok” oldal képe látható.)

4. lépés: Döntse el kezdeti cselekvési tervét

Állítson be egy cselekvési tervet az egyes célokhoz. Gondoljon azokra az adatokra, részletekre, megfigyelésekre stb., Amelyeket összegyűjteni kell, valamint minden olyan műveletet, amelyet meg szeretne tenni az eljutáshoz.

A cselekvési terve végül túl unalmas lehet ahhoz, hogy naponta naplózza, ha ahhoz túl sok információra van szükség a leíráshoz (személyes tapasztalatból beszélve ...), ezért ne feledje, hogy bármikor visszatérhet az egyszerűsítéshez és a későbbi változtatásokhoz.

Cselekvési terveim elég egyértelműek. Az ekcémával és a szédüléssel kapcsolatos korábbi tapasztalataimról szinte mindig egy adott ételhez vagy kiegészítéshez kötődtek. Tehát az általam fogyasztott ételek/kiegészítők, valamint a napszak gondos követésével remélem, hogy néhány mintát nullázni fogok.

5. lépés: Brainstorm és válasszon egy sablont

Kiderült, hogy a kémiai laboratóriumi kísérleteim elvégzése előtt valójában volt egy cél az adattáblák és grafikonok készítése mögött. Nemcsak a lépések előzetes átolvasásában segített, hanem abban is, hogy elgondolkodjak az adataim rendezésének legjobb módjáról a végcél (és a számítások) szem előtt tartásával.

Ez a lépés szükségtelennek tűnhet, de a sorrendben nem írt véletlenszerű információk hodgepodge-ját nagyon nehéz használni a minták értékelésénél.

Ha nem gondolkodik rajta hogyan az összegyűjtött információkat az egészségügyi naplóba fogja szervezni, majd további munkát és stresszt ad hozzá, amelyek könnyen elkerülhetők.

Három (vagy kevesebb) célját szem előtt tartva gondolja át, hogyan szeretné összegyűjteni az alátámasztó részleteket.

Ne felejtsd el egyszerűnek tartani!

Például használhat 1-10 szám skálát (vagy 1-5 skálát annak egyszerűbbé tétele érdekében), hogy értékelje a nyomon követhető tünetek súlyosságát. Vagy óránkénti napi naptár, hogy rögzítse, milyen ételeket fogyasztott és mikor.

Miután eldöntötte az információ rendszerezésének legjobb módját, hozzon létre egy olyan oldalsablont, amelyet minden nap könnyen lemásolhat. Ha vonalzóra, színes tollakra, kiemelőkre vagy más eszközökre van szüksége az oldal elkészítéséhez, akkor előfordulhat, hogy kudarcot okoz (... kérdezze meg, honnan tudom ...).

Lehetősége van a sablon létrehozására is a Microsoft Word vagy az Excel használatával. Ezután a sablonod már elkészült, és csak annyit kell tenned, hogy kinyomtatsz egy csomó példányt, és behelyezed őket egy iratgyűjtőbe. Ez rengeteg időt takarít meg minden nap, de mégis testre szabott egészségügyi naplót ad az Ön igényeinek.

Kétoldalas sablon mellett döntöttem, amely felvázolja a nap részleteit, a tünetek súlyosságát, valamint egy óránkénti naptárat, amely segít nyomon követni az ételeket, a szundikálást, a testmozgást stb.

6. lépés: Gyűjtse össze adatait, kövesse nyomon a tüneteket, rögzítse a kérdéseket stb.

Számomra ez a szórakoztató rész! Itt történik a varázslat.

Minden nap eltarthat egy kis idő és munka az egészségügyi napló kitöltése során, de rengeteg lehetőség kínálkozik ennek megvalósítására. Ez azt jelentheti, hogy 5-10 percig kihagyja a közösségi médiát, olvas, tévézik, stb., Miközben leírja a részleteket.

A következetes napi felvételek után azonban ez a második természet lesz.

Ne feledje, hogy az egészségügyi napló nemcsak a tünetek nyomon követésére és az adatok gyűjtésére használható. Ez is központ lehet minden, a konkrét egészségügyi utazással kapcsolatos dolog számára.

Például lehet egy külön oldala annak a kérdésnek, amelyet az orvosának szeretne feltenni, amikor legközelebb látogat, és egy másik oldala, amely blogbejegyzéseknek, forrásoknak, orvosoknak stb. Szentelt, és amelyeket megtalált, és amelyeket meg szeretne vizsgálni. további.

7. lépés: Értékelje a mintákat - készítsen grafikonokat, táblázatokat stb. Az adatok felhasználásával

Igen, a grafikonok készítése furcsa vagy túlzottnak tűnhet egy egyszerű egészségügyi napló esetében. Ez a lépés mindenképpen átugorható, ha nincs benne. (Szerencsére, ha úgy érzi, hogy ez túl sok, akkor kipróbálhat néhány egészségügyi naplózási alkalmazást, amelyek megteszik az Ön számára.)

