Hogyan lehet elégetni az intramuszkuláris zsírt

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet hízni a hasban és a derékban
Hogyan illeszkedjünk 45 év feletti férfiakhoz
Hogyan lehet megállítani az érzést az edzések után
Több kalóriát veszít kerékpárral vagy futópadon sétálva?
Pontosan mit kell tennie az edzőteremben, hogy lefogyjon
A zsigeri hasi zsír csökkentésének legjobb módja

Az intramuszkuláris zsír az a fajta zsír, amely a test izmaiban terjed. Néha zsigeri zsírnak nevezik, mivel a felszín alatt fekszik, ellentétben a bőr alatti zsírral, amely a bőr alatt egy rétegben helyezkedik el. Az intramuszkuláris zsírtól rejtett jellege miatt nehéz megszabadulni, de az egészséges étrend, a pozitív életmódválasztás és a rendszeres testmozgás program kombinációjával elégethető. Az intramuszkuláris zsír csökkentése csökkentheti az esélyét a szívbetegségeknek, a ráknak és más gyengítő betegségeknek, amelyek egész életében sztrájkolhatnak.

1. lépés

Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint a jelenlegi étrend, ha gyorsabban akar zsírégetni. Kevesebb kalória bevitele azt jelenti, hogy testének kevesebb munkát kell végeznie, hogy a normális tevékenységektől és a testmozgástól a nap folyamán elégesse őket. Fókuszáljon az Önnek megfelelő ételek fogyasztására, például friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjékre, egészséges zsírokra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Ezek az elemek feltöltik azokat a tápanyagokat, amelyekre a testednek szüksége van ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban égesse el a zsírt.

2. lépés

Végezzen hetente minimum három-négy alkalommal közepes intenzitású aerob edzést az intramuszkuláris zsír elégetéséhez. Tűzzön ki egy célt, hogy minden foglalkozáson 30-60 perc aerob edzést végezzen. A közepes intenzitású testmozgás magában foglalja az úszást, a kocogást, a táncórán való részvételt és a kerékpározást. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, és keményen dolgozik rajta. Több kalóriát és ennélfogva zsírt éget el, ha sok energiát költ.

3. lépés

Emeljen súlyokat, vagy végezzen más erősítő edzést legalább heti két-három napon. Váltakozva a felső és az alsó test között, hogy ne terhelje túl a fő izomcsoportokat. A jógát és a pilateset is erősítő edzésnek tekintik, de általában nem olyan intenzívek, mint a súlyemelés. Az erőnléti edzés elősegítheti a szervezet anyagcseréjét azáltal, hogy nagyobb izmokat hoz létre, amelyek több üzemanyagot fogyasztanak, mint zsír. Ez azt jelenti, hogy teste gyorsabban égeti el az izomzatot, még pihenés közben is, mintha egyáltalán nem vett volna részt erősítő edzésen.

4. lépés

Optimalizálja testének természetes képességét az intramuszkuláris zsírégetésre az egészséges életmód gyakorlása betartásával. Csökkentse a napi szinten elfogyasztott cukor mennyiségét. Keressen rejtett cukrokat, például az üdítőkben és a gyorsételekben. Igyon nyolc-tíz pohár vizet naponta. Aludjon eleget, és amennyire csak lehetséges, csökkentse az életében a stressz mértékét. Ezek a cselekvések elősegítik a test hatékony munkavégzését, és motiváltan fogják tartani az egészséges étrendet és a testedzési tervet.