Hogyan lehet biciklivel karcsúsítani a belső combokat

Milyen gyakorlat égeti el a gyomor által tárolt zsírokat?

karcsúsítani

Sok nő az alsó felét problémás helyszínnek nevezi. A túlsúly a környéken nem biztos, hogy olyan aggasztó, mint az extra hasi zsír, de a túlsúly számos egészségügyi kockázatot jelent, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. A kerékpározás jó módszer a súlycsökkentésre a belső combokról, mert kalóriát éget. Nem kell órákon át motoroznia, hogy lássa az előnyöket, de ragaszkodnia kell a rendszeres edzésbeosztáshoz.

Gyakorlási ajánlások

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy a nők minden héten szerezzenek legalább 150 perc kardiót, bár több segít a comb belső zsírjának gyorsabb elvesztésében. Nem használhatja a kardiót a belső comb megcélzásához, de ez segíthet az egész test zsírégetésében. Tegyen egy 30-60 perces biciklizést, heti öt napon át, hogy megfeleljen ezeknek az irányelveknek. Vagy kombinálja a kerékpározást a kardió más formáival, például úszással vagy kocogással, hogy egy jól körvonalazott edzéshez gyorsan visszatérjen a rövid nadrágjába.

Egészséges fogyás

A fogyás lényege, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Egy hét alatt 1 font leadásához meg kell szabadulnia 3500 kalóriától edzéssel és alacsony kalóriatartalmú étrenddel. A következetes kerékpáros ütemezés segít megteremteni a szükséges kalóriadeficitet, hogy megszabaduljon a nem kívánt combpengétől. Egy 150 kilós nő csaknem 600 kalóriát éget el egy óra alatt, 12–14 mérföld/óra sebességgel haladva. Lépjen akár 14-16 mérföldre óránként, és egy 150 fontos nő körülbelül 720 kalóriát éget el 60 perc alatt. Kiegyensúlyozza ezt egy alacsony kalóriatartalmú étkezési tervvel, és láthatja, hogy a belső combjai pár hét alatt kisebbek lesznek.

Tippek a kerékpározáshoz

A kalóriaégetés túlértékelése akadályozhatja a belső combok karcsúsítását. Ha úgy gondolja, hogy több kalóriát éget el, mint valójában, valószínűleg nem fogja látni a kívánt eredményeket. Maradjon mérsékelt ütemben a kerékpározás során, hogy a kalória folyamatosan égjen. Ennél az intenzitásnál kanyargós leszel, de képesnek kell lenned beszélgetni. Vagy próbálkozzon intervallum edzéssel, amely lehetővé teszi, hogy rövidebb edzéssel növelje a kalóriaégést. Az intervallumok magukban foglalják a mérsékelt ütemben való vezetést néhány percig, majd rövidebb ideig mennek végig, oda-vissza az egész menet alatt.

Megfontolások

A világ minden kerékpározásán nem fognak összezsugorodni a belső combok, ha az edzés után az ütközésig eltalálva visszavonja kemény munkáját. Lehet, hogy több kalóriát vesz be, mint amennyit csak elégetett, ami biztosan nem kedvez a combok fogyásának. Ehelyett töltsön be minden egyes élelmiszercsoportba különféle ételeket, amelyek tartalmazzák a kerékpározáshoz szükséges tápanyagokat, de alacsony a kalóriatartalom. Minden héten adjon hozzá két vagy három erősítő edzést, beleértve azokat a gyakorlatokat is, amelyek a belső combját célozzák meg. A guggolás és a tüdő jó választás. Az erőnléti edzés során sovány izomtömeg alakul ki, amely fokozza az anyagcserét és kalóriát éget.