Az időszakok szabályozása: 20 tipp és trükk

természetes

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A nő menstruációja (menstruáció) természetes része a havi ciklusának. A menstruációval töltött napok száma személyenként nagyon eltérő lehet. A legtöbb ember két-hét napig vérzik. A premenstruációs tünetek (PMS) általában 5-11 nappal a menstruáció megkezdése előtt kezdődnek.

A tünetek alkalmi ingadozása, a menstruáció és az általános időtartam általában nem okoz aggodalmat. Az étrend, a testmozgás és a stressz mind befolyásolhatja a test hormonháztartását szabályozó mirigyeket, amelyek viszont befolyásolják a havi periódusokat.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan állíthatja vissza a hullámzó időszakot a pályára az életmódváltásokkal, kiegészítőkkel és más terápiákkal.

Túl kevés étel fogyasztása vagy a tápanyagok megfelelő keverékének hiánya megterhelheti a hipotalamust, az agyalapi mirigyet és a mellékveséket. Ezek a mirigyek szabályozzák a szervezet hormonháztartását, ami befolyásolhatja a menstruációit. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell kerülni és mit kell beépíteni az étrendbe.

Hagyja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

A nem elegendő szénhidrát szabálytalan vagy akár elmaradt ciklusokhoz vezethet (amenorrhoea). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megzavarhatja a pajzsmirigy működését és csökkentheti a szervezet leptinszintjét. A leptint a zsírsejtek termelik, és segít a reproduktív hormonok szabályozásában.

A szakértők azt javasolják, hogy napi 225-325 gramm szénhidrátot kapjanak, ha 2000 kalóriás étrendet fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy a teljes napi kalóriabevitelnek körülbelül 45–65 százalékát szénhidrátokból kell beszereznie.

Mondj nemet a magas rosttartalmú étrendre

A rost csökkentheti az alábbiak koncentrációját:

A kutatók gyanítják, hogy ezért a magas rosttartalmú étrendet fogyasztó nőknél kisebb az emlőrák kialakulásának kockázata.

Ezek a hormonok a test szaporodási folyamatában is fontos szerepet játszanak. Ennek eredményeként a túl sok rost fogyasztása befolyásolhatja az ovulációt, késhet a menstruáció vagy teljesen kihagyhatja őket.

De nem minden kutatás támasztja alá ezt az elképzelést. Néhány tanulmány nem találta a rost hatását az ovulációra és a menstruációs periódusokra.

A szakértők azt javasolják, hogy napi 25-30 gramm rostot kapjanak.

Ügyeljen arra, hogy elegendő zsírt kapjon

Elég zsír fogyasztása támogathatja a hormonszintet és az ovulációt. Úgy tűnik, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) jelentenek legnagyobb különbséget.

Gyakori források:

  • lazac
  • növényi olajok
  • dió
  • lenmagot

A Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy a napi kalória 20–35 százaléka zsírból származzon. Ezeknek a kalóriáknak körülbelül 5–10 százalékának kifejezetten PUFA-kból kell származnia.

Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folsavat kap

Állítólag a folát elősegíti a rendszeres ovulációt és a progeszteronszint emelkedését a menstruációs ciklus második felében. Ez támogathatja a termékenységet.

A jelenlegi ajánlások napi 400 mikrogramm (mcg). Orvosa javasolhat 800 mcg-ot vagy annál többet, az egészségi állapotától függően.

Élvezze az ananászokat és a papayákat

Van néhány szó arról, hogy az ananász és a papaya segíthet a periódusok szabályozásában.

  • A papaya karotint tartalmaz, amely tápanyag támogatja az ösztrogén szintjét. Ez a trópusi gyümölcs a méh összehúzódását is elősegítheti.
  • Az ananászok tartalmazzák a bromelain enzimet, amely segíthet a vér áramlásában, valamint a vörös- és fehérvérsejtek képződésében.

Mindkettő egészséges teljes étel, amelyet érdemes befolyásolni az étrendben, hatásuktól függetlenül.

