Hogyan kezdjük el enni a Keto-t

Hogyan kezdjük el enni a Keto-t? Ez egy nagyon jó kérdés, és ezt nagyon megkapom, mióta elkezdtem megosztani a fogyás utamat. A Keto elfogyasztása segített a fogyásban és az étkezési szokásaim feletti kontroll megszerzésében. Ebben a cikkben szeretném részletezni, hogyan lehet elkezdeni a Keto fogyasztását, így segíthetek abban, hogy ugyanezt elérje. A Keto megtalálása igazi áldás számomra, mert olyan sok nyugalmat adott nekem, ez őrület! Kezdjük tehát az alapokkal, jobb diddy.

Alacsony szénhidráttartalmú, magas (egészséges) zsírtartalom

A ketót alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendként írják le. Számomra és sok más keto számára nemcsak diéta, hanem életmód. Igen, használhatja a Ketót, hogy egészséges módon fogyjon, mint én. De sokkal több lehet, ha engeded. A Keto alapszabálya szerint legfeljebb 20 gramm szénhidrátot eszel naponta. A szénhidrát a fő energiaforrás a tested számára, de a túl sok szénhidrát fogyasztása és fogyasztása valószínűleg túlsúlyos lesz. Ez történt velem.

Ha kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, arra kényszeríti a testét, hogy a testében elraktározott szénhidrátokat zsír formájában felhasználja. Ezt az állapotot Ketosisnak hívják, és akkor kerül bele, amikor a tested elkezdi felhasználni a testzsírt energia előállításához. Ez természetesen segít a fogyásban, mert mindez a még soha nem használt zsír végül megszokja az energiát. A ketózis bekövetkezése nem egyik napról a másikra történik, de a Keto elfogyasztása után négy-öt napon belül megtörténhet.

Hogyan kezdjük el enni a Keto-t

Azt javaslom, hogy töltse le a My Fitness Pal alkalmazást. Ez az alkalmazás megmentette az életemet! Ez segít nyomon követni az ételek és italok bevitelét. Valami, ami nagyon fontos, ha meg akarja érteni a jelenlegi étrendjét, és amin változtatni kell. Úgy kezdtem el a Keto-t, hogy egy hétig a My Fitness Pal alkalmazásban követtem a szokásos étkezési módomat. Megtudtam, hogy néha több mint 1400 gramm szénhidrátot eszem hetente.

Nem csoda, miért nem fogytam, mert a legtöbb szénhidrát cukorból származik, hoppá! Miután kiderült, hogy elkezdtem enni a Keto-t, vagyis napi 20 gramm szénhidrátot fogyasztani. Ami azt jelenti, hogy heti 140 gramm szénhidrátra csökkentem. Igen, ez drasztikus változás, és egy héten belül észrevettem eredményeket. Tehát, ha el akarja kezdeni a Keto fogyasztását, feltétlenül ellenőriznie kell, hogyan eszel most. Ez segít megérteni, hogy miért fogysz.

Értsd meg a diétádat

A keto fogyasztása azt jelenti, hogy főleg zöldségeket, húsokat, halakat és zsíros gyümölcsöket, például avokádót fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia a kenyér, tészta, cukorka, cukros italok és gyümölcsök fogyasztását. Ez valószínűleg azt fogja érezni, hogy nincs mit enni. Ne aggódjon, egyszerűen azért, mert annyira megszokta, hogy így eszik. A Keto étkezése teljesen más, és időbe telik a kiigazítás. Merüljön el a konyhaszekrényben, és dobáljon vagy adjon el dolgokat.

Vigyen elő kenyeret, cukorkát, aprósüteményt, tésztát, burgonyát, gyümölcsöt, gabonaféléket, cukros italokat és minden mást, magas szénhidráttartalmú. Cserélje ki zöldségekkel, sajttal, tojással, hússal, halral, zsíros gyümölcsökkel, vízzel, kávéval és más alacsony szénhidráttartalmú snackekkel. Keto-val nincs csalás, ezért ne is gondolkodjon azon, hogy egy kis valamit-valamit maga mögött tartson. Mostantól napi 20 gramm szénhidrátot fogyaszt és egy héten belül ketózisba kerül.

Nem kell kapkodni

Hogyan kezdjük el enni a Keto-t? Nos, remélem, megtanult egy-két dolgot a cikk segítségével. Azt is el akarom mondani, hogy szánjon rá időt. Ha valószínűleg heti 1000 gramm szénhidrátról 20 grammra haladsz, akkor az hatással lesz rád. A Keto elfogyasztása arra is rákényszerít, hogy másként főzzen, mint amit megszokott. Valóban meg kellett tanulnom, hogyan kell ezt csinálni. Meg kellett tanulnom az étkezés előkészítését is, mert a szendvics útra jutása már nem lehetséges.

Ne aggódjon, ha az elején napi 20 gramm szénhidrátot meghalad. Már nagyon alacsony szénhidrátot fogyaszt, ha napi 100 gramm alatt marad. 20-50 gramm szénhidrát fogyasztásával kezdtem naponta. Nagy különbséget vettem észre már egy héten belül. Tehát ne legyél túl kemény magadhoz, és hallgass a testedre. Időbe telik, amíg alkalmazkodunk ehhez az étkezési módhoz, és nem szükséges erőltetni önmagát.

Nézze meg a keto élelmiszerboltlistámat, és nézze meg ezt a videót, hogy ötleteket kapjon étkezéshez,