Hogyan lehet egészséges máj: Próbálja ki ezt a két nagy (mégis egyszerű) életmódbeli változást

Fontos lépéseket tenni a máj egészségének javítása vagy fenntartása érdekében. A máj szakembere megosztja a betegekkel kapcsolatos tanácsokat.

Körülbelül 80 millió amerikai lakosról gondolják, hogy alkoholmentes zsírmájbetegségben (NAFLD) szenved, amely betegség szoros kapcsolatban áll az elhízással, a magas koleszterinszinttel és a cukorbetegséggel.

"Ez azt jelenti, hogy minden harmadik emberből körülbelül egynek túl sok a zsírja a májában és a testében is" - mondja Robert Fontana, MD, hepatológus és a Michigan Medicine májtranszplantációs programjának orvosi igazgatója.

A NAFLD birtoklása komoly kockázatokhoz vezethet, beleértve a májelégtelenséget és a májrákot.

Ezért a Fontana a pozitív megerősítés erejére összpontosít, hogy a betegek mája egészséges maradjon.

Ahelyett, hogy általános tanácsokat adna a diéta folytatásához, konkrét útmutatásokat ad a figyelmes táplálkozáshoz, kiemelve azokat az ételeket, amelyek napi szinten megőrzik a betegek máját.

"Az emberek egészségesebb májhoz juthatnak az étrendjükön keresztül" - mondja Fontana. "Csökkennie kell a szénhidrátokat és az összes kalóriát, ami javulást eredményezhet a májban tárolt zsírban."

A tiszta, tiszta májdiéta fenntartása érdekében javasolja, hogy hetente háromszor vegyen be élelmiszerboltot friss élelmiszerekért, és kerülje az automatákat.

Az ötlet az, hogy kihagyja a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú „nyugati” étrendet, amelyet egy nemrégiben végzett tanulmány májgyulladás forrásának talált, különösen hím egereknél.

A tudatos étkezés azt is jelenti, hogy kerüljük az alkoholt: „Nem számít, hogy bor, sör vagy likőr. Az alkohol nem tesz jót a májnak, különösen a már fennálló májbetegségben szenvedő betegeknél ”- mondja Fontana.

Ez a visszafogás vonatkozik a növényi és étrend-kiegészítőkre is.

"Nincs orvosi bizonyíték arra, hogy ezeket az étrend-kiegészítőket az emberek azért használják, hogy jól tartsák magukat, egészségesebbé tegyék a májukat" - mondja.

Fontana tudná. Nemrégiben olyan kutatásokat mutatott be, amelyek a vény nélkül kapható gyógynövény- és étrend-kiegészítők kábítószer okozta májkárosodásának jelentős növekedését mutatták ki.

Azt is feltárta, hogy a sok általánosan használt étrend-kiegészítõben felsorolt összetevõk 40-50 százaléka hibásan van felcímkézve (más szóval, amit a címkén bemutattak, az nem az, amit a kutatók a termék kémiai laboratóriumi elemzése után találtak).

A májápolás több mint diéta

Egy másik egészséges májszokás a fizikai aktivitás növelése.

Az aerob testmozgás elősegíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék elégetését - ez pedig a máj hatékonyabb feldolgozásához vezet.

Az étrendhez hasonlóan az erőfeszítés is elkötelezettséget igényel: „Hetente kétszer-háromszor kell megtennie, és elkötelezettnek kell lennie, és itt a dolgok általában kissé leesnek” - mondja Fontana. "Az emberek tudják, mit kell tenniük, és a fenntarthatóságnak ott kell lennie."

Éppen ezért szeret reális célokat kitűzni, mind nagyokat, mind kicsieket, mert a betegeket bátorítják, ha elérik.

"Mint minden más viselkedési beavatkozáshoz, útmutatókra is szükséged van, amelyeken haladsz és jó irányba haladsz" - mondja Fontana.

Mivel a látás hisz, a máj elasztográfiáját, egy noninvazív ultrahangot végez, amely méri a máj merevségét, mielőtt a betegek megkezdenék az utat a wellness felé. A tesztet később megismételjük, hogy bemutassuk a zsír zsugorodásának margóit, jelezve a napi májápolás pozitív hatását.

"Néha az embereknek orvosi szempontból szükségük van egy edzőre" - mondja Fontana.

Ha időpontot szeretne egyeztetni a Michigan Medicine májklinikájával, hívja a 844-233-0433 telefonszámot.