Hogyan lehet egyensúlyban tartani a dopamint a fogyás és a függőség legyőzése érdekében

Az avokádó fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy egyensúlyba hozza a dopamin szintjét. (Fotó, Getty Images.)

Nem teheti le a Blackberry-jét? Unatkozol, amikor nem vagy a munkahelyeden? Késő esti mértéktelen viselkedés? Higgye vagy sem, mindezeknek a dolgoknak sok köze van a dopaminhoz - az a neurotranszmitter, amely erősen részt vesz az agyban található örömközpontban. Nagy mennyiségben szabadul fel olyan örömteli tevékenységek során, mint az evés, a szex, a testmozgás és a tánc.

Túl kevés vagy túl sok?
A dopamin agyi vegyi anyagként befolyásolja a közérzetet, az éberséget, a tanulást, a kreativitást, a figyelmet és a koncentrációt.

Noha nem elegendő mennyiségű dopamin táplálékra, szexre vagy ingerre vágyhat, a túl sok addiktív viselkedést okozhat. Például a Parkinson-kórban szenvedő betegek, akik dopaminszintet támogató gyógyszereket szednek, bekapcsolódtak a szerencsejátékba, amikor a gyógyszerüket megemelték. A paranoia vagy a gyanús személyiség túl sok dopaminból is adódhat, bár ennek a hormonnak az agy frontális részén található mennyiség enyhíti a fájdalmat és fokozza az örömérzetet. A dopamin nem csak kellemes tapasztalatok során szabadul fel, hanem nagy mennyiségű stressz jelenlétében is.

Hirdetés

Amint láthatja, az öröm és a fájdalom szorosan összefügg.

Fékezze meg dopamin-függőségeit
Ma sok kutató egyetért abban, hogy a dopamin az egyik oka annak, hogy az ételek függőséget okozhatnak. Azt is tudjuk, hogy a stressz serkenti a dopamin termelését, amely több energiát, lendületet és motivációt biztosít számunkra, akárcsak a csokoládé, koffein, cukor és cigaretta függőséget serkentő hatásai. Ez azt jelenti, hogy a stressz, mint az stimulánsok rabjaivá válhatunk, egyszerűen azért, mert dopamin-rohanás után kutatunk a fáradtság legyőzésére.

Nem meglepő, hogy szinte minden visszaélésszerű és függőséget okozó szer befolyásolja a dopamin termelését. Az alkohol, a kokain, a nikotin, az amfetaminok és még a cukor is megzavarhatja a dopamin egyensúlyunkat. Dr. Nora Volkow, az Országos Kábítószer-visszaélési Intézet (NIDA) igazgatója szerint sok dohányos többet eszik, amikor abbahagyni próbálja, mert mind az étel, mind a nikotin hasonló dopamin-jutalom útvonalakon mozog. Ha kevesebb dopamint stimulálnak, mivel a nikotin csökken, az élelmiszer- és cukor utáni vágy természetes módon beindul a kompenzáció érdekében.

Íme néhány javaslat, amelyeket megtehet, hogy a dopaminszint stabil maradjon, és a fogyás céljait elérhető közelségben tartsa:

1. A dopamin adagja fogyáshoz
A dopamin számos öröme mellett ez az anyag természetesen elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást. Sajnos a szervezet hajlamos ellenünk dolgozni, amikor a dopamin termeléséről van szó. A Princetoni Egyetem kutatói azt találták, hogy patkányokban csökkent a dopaminszint, amikor korlátozott étkezési programok során lefogytak. Ezzel a súlycsökkenéssel a patkányok étvágya nőtt, és többet kezdtek enni, hogy megpróbálják természetes módon helyreállítani a dopaminszintet.

Hirdetés

Hogyan fordítja ez a kutatás számunkra? Azok a tevékenységek és/vagy kiegészítők, amelyek növelik a dopamin termelését, hasznosak lehetnek a fogyáskor bekövetkező dopamincsökkenés tompításához, és végső soron lehetővé tehetik számunkra a jobb étvágykontroll fenntartását.

Alsó sor: Az olyan stratégiák, mint a kisebb adagok gyakrabban történő elfogyasztása, az étkezés elhagyásának elkerülése, a több szex élvezése, a masszázs és a fokozott testmozgás segíthetnek a szervezetben természetes adag dopamin biztosításában.

2. Hagyja L-tirozin
Az aminosav tirozin a dopamin építőköve, így a kiegészítők mindenképpen elősegíthetik ennek a fontos hangulatot befolyásoló hormonnak a termelését.

Alsó sor: 500–1000 mg-ot vegyen fel emelkedéskor, ételtől távol. Lehet, hogy a nap folyamán újabb adagot adnak hozzá, de mivel a tirozin stimuláló kiegészítő, 15 óra után sem szabad bevenni, és senki sem magas vérnyomásban. Ezt a terméket legalább négy-hat hétig kell szedni a teljes hatékonyság elérése érdekében. A tirozin a legjobb választás, ha alacsony pajzsmirigyhormon vagy pajzsmirigy-aktivitás gyanúja merül fel. A tirozin élelmiszer-forrásai közé tartoznak a mandula, az avokádó, a banán, a tejtermékek, a lima bab, a tökmag és a szezámmag.

3. Keresse meg D- vagy DL-fenilalanin
A tirozinhoz hasonlóan a fenilalanin is a dopamin építőköve. Fenilalanin vizsgálatok kimutatták, hogy ugyanolyan hatékony lehet, mint bizonyos antidepresszánsok a depresszió kezelésében.

Hirdetés

Alsó sor: Naponta 500-1000 mg-ot vegyen be ételtől eltekintve 15 óra előtt. A tirozinhoz hasonlóan a fenilalanint is legalább négy-hat hétig kell szedni a teljes hatékonyság érdekében. És a DL-fenilalanin lehet a jobb választás, ha testfájdalmai is vannak.

A fenilalanin megtalálható a legtöbb fehérjében gazdag ételben (különösen a pulykában), ezért egye meg őket (hús, hal, bab, dió és tejtermékek), ha élesebben szeretné érezni magát.

4. Pihenjen rhodiola
A Rhodiola javíthatja a tanulási képességet és a memóriát, és hasznos lehet fáradtság, stressz vagy depresszió kezelésében is. A kutatások szerint a rhodiola fokozhatja a hangulatszabályozást és leküzdheti a depressziót a szerotonin és a dopamin aktivitásának stimulálásával. Örményországból származó klinikai vizsgálat szignifikáns hatást mutatott a rhodiola kivonatra mind 18, mind 70 éves férfi és női betegekben, enyhe vagy közepes depresszióban.

Alsó sor: Naponta 200-400 mg-ot vegyen be reggel ételtől eltekintve, legalább egy hónapig.