A Herbalife táplálkozási filozófiája: kiegyensúlyozott megközelítés

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - Id. Igazgató, táplálkozási oktatás és képzés világszerte

A legjobban kinéző és érezhető testének komplex tápanyag-keverékre van szüksége. Nemcsak megfelelő fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükséged - megfelelő folyadékra van szükséged a hidratáltság fenntartásához, és egy jó adag rostra is. Ez egy magas megrendelés - és még a leggondosabb étkezők is nehezen tudják elérni az egyes tápanyag-célokat minden nap.

Ezért a Herbalife táplálkozási filozófiánk a kiegyensúlyozott táplálkozáson alapul - egészséges ételek és kiegészítők kombinációja, amelyek segítenek kielégíteni a napi igényeket, valamint a megfelelő kalóriaegyensúly, amely segít a testsúly elvesztésében, gyarapodásában vagy fenntartásában.

Fehérje

A fehérje egy makrotápanyag, amely létfontosságú a test gyakorlatilag minden sejtje számára. A tested fehérjét használ fontos molekulák, például hormonok és enzimek előállítására, valamint az izomszövet felépítésére és fenntartására. A fehérje kiválóan kielégíti az éhséget is. A tested folyamatosan összeáll, lebontja és felhasználja a fehérjét, ezért fontos, hogy minden nap elegendő fehérjét vegyen be az étrendbe a használt termékek helyettesítésére. A Herbalife táplálkozási filozófiája azt sugallja, hogy a napi kalóriabevitelének akár 30% -a is fehérjéből származik, amely tartalmazhat növényekből, például szójababból, és állati eredetű fehérjét, például baromfit, halat és tojást.

Szénhidrátok

A szervezeted által preferált üzemanyagforrás egy másik makrotápanyag, a szénhidrát. Fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű szénhidrátot vegyen be a mindennapi tevékenységekbe. A Herbalife táplálkozási filozófiája azt ajánlja, hogy kalóriáinak körülbelül 40% -át hasznos szénhidrátok formájában kapja - teljes kiőrlésű gabona, bab, zöldség és gyümölcs.

A megfelelő működés érdekében a testének kis mennyiségben is szüksége van a harmadik makrotápanyagra, a hasznos zsírokra. A tipikus amerikai étrend több teljes zsírt és telített zsírt biztosít, mint amire szükségünk van, és nincs elegendő egészséges zsír, például halból, dióból, olívaolajból és avokádóból származó zsír. A zsírok nagyon koncentrált kalóriaforrás, ezért a Herbalife Nutrition Philosophy azt javasolja, hogy a napi kalória bevitel legfeljebb 30% -ára korlátozza a zsírbevitelt.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok számos kémiai reakcióban vesznek részt, amelyeket a test minden nap elvégez, és számos ásványi anyagnak - például a kalciumnak és a magnéziumnak - szerkezeti szerepe van a szervezetben. A kiegyensúlyozott étrend segít a szükséges vitaminok és ásványi anyagok ellátásában, és a napi többszörös vitamin- és ásványi anyag-kiegészítés bevitele segít a megfelelő mennyiségben.

Fitotápanyagok

A növényi élelmiszerek számos természetes vegyületet hoznak létre, úgynevezett fitotápanyagokat („phyto” jelentése „növény”), amelyekről ismert, hogy számos előnye van. Ezek közül a fitotápanyagok közül sok olyan pigment, amely gyönyörű színt kölcsönöz a gyümölcsöknek és zöldségeknek, ezért a Herbalife Global Nutrition Philosophy „színes” ételeket ajánl, amelyek rengeteg zöldséget és gyümölcsöt tartalmaznak.

Rost

A rost támogatja az emésztési folyamatot, segít feltöltődni és elősegíti a barátságos baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben. A teljes gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab a legjobb élelmi rostforrás. Az étrendbe rost-kiegészítők is beépíthetők, amelyek segítenek elérni a napi 25 gramm célt.

Víz

Az emberi test 70% -ban vizet tartalmaz, így nem meglepő, hogy hidratáltnak kell lennünk ahhoz, hogy egészségesek maradhassunk. A testének vízre van szüksége a tápanyagok sejtekbe juttatásához és a salakanyagok megszabadításához. A víz a testhőmérséklet szabályozásában, valamint az ízületek, szervek és szövetek kenésében is segít. A test kémiai reakcióinak többsége vízben is lejátszódik. A folyadékokra vonatkozó általános ajánlás körülbelül nyolc 8 oz (240 ml) pohár naponta. A víz legyen az első választás, de a sima tea vagy kávé is beleszámíthat a napi folyadékigény kielégítésébe.

A kalóriák kiegyensúlyozása

A kalóriaegyensúly ötlete - az általad elfogyasztottak és az elégetettek egyensúlya - meglehetősen egyértelmű. A „kalóriák” az összes kalória, amelyet az összes elfogyasztott ételből és italból bevesz. A „kalória elfogyasztása” az összes kalória, amelyet a tested naponta éget el - kombinációja annak a kalóriának, amelyre szervezetednek szüksége van a legalapvetőbb funkcióinak (más néven a pihenő anyagcsere-sebességének) elvégzéséhez, valamint azokból a kalóriákból, amelyeket testmozgás és tevékenység során elfogyaszt.

Ha az elfogyasztott kalóriák egyensúlyban vannak az elégetett kalóriákkal, akkor a testsúlyának stabilnak kell maradnia. De ha hajlamos több kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget, a mérleg a súlygyarapodás felé billen. és ha hajlamos kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget, a súlya csökken.

Ami a kalóriák kiegyensúlyozását illeti, a kalóriaegyenlet mindkét oldala felett ellenőrzése alatt áll. Az elfogyasztott ételek kalóriáinak számbavételével szabályozhatja a belépő mennyiséget, és - legalább részben - szabályozhatja, hogy naponta hány kalóriát éget el azáltal, hogy aktív marad. Tehát függetlenül attól, hogy a fogyás, a súlygyarapodás vagy -megtartás a célja, az egyensúly megdöntésének ereje a kezedben van.