Hogyan lehet a feneked kerekebb és csípősebb

Ne felejtsd el, hogy te vagy az, amit eszel, és ha formába akarod hozni a feneked, a megfelelő étel fogyasztása ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Ma itt vagyunk Napos oldal osszon meg néhány értékes tippet, amelyek segítenek a tökéletesen tónusú popsi felépítésében, amelyről mindig is álmodott.

Alapvető tippek

A feneket testmozgás nélkül nem lehet nagyobbá tenni. A cél elérése érdekében ezt a két fázist kell követnie:

Fenékerősítő edzés.
Táplálkozás edzés után, a gyógyulási időszak alatt.

Edzés után a feneked a javítási ciklusban van, és elengedhetetlen a megfelelő típusú és mennyiségű étel kiválasztása, hogy a feneked nagyobb legyen.

Tartsa szem előtt ezt az egyszerű szabályt: Ha meg akarja növelni a testsúlyát, akkor többet kellene ennie. Ha csak növelni szeretné a fenekét, akkor rendszeres mennyiségben kell ennie.

Mindennek a feleslege rossz, ezért ne fogyasszon túl fehérjét vagy szénhidrátot, mivel ez egészségügyi problémákhoz vezethet.

Legalább egy darab gyümölcsöt meg kell ennie naponta, bár a napi ajánlás napi 3 és 5 között van.

Íme az ételek, amelyek segítenek növelni a fenekét, és néhány hatékony bumbarát gyakorlat.

Fehérjék

Ha már jól megalapozott testmozgási rutinja van, akkor azt javasoljuk, hogy igyon meg egy protein shake-et edzés után.

Néhány természetes forrása jó fehérjék tonhal, tojás, pulyka, csirke, tilápia, hüvelyesek, túró, sovány vörös hús, hüvelyesek és bármilyen hal (nem sült).

Szénhidrátok

Cseréljen fehér kenyeret és tésztát teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű alternatívákra. A jó izomzat fenntartását elősegítő szénhidrátok: quinoa, barna rizs, zab, bármilyen teljes kiőrlésű gabona, édesburgonya és kuszkusz.

A rossz zsírokkal ellentétben a jó zsírok széles körű egészségügyi előnyöket nyújtanak. Segítenek abban is, hogy megformálják álmaid testét, és még fogyni is tudnak. Az egészséges zsírok legjobb forrása a halolaj, az extra szűz olívaolaj, a mandula, a dió és a mogyoróvaj.

Zöldségek

Koncentráljon az antioxidánsokban gazdag zöldségekre, mint például a brokkoli, a spenót, a kelkáposzta és a zöld zöldségek. Ehet annyit ezekből, amennyit csak akar.

Feladatok

Ne feledje, hogy testmozgás nélkül nem fogja látni az eredményeket, sőt hízni is tud. Az edzésprogramnak tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, mint pl guggolás, fenékhidak és tüdő.

Tüdő

Álljon fel egyenesen a lábával, csípő szélességben. Tegyen egy óriási lépést előre, előbb sarokkal, és lassan engedje le a testét, mindkét térdét meghajlítva. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát és a felsőtestét, és ne hajlítsa a térdeit 90 foknál tovább. Ezután ismételje meg a másik lábát elöl.

Csikkhíd

Feküdj a földön a hátadon. Tegye a karját az oldalára, és hajlítsa meg a térdeit. A lábát a váll szélessége körül kell elhelyezni.

Nyomja a sarkát a földbe, emelje fel a csípőjét a padlóról, és nyomja össze a fenekét, miközben a hátát egyenesen tartja. Lélegezzen ki, amikor végrehajtja a mozgás ezen részét, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Lélegezzen be, amikor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Itt található egy remek edzés elképesztő fenéképítéshez, és tetszhet ez a 12 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon is el lehet végezni.