Bizonyos kiegészítők elősegíthetik a menstruációs rendszerességet azáltal, hogy támogatják a hormonszintet vagy orvosolják a táplálkozási hiányosságokat.

Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, mindig beszélnie kell egy egészségügyi szolgáltatóval.

Bár a kiegészítők vény nélkül kaphatók, orvosa receptje nélkül, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem szabályozza őket. Ez azt jelenti, hogy nem kell biztonságosnak és hatékonynak bizonyulniuk az üzletekben történő értékesítés előtt.

Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a mögöttes egészségi állapotokkal, valamint a vény nélkül kapható (OTC) és vényköteles gyógyszerekkel is. Ezenkívül egyes kiegészítők nem biztos, hogy szedhetők, ha terhes vagy terhességet tervez.

Inozit

Az inozitol egy B-vitamin-szer, amely természetesen előfordul a szervezetben. Különféle ételekben is megtalálható, beleértve a húst, a citrusféléket és a babot.

Az inozitol részt vesz abban, hogy teste hogyan használja az inzulinhormont. Hatással lehet más hormonokra is, beleértve az FSH-t is, és fontos a petefészek működéséhez, ezért javíthatja a szabálytalan periódusokat is.

Az inozit-kiegészítők szedése szintén javíthatja az ovulációt és a terhességet azoknál a nőknél, akik meddőség miatt orvosi kezelésben részesülnek.

Fahéj

A fahéj segíthet a szervezet inzulinszintjének szabályozásában, amely hatással lehet más hormonokra és a menstruációs ciklusra.

A policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél, akiknek gyakran magas az inzulinszintje és rendszertelen periódusai vannak, a fahéj rendszeresebb menstruációs ciklust okozhat.

A fahéj-kiegészítők csökkenthetik a fájdalmat azoknál a nőknél is, akiknek fájdalmas menstruációja van.

A fahéj kiegészítésként általában napi háromszor 500 mg (mg) adagot alkalmaznak.

Kurkuma

A kurkuma gyökere kurkumint tartalmaz, amelyről kiderült, hogy számos jótékony hatással van az egészségre, többek között csökkenti a gyulladást és javítja a hangulatot. Ezen hatások miatt a kurkumint tartalmazó kiegészítők szedése csökkentheti a PMS tüneteit.

A kurkuma az ösztrogén hormonhoz hasonló hatásokkal is járhat. Ez azt jelenti, hogy ez segíthet a menstruációs ciklusának szabályozásában is.

A kurkumin tipikus dózisa 100-500 mg naponta kétszer.

Esti kankalinolaj

A ligetszépeolaj gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaz, egy omega-6 zsírsavat, amely csökkenti a gyulladást.

A ligetszépe olajat sok nő egészségügyi problémájára használják, beleértve a hőhullámokat, a mellfájdalmat és a PMS tüneteit. Néhány régebbi tanulmány azt mutatja, hogy a ligetszépeolaj csökkentheti a PMS tüneteit, de más tanulmányok nem találtak hasznot.

A ligetszépeolaj naponta 3-6 gramm adagját szokták használni.

Ricinusolaj

A ricinusolajat hagyományosan „emmenagógának” minősítik, ami azt jelenti, hogy feltételezhetően stimulálja a menstruációs áramlást.

Állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a ricinusolaj befolyásolhatja a menstruációs ciklust. Csökkentheti a gyulladást is, ami javíthatja a menstruációs fájdalmat és görcsöket.

A ricinusolaj használatához próbálja előkészíteni a ricinusolaj csomagot:

  • Áztasson egy flanelszövetet ricinusolajba, majd nyomja le a felesleges olajat.
  • Helyezze a ricinusolajjal átitatott flanelszövetet a hasára.
  • Fedje le a flanelt műanyag borítással.
  • Helyezzen fűtőbetétet vagy forró vizes palackot a műanyaggal borított flanel fölé. Pihenjen és hagyja a helyén 45-60 percig. Próbálja ki ezt naponta egyszer három napig, vagy ha szükséges, hosszabb ideig.

Figyelem

Ne használjon ricinusolajat, ha terhes. Lehet, hogy káros a terhességére.