De mindezen adatok összegyűjtése valóban nagyszerű jelzéseket adhat, ezért használja ki teljes potenciálját!

Körülbelül havonta szánjon egy kis időt az összkép megtekintésére.

Ha napi szinten értékelte a tüneteit, készítsen grafikont (akár kézzel, akár egy olyan programban, mint a Microsoft Excel) a variáció megkereséséhez.

Adatai idővel bizonyos kiváltó tényezők magas vagy alacsony súlyosságát jelezhetik. Ha az eredményeket diagramban vagy grafikonban látja, akkor gyorsan kitalálhatja, mi okozhatta problémáit, vagy mi működött ezek megszabadulása érdekében.

Az alábbi grafikonon láthatja, hogy 5/13 körül kissé fellángoltam, ami azt jelzi, hogy meg kellene vizsgálnom néhány lehetséges tényezőt ebben az időben.

Egyes egészségügyi célok esetében ez a lépés nem mindig érvényes. Nem minden adat ábrázolható vagy ábrázolható a minták értékeléséhez. Ráadásul észreveheti, hogy néhány elemet könnyebben felvehet minden további elemzés nélkül.

Például alig 3 napos megfigyelés után sikerült megállapítanom, hogy a szédülésem csak reggel 9 és 12 óra között jelentkezik. Ez a megfigyelés néhány nyomot adott nekem arról, hogy mit kell nullázni, például mit ettem reggelire, vagy melyik kiegészítőket/vitaminokat vettem be a reggel folyamán.

Használja a Daily Health Journal-t az autoimmun betegségének felelősségére

Remélem, most már teljes mértékben megismerheti az egészségügyi napló vezetésének lehetőségeit. Tudom, hogy ezeknek a lépéseknek az átolvasása időigényesnek tűnhet, de ígérem, az egészségedbe való befektetés több mint megéri.

A legnehezebb mindig a kezdés. De ha elkezdi felvenni bizonyos kiváltó okokat vagy mintákat, akkor a folytatás motivációja magától meg fog jönni.

Ha hónapokig tartó egészségügyi napló vezetése után minden eddiginél elveszettebbnek érzi magát - úgy tűnik, nem talál mintákat, és úgy tűnik, hogy nem képes felfogni a tüneteit, kérjük, ne csüggedjen.

Használja ki ezt a lehetőséget, hogy újabb szemeket találjon, hogy átnézhesse adatait, és segítsen felismerni azokat a dolgokat, amelyeket hiányolhatott. Kezdheti azzal is, hogy segítséget kér a barátoktól és a családtól. Ha úgy néz ki, mintha szakemberre lenne szüksége, kezdje el felépíteni az egészségügyi szakemberekből álló csapatot, amely útmutatást nyújt Önnek.

Ne felejtsd el, hogy a fejlődésedtől függetlenül egyedül erőfeszítéseid egy lépéssel közelebb visznek a keresett válaszok megtalálásához és az egészség maximalizálásához!

TETSZENE A POSTOT? OSZD MEG, ÉS MENTD MEG KEDVENCES PINTEREST TÁBLÁZATODBAN!

Szia! Anna vagyok, az Healthy Habits Reset társalapítója. Miután kezeltem saját autoimmun betegségeimet az életmód, a szokás és a gondolkodásmód megváltoztatása révén, most azon dolgozom, hogy megtanítsam másokat, hogyan kell eligazodni a krónikus betegségekkel járó alattomos és zavaros életút során. Szilárdan hiszek abban, hogy TE rendelkezik azzal a hatalommal, hogy megkérdőjelezhesse, kritikusan gondolkodjon és saját sziklaszilárd szószólója legyen az egészségtelen szokásokkal teli világban. Tekintsen engem és férjemet, Frankot, az autoimmun betegséggel foglalkozó egészségügyi edzőinek. Kész vagy?!

4. megjegyzés

Szia Anna, nagyon érdekesnek találtam ezeket az információkat, és mindenképpen ki fogom próbálni. Ezt át fogom adni a családnak és a barátoknak is, mivel úgy érzem, néhányuk hasznosnak fogja találni. Köszönöm.

Szia Nicole, nagyon boldog vagyok, hogy ezt kipróbálod! Félelmetes szokás kezdeni ... valóban sokat megtudhat magáról. Köszönöm, hogy elolvasta. 🙂

Mindenképpen hasznos információk. Köszönöm. Ma egy egészségügyi naplót indítok a sablonja alapján. Köszönöm mégegyszer.

Szia Laurie, szívesen! Örülök, hogy hasznosnak találta. Köszönöm, hogy elolvasta. 🙂

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Helló! Üdvözöljük a blogunkban!

Frank és Anna vagyunk, az Egészséges szokások visszaállítása csapat. Nem is olyan régen orvosaink autoimmun betegség diagnózist adtak nekünk, de ennyi. Elege van az irányítás és a haladás hiányából, saját kezünkbe vettük az egészségünket, és soha nem néztünk vissza. Most segítünk másoknak is hasonlóan cselekedni. Kattints ide hogy többet megtudj…