Hogyan lehet vékonyabbat visszaszerezni

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet kisebb a hátad fitnesz segítségével
Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírtól
Hogyan lehet elégetni az oldalsó hátsó zsírt
Hogyan tónusos és vékony karok és lábak
Hogyan lehet meghúzni a gyomrot 50 után
Hogyan kell csinálni az ugrás nélküli Burpees-t

A felesleges zsír a hátadon gyakran kíséri a test más területein elosztott zsírt. Ahhoz, hogy vékonyabb legyen, vissza kell szólítania a testét egészében. Az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás segíthet abban, hogy biztonságosan fogyjon heti fél - 1 font, mivel napi 250-500 kalóriát vág le. Ennek során hozzáadhatja a teljes testtömeg-csökkenést, és tonizálja izmait egy vékonyabb hátúság érdekében.

1. lépés

Vegyen részt kardiovaszkuláris edzésben hetente legalább 300 percig, hogy lefogyjon az egész és a hátán. Égetjen naponta 250–500 kalóriát, hogy heti 1–1 fontot fogyjon, a fogyókúra mellett.

2. lépés

Vegyen részt a kardio gyakorlatok olyan formáiban, amelyek bekapcsolják a hátsó izmokat, így karcsúsíthatja és tonizálhatja őket, miközben fogy. Teniszezzen, használja az evezőgépet egy egészségklubban, vagy ússzon egy órát, hogy körülbelül 500 kalóriát égessen el.

3. lépés

Tónusolja a hátizmait egy vékonyabb hátú kettlebell guggolással. Álljon úgy, hogy a lábai egymástól körülbelül 3 méterre vannak, és térdeit enyhe guggolásra hajlítsa. Tartsa a kettlebellt a combjai között, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Maradjon guggoló helyzetben, miközben mindkét karját a mellkas szintjére emelje, karjaival párhuzamosan a padlóval és könyökeivel a testétől távolabbra mutatva. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 12-25 kettlebell guggolást, hetente háromszor.

4. lépés

Dolgozzon a hátán és a központi izmokon, hogy vékonyabb, faragottabb hátat kapjon. Végezzen 10 Superman-gyakorlatot, hetente háromszor. Feküdjön a padlón, karjait oldalt támasztva, tenyérrel felfelé. Pihenjen az állával a padlón, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Nyújtsa ki karjait felfelé és maga mögé, miközben egyszerre emeli a mellkasát és a lábát. Tartsa a pozíciót kettőig, majd engedje le vezérléssel.

5. lépés

Súlyzókkal tonizálja az oldalsó hátsó izmokat - a középső és felső hátsó izmokat, amelyek "V" -et alkotnak -, hogy hozzájáruljon a vékonyabb hátú felé. Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű legyen, és mindkét kezedben tarts egy súlyzót. A térd kissé meghajlításával és a súlyzók vállmagasságra emelésével kerüljön kiinduló helyzetbe. Emelje fel a súlyzókat a mennyezet felé, és állítsa össze a feje fölött, mielőtt leereszkedik a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-25 alkalommal, hetente háromszor.