Hogyan lehet csalni hétvégét, és mégis lefogyni

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Szinte mindenkit megkísért egy csaló hétvége, amikor fogyni próbál. Legtöbbünk kevésbé ütemezett és nyugodtabb szombaton és vasárnap. A hétvégén társasabbak is vagyunk. Gyakran ez azt jelenti, hogy többet eszünk és kevesebbet mozogunk.

Ha célja a testsúly megőrzése, akkor a további hétvégi kalóriák nem biztos, hogy nagy változást jelentenek. Ha a fogyás a célod, akkor egy csaló hétvége problémákat okozhat. De van néhány mód arra, hogy működőképessé tegye, ha a hétvégét le szeretné vonni a diétáról.

Hatás

Szombaton és vasárnap könnyű enni többet. Gyakrabban van otthon, és a hűtőszekrény közelében van. És nagyobb valószínűséggel látogat meg egy éttermet, vagy elmélkedik a szociális étkezésen azokon a napokon, amikor éppen nem dolgozik.

De a hétvégén elfogyasztott kalóriák ugyanúgy számítanak, mint a héten elfogyasztott kalóriák. Valójában, ha úgy dönt, hogy nem hétvégén mozog, akkor a hétvégi kalória többet számíthat.

Ha mérsékelt ütemben, heti 1–2 fontot akar fogyni, akkor ki kell igazítania az energiamérleget, hogy minden héten legalább 3500 kalória hiány alakuljon ki. Ez azt jelenti, hogy 500 (kevesebb) kalóriát kell fogyasztania naponta (minden nap), vagy 250 kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, és 250 extra kalóriát kell égetnie fizikai aktivitással minden nap.

Megtalálni az egyensúlyt

Ha hétfőtől péntekig tökéletesen beállítja az energiamérleget, akkor egyél egy kis pluszt a hétvégén, valószínűleg nem zárja le a hetet elég magas kalóriahiánnyal a fogyáshoz - különösen, ha kihagyja a testmozgást. Ha a szombatot és a vasárnapot csalásnapként használja, és túlzottan elbánja magát, akkor kalóriatöbblethez juthat és hízhat.

De ha nagyon körültekintően kezeli a heti összes kalóriát, akkor jelentős kalóriadeficit alakulhat ki - amely lehetővé teszi a "pufferzónát", így néhány extra kalóriát élvezhet a hétvégén, és még mindig eléri ezt a 3500 kalóriát célhiány. A kalóriák helyes kiegyensúlyozása azonban bonyolult lehet.

Vannak olyan étkezési tervek, amelyek lehetővé teszik a hétvégék kikapcsolását az étrendből. Az elmélet az, hogy az alkalmi kényeztetések megengedésével nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egészséges táplálkozási programjához hosszú távon. Néha ez működik. A hétvégi csalást magában foglaló népszerű programok a következők:

Nutrisystem. Ez a népszerű kereskedelmi étrend egy hétvégi utam programmal rendelkezik, amely népszerű néhány fogyókúrázó számára. A program (elérhető a Costco ügyfelei számára) egy 28 napos terv, amely napi három étkezést, harapnivalókat és Turbo turmixokat tartalmaz 20 napig. Az ügyfeleket arra utasítják, hogy hétvégén főzzenek vagy vacsorázzanak. Várhatóan betartja a Nutrisystem táplálkozási tervét, amikor otthon készít ételeket, vagy egy étteremben választja őket. Tehát szünetet kap az előre csomagolt diétás ételektől, de nem feltétlenül fogyaszt magas kalóriatartalmú ételeket. Étkezés közben továbbra is egészséges sovány fehérjéket (SmartFuels) és tápláló szénhidrátokat (SmartCarbs) kell választania.
A 80/20 terv. Ez a "csináld magad" étkezési terv egy másik népszerű program, amely lehetővé teszi a hétvégi csalást. De általában a 80/20-as tervtervek gyakran jobban működnek a testsúly fenntartásában, mint a fogyásban. Ha a karcsúsítás a célod, akkor jobb elfogadni a 90/10-es tervet, hogy a fogyás programod a pályán maradjon. Ez azt jelenti, hogy a hétvégén egy napot választ, ha valamivel többet eszik. Vagy ha valóban kényeztetni akarja magát, akkor válasszon egy ételt, hogy élvezze a zsíros kedvenceket, és ragaszkodjon az egészséges táplálkozási tervhez a hétvége hátralévő részében.
Böjt időszak. Bizonyos, gondosan megtervezett fogyókúrás programok megkövetelik, hogy a hétvége bizonyos napjain böjtöljön, majd a szabadnapokon bármit fogyasszon. A böjt napja általában megköveteli, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasszon - gyakran az általában elfogyasztott kalóriák egynegyedét. Ez 500-600 kalória lehet. Akkor eszel, amit csak akarsz a többi napon. A legtöbb ember úgy dönt, hogy hétvégi csalónapokat vesz, hogy szombaton és vasárnap bűntudat nélkül élvezhesse az evést. 5: 2 tervek (öt csalásnap, két böjtnap), minden másnapi tervek és 4: 3 szakaszos böjttervek vannak népszerűek.

Mindezek a tervek sikeresek lehetnek, mert lehetővé teszik a fogyáshoz szükséges energiahiány megteremtését. De ismételten fontos a kalóriák kezelése és a testmozgás körültekintése.

Lehetséges csapdák

Annak ellenére, hogy az alkalmi hétvégi csalási napok ésszerűek, mégis úgy érzi, hogy vörös zászló lehet, ha úgy érzi, hogy állandóan szüksége van rájuk. A fogyáshoz szükséges egészséges étrendnek olyan étkezési programnak kell lennie, amelyet elég kielégítőnek talál az élethez való ragaszkodáshoz.

Ha úgy találja, hogy továbbra is vágyik sajttorta, hasábburgonya és egy vastag szelet csokoládétorta minden hétvégén, akkor ez annak a jele lehet, hogy étkezési tervét módosítani kell.

Ezenkívül a hétvégi csalásnapok gyakran ürügyet jelentenek a "fehér csülökre" a hét folyamán. Más szóval, heti kalóriadeficitet hoz létre azzal, hogy a hét folyamán éhezteti magát, hogy a hétvégén megéhezhessen. Ez az ünnep vagy éhínség megközelítés valószínűleg étrend-fáradtságot okoz, és valószínűleg nem fog tartani ehhez hosszú távon. A

Egy szó Verywellből

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor ügyelnie kell arra, amit naponta eszik - még a csalónapokon is. Ideális esetben a hétvégén elfogyasztott kalóriáknak körülbelül meg kell egyezniük a héten elfogyasztott kalóriák számával. A skála nem tudja, mi a különbség szombat és hétfő között, ezért az étrendjének sem szabad.