Hogyan lehet biztonságosan edzeni visszerekkel

Biztonságos testmozgás

A keringés és a szív egészségének javítása a rendszeres testmozgás elsődleges előnye. A testmozgás javítja a lábak izomtónusát, ami segít visszavezetni a vért a szívébe. A rendszeres, alacsony hatású és kardiovaszkuláris testmozgás akár a visszér megjelenésének csökkentésében és a visszér tüneteinek enyhítésében is segíthet.

Ha visszeres, fontos, hogy az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Az Ön egyedi esete alapján orvosa tanácsot ad Önnek arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat kerüljön el. Általános szabály, hogy a visszérbetegek számára előnyös lehet a borjúizmok erősítését célzó rendszeres gyakorlatok.

Milyen típusú gyakorlatokat kell tennem?

Az alacsony hatású kardiovaszkuláris vagy súlyt viselő gyakorlatok a legjobbak, ha visszeresek.

Séta nagyon természetes és alacsony hatású gyakorlat a szív és az alsó lábszár számára. A szabadon tett gyors séta kalóriákat éget, erősíti a keringő vénás vérrel kapcsolatos lábizmokat, friss levegőt és hozzáférést biztosít a D-vitamint termelő napfényhez. A napi 30 perces séta akár csökkentheti a visszér megjelenését és megakadályozhatja az újak kialakulását.

Kerékpározás, kardiógépek és ellipszisek jó alternatívák az alacsony hatású edzéshez is. A legjobb, ha a biciklizést kombinálják a testmozgás egyéb formáival, a gyakorlat ülő jellege miatt, ugyanakkor a biciklizés erősíti a borjakat és a feneket is, fokozva a keringést a felső és az alsó lábszáron egyaránt. A kardiógépek ellenállási szintjei különböző intenzitással is beállíthatók. Óvatosan kell eljárni nagy ellenállással a vénás falak megterhelése miatt. Ha a tevékenység során fájdalmat tapasztal, csökkentenie kell az ellenállást, vagy le kell állítania a tevékenységet. Ha a fájdalom nem javul vagy súlyosbodik, értesítse erről orvosát.

Ajánlott statikus gyakorlatok segítenek az izomtónus és az erő kiépítésében, amelyek természetes kompresszióként működnek a duzzadt vénák esetén. A lábak súlyát kihasználó statikus gyakorlatok általában elegendőek a lábak tónusának és keringésének növelésére. Ezekre a gyakorlatokra példaként megemlíthetjük a lábemeléseket és a borjúnevelést, súly nélkül, vagy könnyű bokasúly nélkül. A kerékpáros lábak lapos fekvéssel a hátadon és a lábad mozgatásával, a saját lábad súlyával erőt és állóképességet teremthetsz.

Milyen típusú gyakorlatokat kerüljek el?

Nagy súlyemelés, tüdő és guggolás fokozott nyomást és nyomást gyakorol a vénás falakra a lábakban. Valószínűleg észrevette az embereken kidudorodó ereket, amelyek nagy súlyt emelnek. Ugyanez a visszérre nehezedő terhelés ronthatja az állapotot. A súlyemelésnek vannak olyan előnyei az edzésprogramban, mint például a csontsűrűség növelése, az anyagcsere fokozása és a keringés növelése. Ha súlyemelést hajt végre, akkor a kardió és az emelés váltakozó körkörös edzésprogramja csökkenti az erek falainak megterhelését. Ne felejtsen el könnyebb súlyokat vagy saját testtömegét használni ellenállásként, és emelés közben tartsa fenn a megfelelő légzést. Ha a vénák rosszabbodnak vagy fájdalmasabbak, hagyja abba a tevékenységet.

Futás kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri egészségre, azonban nagy hatása miatt áruló az ízületeken és a lábakon. Az aszfalton vagy a betonon futás még rosszabb, ha visszeres. Ha az ereid nem fájdalmasak, és inkább futni próbálsz, próbálj puhább felületeken futni, például füvön vagy gumírozott pályán.

Mikor forduljon szakemberhez

A vénás szakember az elsődleges erőforrás az igényeinek megfelelő edzésprogram kiválasztásakor. A testmozgás megkezdése előtt és a vénás eljárások után konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a legjobb cselekvési módot. Mindig konzultáljon szakemberével a fájdalom változásai vagy az állapot súlyosbodása esetén.

Lépjen kapcsolatba velünk online, vagy hívjon ma a Vénaközpontba további információkért és konzultáció ütemezéséért!